找到老年痴呆的预防方法了？研究：或跟睡姿有关，该怎么睡？

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我妈昨晚又把钥匙塞进冰箱了，还怪我藏起来不让她出门。”

张阿姨60出头，退休前是中学老师，思维清晰、记忆力超群，可这两年却越来越“迷糊”：洗澡水忘关、饭菜做糊、熟人叫不上名字……家人带她去医院检查，结果竟是阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）的早期阶段。

医生叹气说，这种病目前没有根治办法，但如果早点预防、早点干预，情况可能会好很多。

美国的一项研究引起了不少关注：老年痴呆的风险，可能跟“你的睡姿”有关。

这不是危言耸听，而是有科学依据的。那到底该怎么睡，才能保护我们的“大脑中枢”？下面，我们就来好好聊聊。

老年痴呆并不是“记性差”那么简单，它是一种脑部神经元不可逆退化的疾病，最常见的类型就是阿尔茨海默病。

它的本质，是大脑中出现了异常的β-淀粉样蛋白和tau蛋白沉积，像“垃圾”一样堆积在脑组织中，导致神经细胞受损、死亡，最终引发认知功能障碍、语言障碍、行为异常等多种症状。

根据中国国家卫健委发布的数据，我国约有超千万名老年痴呆患者，且发病率随着年龄增长急剧上升。60岁以上人群中，每10人就可能有1人受影响。

可怕的是，这种病在早期常被误以为“正常变老”，等到发现时，往往已经错过了最佳干预期。

那么，睡姿和大脑健康之间真的存在联系吗？

2015年，美国某大学医学中心的一项研究在《神经科学杂志》上发表了一项重要发现：人的睡姿，可能会影响脑部的“排毒效率”。

具体来说，大脑有一套叫做脑淋巴系统（glymphatic system）的“清洁系统”，它可以在我们睡觉时主动清除β-淀粉样蛋白等有害物质。

研究人员用小动物做实验，发现当老鼠以侧卧位入睡时，大脑中这套系统的活动最为活跃，清除效率也最高；而仰卧或俯卧时，清除效果反而下降。

研究者猜测，人类可能也存在类似机制，侧睡可能比仰睡、趴睡更有利于保护大脑、延缓老年痴呆的发生。

虽然这项研究还需要更大样本的临床验证，但它已经为睡眠与大脑健康之间建立了一种可能的联系。

听到这，不少人可能会问：“我现在就开始侧睡，是不是就能预防老年痴呆了？”

不能这么简单归因。睡姿只是影响因素之一，更重要的是整体的睡眠质量和生活方式。

不过从目前的研究来看，如果你没有特殊的医学禁忌（如严重脊柱侧弯、肩关节疾病等），建议优先选择“右侧卧睡”：

右侧卧相较于左侧卧，对心脏压力更小，且更不容易导致胃酸反流；

它有助于维持呼吸道通畅，减少打鼾、睡眠呼吸暂停；

有研究认为，右侧卧位时脑脊液循环更顺畅，脑淋巴系统的清除效率更高。

但请注意，不建议强行固定睡姿，一整晚保持一个姿势反而可能导致肌肉酸痛、血液循环不畅。更重要的是，保持规律的作息、充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，这才是大脑健康的基石。

高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病会导致脑部小血管损伤，增加血管性认知障碍的风险。控制好“三高”就是保护大脑的第一步。

国家卫健委推荐：每天至少30分钟中等强度以上的运动（如快走、骑车），每周不少于5天。同时，建议保持阅读、下棋、记账、写字等脑力活动，延缓神经退化速度。

研究发现，地中海饮食模式（高蔬果、全谷、鱼类，少红肉）有助于延缓认知功能下降。富含DHA、维生素E、B族维生素的食物对大脑尤其有益。

长期孤独、缺乏社交刺激，会加速认知功能退化。多与亲友互动、参与社区活动，可以显著降低患病风险。

目前已有一些简单的认知功能评估工具（如MMSE、MoCA量表），可以帮助医生判断是否存在早期痴呆倾向。建议60岁以上人群每年进行一次认知筛查。

很多人以为，老年痴呆是“老了才会得”的病，其实不然。

研究表明，阿尔茨海默病的病理变化在发病前10～20年就已经悄悄开始了。也就是说，当你还没“忘事儿”时，预防就已经刻不容缓。

睡觉看似小事，却可能深藏大智慧。一个小小睡姿的调整，也许就是日后护脑的一块砖。

现在开始，早点睡、睡得好、睡得对，也许就能让我们的大脑多保持几年清醒和尊严。

参考资料：国家卫生健康委员会.《阿尔茨海默病防治科普知识手册》. 2022年

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