老年人要戒酒吗？医生发现：过了63岁以后，戒酒前要注意这3件事

在很多家庭聚餐上，我们经常能看到这样的画面：年过六旬的老人，端起酒杯来毫不含糊，边喝还边说“我这点酒量还行，不碍事”。听起来似乎没毛病，但真这么简单吗？

随着年龄增长，身体的代谢、器官功能都在慢慢变化，酒精这点“小事”，可能不再像年轻时那么好应付了。这篇文章就来聊聊：63岁以后还喝酒，究竟行不行？如果要戒酒，应该注意哪3件关键的事？

不是说一刀切地反对喝酒，而是想带大家从身体变化、心理反应、生活习惯等角度，看看这个年纪到底该怎么和“酒”好好相处。不怕喝，就怕喝得不明不白。

很多人认为自己“酒量好”，其实只是年轻时肝脏代谢能力强，到了63岁以后，肝脏代谢酒精的能力明显下降，哪怕喝得不多，也容易在体内“积压”。

年纪越大，酒精在血液中停留的时间越长，对大脑、心血管系统的刺激也更明显。这不是吓人，而是身体本身就不再像年轻时那样“耐操”了。

有些人觉得“我习惯了，每天喝点才睡得着”，但这其实是典型的误区。长期喝酒扰乱了睡眠节律，表面上看是助眠，实则让深睡变浅，质量变差。

更麻烦的是，酒精会影响神经递质的平衡，年纪大了之后，本身调节能力下降，哪怕一点点酒精，也可能放大情绪波动，诱发焦虑、烦躁或者失眠。

有人会说，我酒喝得不多，一顿饭一小杯红酒而已。但别忽略了，老年人对酒精的“安全阈值”远低于中青年，同样的量，可能带来的是完全不同的影响。

很多人还以为红酒护心，对心脏好。但研究显示，这种“保护作用”只在极低摄入量、特定人群中才可能成立，一旦超过身体的承受范围，反而可能增加风险。

更关键的一点是，随着年龄增长，体内水分减少，脂肪比例上升，酒精会在体内分布得更慢，代谢也更慢，等你意识到“喝多了”，可能已经晚了。

如果你在63岁以后开始考虑“戒酒”，那首先要注意的第一件事，就是：不要突然完全停掉，尤其是在长时间饮酒的基础上。一刀切断，有时反而出问题。

这是身体已经适应了酒精的参与，突然停掉可能引起一系列不适反应，比如头晕、烦躁，甚至血压波动。戒酒不能急，得讲方法和节奏。

第二件要留意的，是日常饮食结构是否支持戒酒。很多人戒酒失败，是因为忽略了饮食中维生素B族、蛋白质和水分的补充，这些都是代谢酒精的重要帮手。

如果营养跟不上，戒酒过程中的身体反应会加重，容易出现疲乏、情绪低落等反应。要想戒得顺利，得先把“吃的”调整好。

第三件关键事，是心理准备和环境干预。酒精不只是生理上的习惯，很多时候是社交中的“默契”或者情绪上的“拐杖”。你要戒的，不只是酒，还有某种生活模式。

如果身边人都在喝、饭局离不开酒，那环境就会反过来给你压力。提前和家人、朋友沟通，建立支持系统，是成功戒酒的关键一环。

很多人没意识到，酒精和药物之间可能存在“交叉反应”。老年人常常需要服用一些慢性病药物，而这些药物可能和酒精“打架”，影响药效或者加重副作用。

比如某些降压药、镇静剂，和酒精一起使用，就可能让血压波动更大，或者出现头晕、嗜睡的情况。这类相互作用，往往容易被忽视。

很多人以为自己酒量大，就能“扛得住”药酒、保健酒。这也是个常见误区。所谓“药酒”里的酒精浓度并不低，对肝脏的负担并不会比普通白酒小。

尤其是中药材浸泡后，其活性成分可能和酒精一起被快速吸收，带来的不是“补”，而是“冲击”。63岁以后，身体对这类“补法”更要格外当心。

我们还要注意一个被忽视的点：酒精对记忆和认知的影响。很多人觉得偶尔喝点没啥，但长期下来，酒精其实会影响大脑的执行功能和记忆力。

研究发现，持续饮酒的老年人，在注意力、语言表达、空间判断等方面都有不同程度的下降趋势。这不是喝一杯两杯的事，而是积年累月的变化。

再说一个现实点的：喝酒可能增加老年人跌倒的风险。年纪大了之后，平衡能力本来就下降，酒精再一刺激，反应变慢、步态不稳，摔倒的概率大增。

而一旦跌倒，恢复期会比年轻人长得多，甚至可能引发后续的健康问题。所以说，喝酒不是“喝完就完事”，而是可能带来一连串连锁反应。

当然我们也不是说，所有人63岁以后都必须滴酒不沾。关键在于，了解自己的身体状况，评估喝酒的“代价”，再决定怎么处理和酒的关系。

有人状态好、代谢能力尚可，偶尔小酌也未必不行。但如果本身有慢性病、用药史、睡眠问题或者体重变化，那就要特别慎重。

从心理层面来看，很多人是“情绪性喝酒”，比如遇事闷一口、睡前来一杯。这个年纪更要学着替换方式，比如散步、听音乐、做点手工，找到情绪的替代出口。

科学研究也提醒我们，老年阶段的健康，不是靠“补”出来的，而是靠“稳”出来的。酒精恰恰会打破这种“稳”，哪怕喝得不多，也可能让身体“起波澜”。

如果你已经开始考虑戒酒，那说明你对自己的健康有了新的认知。这时候，不是看别人怎么做，而是看自己怎么坚持。健康从来不是一蹴而就，而是长期积累。

最后要提醒的是：戒酒不是“任务”，而是一种对身体的尊重。年过63岁，身体在提醒你：“换种方式生活吧，我跟不上你以前的节奏了。”

不妨从今天起，慢慢减少酒精的摄入，逐渐调整作息、饮食和心态。不是戒掉快乐，而是换一种更适合当下年龄的快乐方式。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022版）》中国营养学会

2. 《中国老年人健康状况监测报告（2023年）》国家卫生健康委员会

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。