65岁男子深夜脑梗瘫痪，再次提醒：中老年人晚饭后，要少做3件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“老李，你怎么突然住进医院了？听说你半夜突然瘫倒，吓死你老伴了。”

“哎，晚饭后散了个步，回来坐着看电视，谁知道脑子一晕，人就倒了。”

这是发生在上海某小区的一幕。65岁的李大爷平时身体还算硬朗，谁也没想到，一场突如其来的脑梗，让他从此躺在了病床上。

医生提醒：晚饭后的“3件事”做错一件，都可能影响中老年人的脑血管健康！

脑梗死，又叫缺血性脑卒中，是因脑部血管突然堵塞，导致脑组织缺血坏死。我国每年新增脑卒中患者超过300万人，其中超70%为中老年人。

李大爷的情况并不罕见。医生回顾他的生活习惯发现，晚饭后喜欢久坐看电视、喝点小酒、很快就上床睡觉，这三件事，正是脑梗高发的“引线”。

1. 饭后久坐不动，血液更容易“粘”起来

很多人习惯晚饭后一屁股坐下看电视，但你知道吗？饭后久坐，会让血液流速减慢，尤其是本身有高血压、高血脂或动脉硬化的人，极易形成血栓。

北京协和医院神经内科专家指出：血液高凝状态+动脉粥样硬化+脱水，是导致脑梗的三大因素，而久坐正是诱发高凝的“隐形杀手”。

如果你吃得油腻，再坐个两小时，血脂升高、血液变稠，脑梗风险成倍增加。

2. 饭后立刻躺下，血压波动剧烈

“吃完饭就犯困”，这是很多老年人的常态。但饭后立即躺下休息，会影响胃部血流回流，造成脑部暂时性供血不足。

特别是有心脑血管疾病史的人，容易出现姿势性低血压，一翻身、一站起，脑供血突然减少，就可能昏倒或诱发脑梗。

权威研究指出：餐后1小时是老年人血压波动最明显的阶段，此时剧烈改变体位或立即入睡，后果严重。

3. 饭后饮酒，血管“先扩后缩”最危险

“我就喝一小口红酒助消化”，不少老人有这种习惯。但实际上，酒精对血管的刺激效应远超你的想象。

饮酒后，血管短暂扩张，随后却迅速收缩，容易造成血压剧烈波动。特别是在晚上，人体交感神经活动减弱，更难调节这一变化。

中国卒中学会提示：饮酒是脑卒中可控危险因素之一，尤其是在饭后血糖、血脂尚未平衡之时饮酒，更是“火上浇油”。

很多脑梗都发生在深夜或清晨，这是有科学依据的。

中华医学会神经病学分会指出，夜间人体进入休息状态，血压自然下降，心率减慢，血液流速放缓，加之夜间喝水少、血液浓缩，极易形成血栓。

如果白天又进食油腻、活动少，晚上不喝水或不规律作息，凌晨时段脑梗风险最高。

权威期刊《中华神经科杂志》指出，日常生活干预是预防脑梗的第一防线。尤其是晚饭后这段时间，做好以下4件事，对中老年人意义重大。

1. 饭后散步20分钟，别剧烈运动

用“散步”取代“躺平”，是最简单的防栓方式。饭后散步可促进胃肠蠕动、降低血糖、改善血液循环。

但要注意，不宜快走或爬楼梯，以免引发心率过快、血压波动。

2. 睡前1小时，喝一杯温开水

晚上脱水是脑梗重要诱因。中国卒中学会建议：中老年人应在睡前补水200ml左右，尤其是在秋冬季节或使用暖气、空调时。

但不要喝太多，以免影响睡眠。

3. 控制晚餐油盐糖，七分饱刚刚好

晚餐饮食应以清淡、低脂、高纤维为主。少吃红肉、油炸、甜点，避免饭后血脂、血糖骤升。

建议晚餐控制在七分饱，尤其是晚上活动量少，更应减少热量摄入。

4. 保持规律作息，别熬夜刷手机

熬夜会扰乱人体生物钟，导致交感神经异常兴奋，血压、心率波动剧烈。

建议老年人晚上10:30前入睡，避免长时间盯屏幕。睡前可听轻音乐、泡脚，帮助入眠。

李大爷的经历再一次提醒我们：健康不是某一个时刻做对了，而是每一个生活细节都不掉链子。

饭后这一小时，尤其是晚饭之后，是中老年人脑卒中的“危险窗口期”。远离脑梗，别只靠药物，从晚饭后的三个“小动作”开始，或许比吃药还有效。

别让“吃饱喝足”成为健康的终点。

参考资料：

国家心脑血管病中心.《中国脑卒中防治报告2022》

中华医学会神经病学分会.《中国缺血性脑卒中一级预防指南（2021）年版》

北京协和医院神经内科主任医师访谈.央视《健康之路》栏目

中国卒中学会官网.《卒中预防核心信息》