几块钱一瓶的维生素B2，对老年人有6大作用，建议收藏！

维生素B2，不起眼，瓶身小，价格低，药店角落里常常被忽视。但你可能想不到，这么一瓶几块钱的“小黄药”，却是很多老年人身体“卡顿”的关键修复键。

它不是万能药，但对慢性病缠身、代谢变慢、口腔糟糕、视力模糊、皮肤粗糙、情绪低落的老年人来说，它的价值，远比你想象得高。

下面这六件事，维生素B2默默地帮着撑着，尤其是过了六十岁的人，值得留意。

不少老年人常年嘴角烂、舌头红、口腔起泡、嘴唇脱皮，一吃辣就“破”，一上火就“疼”，反反复复，怎么也好不了。很多人以为是上火、牙不好，甚至怀疑是免疫系统出问题。

这种症状在医生眼里，有个很典型的名字：口角炎、舌炎、脂溢性皮炎三联征。而它背后的元凶，常常就是维生素B2缺乏。

维生素B2是细胞修复的辅助酶，尤其是口腔、唇部这种新陈代谢快的地方，最容易“先报警”。缺了它，皮肤黏膜的修复能力直线下降，就像水泥里缺了水，怎么也结不牢。

研究显示，补充维生素B2后，这类口腔黏膜炎症的缓解率超过80%。每天补充5～10毫克维生素B2，一般一周左右症状就能明显减轻。

年纪一大，眼睛就开始“脆”。怕光、流泪、干涩、眼疲劳，很多老人以为这是老花眼或白内障前兆。其实有一类“视疲劳性角膜炎”，也和维生素B2缺乏有关。

维生素B2参与黄斑区代谢，也就是说，它是眼睛中“感光底片”的营养物之一。缺了它，眼睛对光的适应能力下降，泪液分泌也会变得紊乱。

某年《中华眼底病杂志》的一项临床观察中指出，老年人群中，近三成眼部不适者存在维生素B2水平偏低的情况，尤其是长期糖尿病、慢性肝病的老人，更容易中招。

建议：老年人每日可规律补充维生素B25mg，连续三个月后，眼部症状改善明显。眼药水是救急的，维生素B2才是修根的。

不少六七十岁的老人，总是喊“没胃口”“吃一点就饱”“吃完还涨”“肚子老闹腾”。查不出器质性病变，也不是胃炎胃溃疡，就是“消化不了”。

这时候，可能不是胃不行，是能量代谢的火种——维生素B2不够用了。

它在体内的角色像一名燃烧调度员，参与三羧酸循环，也就是我们吃下去的碳水、脂肪、蛋白质，能不能顺利变成能量，它说了算。缺它，吃进去的东西，像是堆在炉膛里点不着的煤。

研究发现，老年人群由于胃酸减少、肠道吸收能力下降，维生素B2的吸收率明显低于中青年。这也是为什么同样吃饭，老人更容易乏力、虚弱、掉体重。

建议：饭后半小时服用维生素B2，配合B1、B6一起补，能更系统地提升能量代谢效率。不是吃得多才补得上，是吸收得对，才有用。

皮肤是身体“状态面板”，尤其是老年人，皮肤一旦变得干燥发痒、爱起皮疹、头皮屑像雪一样落，往往被误认为是皮肤老化或者洗护品不对。

但在临床上，我们经常看到这类皮肤问题背后，是维生素B2的缺口在作祟。它是参与皮肤角质代谢的关键营养素，特别是在皮脂腺分泌调节方面，很有一手。

有一项《中华皮肤科杂志》的回顾性研究指出，在脂溢性皮炎和顽固性湿疹患者中，维生素B2缺乏率高达47%。特别是常年涂药膏、洗头水都治不好的头皮屑，补B2后反而改善得更快。

建议：每天坚持补充维生素B2，配合蛋白质摄入，能加快皮肤屏障修复，减少复发。皮肤问题不是只靠抹药，内调才是长久之计。

有些老人不是不开心，是提不起劲。不是脑子笨了，是反应慢。情绪低沉、记忆力下降、睡眠紊乱、焦虑烦躁，这些老年常见“情绪病”，往往被误当成心理问题。

但维生素B2缺乏，也可能是背后“偷偷拉电闸”的元凶。

它是神经系统能量供应的重要一环，参与神经递质的合成和代谢。缺它，不仅脑细胞供能不足，连多巴胺、血清素这些情绪物质的合成都会受阻。

一项发表于《中华神经科杂志》的研究显示，老年抑郁患者中，维生素B2水平普遍偏低，补充后4周内，情绪评分改善显著。

建议：日常补B2时，建议晚饭后服用，配合B6、烟酰胺，有助于神经稳定、情绪调节。不是所有的“心烦意乱”都是心理病，有时候，是脑子饿了。

年纪越大，吃的药越多。高血压、糖尿病、冠心病、痛风……药片一把一把地吞，肝脏代谢压力山大。有些人吃着吃着就转氨酶升高，脸色发黄，疲倦乏力。

维生素B2在肝脏里，是药物代谢酶的辅酶，相当于“排毒管家”。它帮助肝脏把药物、毒素、代谢废物顺利分解并排出，减轻肝负担。

某年《临床药理杂志》的研究指出，多药使用人群中，维生素B2水平越低，肝功能异常的发生率越高。尤其是长期服用降脂药、抗生素、解热镇痛药的老人，维生素B2的消耗量会大幅增加。

建议：长期服药的老年人，定期补充维生素B2，5mg每天，连续3个月为一周期，可显著改善肝酶水平，保护肝功能。

维生素B2不是神药，但它是身体各条“代谢线路”的润滑剂。尤其是老年人，身体系统的“齿轮”已经有些松动，它就像是那滴润滑油，让每个环节更顺畅。

它便宜、安全、可长期服用，甚至在医院里，很多老年患者一住院，医生就会默默给加上。不是因为它能治大病，而是因为它能守住不生病的底线。

别等到口腔烂了、眼睛花了、皮肤烂了、情绪崩了、肝功能坏了，才想起它。维生素B2，不是锦上添花，而是雪中送炭。

这瓶几块钱的小药，不该被你忽略。

参考文献：
［1］刘晓玲.维生素B2对老年人皮肤与口腔健康的影响研究[J].中华全科医学,2021,19(6):945-948.
［2］张伟民.老年人维生素B族缺乏与神经精神症状的相关性分析[J].中华神经科杂志,2020,53(2):123-127.
［3］李红.多药联合用药下维生素B2的保护作用探讨[J].临床药理杂志,2022,38(3):215-218.