秋分后心脏有“3怕”，每个都是“夺命杀手”！老年人要格外警惕

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年68岁，退休后生活规律、饮食清淡，每天还坚持广场舞一小时。但就在上周一个清晨，她起床后觉得胸口发闷、呼吸困难，原本以为是天气凉了“冻着了”，没想到送医后一查，是急性心肌梗死！

医生说，再晚送来十分钟，后果不堪设想。

为什么她这样健康的人，心脏还是“突然出事”？

其实，进入秋分后，气温骤降、昼夜温差加大，正是心脑血管疾病高发的季节。特别是老年人，心脏有“三怕”，一个都不能忽视，否则就是“夺命杀手”。

别小看早晚的几度降温，对心血管的打击却是“连环暴击”。

气温每下降1℃，心肌梗死风险就上升2%—3%。这是《中华心血管病杂志》刊登的一项流行病学研究结论。

寒冷会让血管瞬间收缩，血压升高，容易造成冠状动脉痉挛，一旦血管堵塞严重，就可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

尤其是清晨起床、夜间如厕、洗澡前后这几个时间点，是心脏最脆弱的时候。

医生提醒：

· 秋分后，早晚穿衣要“捂住胸口”，尤其是老年人别为了“锻炼”穿得太少。

· 洗澡水温不宜过低，洗澡时间不宜过长，洗前先暖身。

· 起夜最好穿拖鞋、披件外套，减少冷热刺激。

有位73岁的老爷子，因为家庭小事和儿子争吵，一气之下突然倒地，抢救无效——死因是心源性猝死。

《柳叶刀·公共卫生》曾指出，情绪激动可导致心率失常、血压骤升，是诱发心脏疾病的重要因素之一。

尤其是进入秋季，日照减少、昼短夜长，不少人容易出现季节性情绪低落，老年人更容易焦虑、烦躁。

心脏最怕“上头”，不怕“吃饭慢”。

护心建议：

· 日常保持平稳心态，遇事不急不怒。

· 多晒太阳，调节褪黑素分泌，改善情绪。

· 家人之间多沟通、多体谅，避免情绪刺激。

很多老人一到秋天，就开始“晨练打卡”，以为越早越好、强度越大越好，结果却忽略了最重要的一点——突然剧烈运动，会让心脏“吃不消”。

心脏病患者中有一类叫“运动诱发型”，往往就是在剧烈、突发的运动后发作的。

中国心血管健康联盟提醒：秋季清晨本就温度低、血压高，贸然运动反而增加心脏负担。

正确方式是：

· 运动前热身10分钟，先走再跑，先慢后快。

· 晨练不宜太早，避开早晨6点前的低温时段。

· 有心脏病史的人，应遵医嘱选择适合自己的运动方式，如散步、太极等。

秋分之后，很多疾病都“悄悄找上门”，心脏首当其冲。尤其是老年人，血管弹性变差、代谢减慢、免疫力下降，一旦受到外界刺激，心脏问题就可能“突然爆发”。

有数据显示，我国每年死于心血管疾病的人数超过400万人，几乎占全部死亡人数的40%。其中大多数发作都发生在秋冬季节。

但好消息是——心脏病可以预防！

只要做到以下几点，就能大大降低风险：

· 三控：控制血压、控制血糖、控制血脂。

· 三戒：戒烟、戒酒、戒暴怒。

· 三动：多动脑、多动腿、多动嘴（吃得健康）。

秋分不是病，却是很多病的“引子”。

心脏是人体的“发动机”，任何一点运转不畅，都可能让生命“熄火”。

希望看到这篇文章的你，或者你的父母、亲人，都能在这个秋天里，守护好自己的心脏，远离“夺命杀手”。

不是怕秋天，而是怕我们不在意。

参考文献：

[1] 中华医学会心血管病学分会. 《中国心血管病报告2023》. 国家心血管病中心.
[2] 《秋季气温骤降诱发心血管事件的流行病学研究》. 中华心血管病杂志, 2022年第50卷第9期.
[3] 国家卫生健康委员会. 《老年人心血管病防治指南》. 2023年发布.

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