老年痴呆难预防？医生支招：避开这3个习惯，大脑年轻十岁

我们都怕老，尤其是怕脑子先老。从前走到厨房忘了拿啥，还能笑着自嘲“年纪大啦”；可真到了连熟人名字都叫不出、钥匙放哪都想不起来的时候，大多数人心里就开始打鼓了。

老年痴呆，说白了就是脑子逐渐“离线”，它不疼不痒，但慢慢地把人变得不像自己。比起身体的衰老，脑子的退化更让人无助。但问题来了，真的没法预防吗？

错！很多人以为这是运气问题，其实很大一部分取决于咱们几十年累积下来的生活方式。如果你平时总有这些习惯，那就等于给大脑提前“关灯”。今天我们就把话挑明了说，这三个习惯，尽早改掉，不是虚的，大脑真的能年轻十岁。

第一，别再沉迷高油高糖的饮食。听腻了对吧？但你真知道它对脑子的伤害有多深吗？人老了脑子慢，很多人归咎于“岁数大了”，可其实，长期摄入大量饱和脂肪和精制糖，会让血管变窄、变硬，脑供血受阻，神经细胞一个个被饿死。

尤其是那种天天喝奶茶、吃炸鸡还不动的生活方式，大脑不出问题才奇怪。改不掉？从控制频率开始，一周一次，慢慢往下减。血糖稳定、血脂正常，脑子的运转才能跟得上节奏。

第二，千万别忽视睡眠。很多人把“熬夜”当成习惯，甚至当成能力，觉得晚睡不困、第二天还能照样上班是种厉害。错！睡眠是大脑唯一的“清洁时间”。

每晚我们睡着后，脑脊液会像水冲马桶一样清理大脑里的代谢垃圾，尤其是“β-淀粉样蛋白”这种和老年痴呆密切相关的废物。如果你常年晚睡、睡眠质量差，清理系统就会失灵，垃圾越堆越多，脑子就像电脑卡顿一样，慢慢宕机。别再拿自己开玩笑，规律作息是给大脑最实用的保养品。

第三，也是最容易忽略的——长时间社交缺失。一个人日子久了，话也不爱说了，脑子也不爱动了。你以为只是孤独，实际上是大脑在“退役”。人脑本质上是社交器官，和人说话、争论、开玩笑，都是在调动思维和情绪的训练。

长期缺少这种刺激，神经连接会萎缩，脑子的灵活度就像生锈的齿轮。现代人动不动就躲进手机，甚至退休后连亲戚朋友都不愿联系，这是在给大脑“断粮”。

要想脑子灵光，就得主动社交，不是强行热闹，而是保持互动。哪怕每天和邻居聊几句，约朋友喝茶一次，都是在给大脑开“健身房”。

除了这三点，还有几个小细节，不说你也许真没注意过。比如，长期不动脑也是大问题。退休后不代表脑子也退休。看报纸、学乐器、下棋、写字、背诗，这些“小动作”，都是延缓大脑退化的“硬核锻炼”。

再比如，抽烟、过量饮酒，这些都不用多说，对血管不好，对脑子一样致命。还有些人习惯“情绪封闭”，不愿表达、不愿倾诉，常年累积焦虑、抑郁情绪，这对大脑就是慢性毒药。别再一味忍着，适当的情绪流动，是大脑健康的重要保障。

当然，也不要把“预防痴呆”当成一个孤立任务。人的身体是个整体，心脏、肠道、免疫系统，甚至牙齿健康，都和大脑息息相关。你知道吗？牙周炎和认知功能下降也有联系。因为慢性炎症一旦在体内蔓延，最容易影响的就是神经系统。所以别小看每次刷牙，那也是在保护大脑。

从中医角度说，大脑属“髓海”，与肾精、心神密切相关。肾精充足、心神安宁，大脑自然清明。这也是为什么中医讲究“养神”“养精”，不仅是身体强壮，更是神志清晰。

现代人太过用脑、情绪起伏大，正是伤神耗精的根源。适当静养、冥想、按压百会穴、耳穴，都是中医提倡的方式，看似简单，实则对脑部有深远滋养作用。

现代科学也强调“认知储备”这个概念。就是说，你年轻时大脑储备得越多，老了出问题的可能就越小。怎么储备？多动脑、多尝试新事物、多学习新技能。你60岁才开始学画画、学跳舞、学外语，没什么丢人的，反而是给大脑打“强心针”。别觉得“年纪大了学不会”，没开始才是真的老了。

还有一个容易被忽略的误区，那就是“太依赖电子产品”。导航一用到底、电话号一个不记、信息一刷几个小时，这些都在让大脑“偷懒”。大脑越偷懒，越快退化。别再什么都靠手机，试着背电话号码、出门不用导航、出门带纸笔记账，这些老办法，其实才是训练脑力的利器。

说到底，大脑的老化不是突如其来的疾病，而是生活方式的“账单”。你平时怎么对它，它就怎么回馈你。不要等到“记忆力下降”才紧张兮兮地补脑，那个时候已经晚了。更别把“老年痴呆”当成命运安排，它很可能是你几十年来，不经意间一点点“喂养”出来的。

现在开始改变，永远不算晚。去掉那些让大脑退化的坏习惯，哪怕只有一个，也会让你在未来多几年的清醒和从容。活得久是福气，活得清楚才是本事。别等到脑子糊涂了，才后悔当初没好好对待它。

最后，给你三个建议，简简单单，但真的有效：

1. 每天坚持30分钟快走，带动全身血液循环，大脑最爱这个节奏。

2. 每周学一样新知识，哪怕只是一道菜，一个单词，也能激活神经元。

3. 保持睡眠节律，晚上十点前上床，别再熬夜刷短视频。

一口气说了这么多，不是为了吓唬你，而是希望你能把“预防痴呆”当成每天生活的一部分。不靠药、不靠补，靠的是一点一滴的习惯累积。

别等到记忆模糊、名字叫不出，才想起这篇文章。现在做点小改变，以后你会感谢今天的自己。

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参考文献：

[1] 王宇, 曾凡一. 健康生活方式干预对认知功能的影响研究进展[J]. 中国健康心理学杂志, 2021, 29(2): 305-309.
[2] 王慧芳. 睡眠障碍与阿尔茨海默病关系的研究进展[J]. 中华老年医学杂志, 2020, 39(6): 619-622.
[3] 张晓红, 李雪. 社交参与对老年人认知功能影响的研究综述[J]. 中国康复医学杂志, 2022, 37(1): 8892.