老年人要戒酒吗？医生发现：过了63岁以后，戒酒前要注意这4件事

63岁，是个不大不小的年纪。年轻时的冲劲早已沉淀，身上的责任也逐渐卸下了一些。

可身体却在悄悄变化，像个不再任性的孩子，开始谨慎，又变得有点“娇气”。这个时候，酒这件事——就不得不重新审视了。

有些人喝了一辈子酒，饭桌上少不了，节日里更是“亲人”。他人劝几句戒酒，便觉得是小题大做。

可医生在临床中见得多了，越是上了年纪，酒对身体的“账单”就越清晰。不是说喝酒一定出问题，而是这个年纪，身体的容错率，实在太低了。

但戒酒，也不是一句话那么简单。尤其是到了63岁以后，一些问题更不能忽略。

年轻时的身体，像块海绵，能吸收、能分解、能代谢。喝点酒，第二天跑个步、流点汗，似乎也没啥大事。可63岁之后，肝脏的解毒能力、肾脏的排泄效率、胃肠的消化功能都在走下坡路。

酒精再也不是“喝完就过去”的东西了。它在体内待的时间变长，对脏器的刺激也变大。尤其是肝脏，每一口酒，都是它在背后默默承担代价。

有研究指出，老年人饮酒导致肝功能异常、血压升高、跌倒风险增加等问题的概率，比中青年高出数倍。哪怕是每天一小杯，看起来“适量”，对老年人来说，也未必真的安全。

戒酒本来是好事，但如果方法不对，反而可能带来麻烦。尤其是那些长期、大量饮酒的人，突然完全停酒，身体会陷入一种“酒精戒断反应”。

表现可以很轻，比如睡不着、焦虑、出汗，也可能很严重，比如心律失常、血压波动甚至意识模糊。

这并不是在为继续喝酒找借口，而是提醒：戒酒，也需要讲方法、看时机、评估风险。尤其是已经形成依赖的人群，戒酒前必须找专业医生评估，不能一拍脑门就断得干干净净。

有位老人，年轻时是工厂的技术骨干，饭局多，酒应酬也多。退休后，儿子怕他身体出问题，强行让他断酒。结果几天后，老人突然晕倒，进了医院才知道，是酒断得太急，引发了严重的低钠血症和心律失常。

过了63岁，如果要开始戒酒，第一件事就是——千万先去医院查一查身体情况，尤其是肝功能、血压、血糖和心电图。

很多人年纪大了以后，酒不再只是酒，它成了一种寄托。晚上一个人坐着，看电视没意思，喝点小酒，仿佛就能填补一些孤独。遇到烦心事，喝两口，就觉得“解闷”。

酒，这时候变得有点像“精神依赖”。不是喝了会上瘾，而是没它，总觉得日子少点味道。戒了酒，反而觉得心里空落落的。

这种心理上的“空”，比身体更难熬。所以第二件事就是，要找其他方式填补这个空。可以是和朋友散步聊天，可以是种花养鸟，也可以是学点新东西。让生活里有更多亮点，酒精自然就没了位置。

很多人一边戒酒，一边还是熬夜、吃得重口味、早饭也不吃。结果戒酒没带来好处，反倒觉得人更难受了。

戒酒的过程，更像一次全方位的生活“重启”。饮食上要清淡一点，肝脏已经不堪重负，少吃油炸、腌制、过咸的食物，多来点绿叶蔬菜和粗粮。

作息上也要规律，不要老是晚睡晚起，身体自我修复的节奏被打乱了，戒酒的效果也会大打折扣。

第三件事就是，要把戒酒当作一种新的生活方式，而不是一项“任务”。不是“我今天不喝酒，我很厉害”，而是“我今天睡得好、吃得清淡、心情也不错，这一天挺好”。

很多人对“健康”这两个字的理解，还是停留在“别得病”。其实真正的健康，是每天醒来，觉得自己身体轻松，脑子清醒，心情自然。

喝酒这事，看似能放松，其实是把身体的代价，往后推了。年轻时还能扛，年纪大了，每一口酒，都像是在身体的“账本”上记一笔欠款。时间久了，总要还的。

但也不是说，“不喝一滴才算健康人”。对于那些身体状况良好、饮酒节制的人来说，偶尔小酌一杯、配着饭菜、聊着天，也未尝不可。关键是，要清楚自己身体的底线在哪里。

第四件事就是——了解自己的身体，尊重它给出的信号。有的人喝一点就头晕，那就说明身体在抗议；有的人喝完第二天血压飙升，那就得警醒了。

身体从不骗人，骗的是那些不愿面对的人。

人到老年，最怕孤独。很多人喝酒，不是因为爱喝，而是因为没人说话。戒酒这事，光靠一个人苦撑，很难坚持。

如果身边有人理解、陪伴、鼓励，那这一条路就会走得轻松许多。一起吃饭时不劝酒，一起出门散步时聊聊天，这些看似普通的事，对一个正在戒酒的老人来说，是最好的支持。

而不是一味地说教：“你这么大年纪了还喝酒？”这种话，听得多了，反倒让人逆反。理解、陪伴、耐心，这三样东西，才是戒酒路上最好的“药”。

酒，不是恶魔，也不是救世主。它是一种工具，看怎么用。

过了63岁，身体已经不像年轻时那样有“复原力”。这时候再喝酒，就得三思而后行。不是所有人都必须戒酒，但每个人都应当了解自己的身体底线，知道什么时候该停下来。

戒酒，不是放弃享受，而是换一种方式生活。如果能让身体更轻松、生活更自在，那为什么不试试看呢？

有时候，一点点的改变，就能带来很大的不同。哪怕只是晚饭后少喝一杯、哪怕只是多睡一个小时，身体都会偷偷为此感谢。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

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