常见的8种保健品，哪些才是老年人该真正补充的？别再盲目跟风

王大爷自从退休后，身边的朋友们一个比一个“养生”——饭桌上总有说不完的保健品故事，家里的橱柜、茶几、甚至床头，都被各种瓶瓶罐罐塞得满满当当。有人天天炫耀自己买了XX蛋白粉，有人排队抢购“特效”葡萄籽，有人托关系拿到了“进口酵素”……“邻居张叔都说吃了以后浑身有劲，还让我一定要买点试试。”王大爷每次听得心头痒痒，却又犯嘀咕：“这东西真有那么好吗？到底该不该花钱买？”

这样的困惑，在每一个中国老年家庭里并不陌生。保健品广告霸占朋友圈，超市中诱人的促销声此起彼伏，听上去都“对症”、都“高科技”，可结果却往往让人失望。你真的需要补充的，和别人疯狂推荐的，会是同一件事吗？本文就来聊聊那些常见的8种保健品，哪些才值得老年人真正补充，哪些又是“花钱买安慰”？尤其是第6种，很多人误以为是灵丹妙药，其实根本没必要！

你或许没有注意到，我国每年保健品消费市场规模超过2000亿元，仅次于美国，而有调查显示，超7成老年人尝试过不同种类的营养补充品。但事实残酷，绝大多数被吹上天的神奇效果，不过是夸大宣传，有些甚至是混淆视听。

临床营养学专家早已反复提醒：保健品不是药物，无法预防或治疗疾病。比如“大麦若叶青汁”“胶原蛋白粉”等，主打“美颜减肥、延缓衰老”，只是在营养成分表上玩文字游戏。相反，有些老人固执地“补得多，补得全”，反而增加了肾脏、肝脏负担，有害无益。

那么，对于中老年人来说，保健品到底该怎么选？先看身体有没有这两大信号：一是真实的营养不足，从体检报告中看到红色预警；二是因为牙齿消化问题无法保证均衡饮食。只有在医生建议下，才需要有的放矢、科学补充。

值得警惕的是，许多保健品都采用了“虚假宣传＋饥饿营销＋新媒体洗脑”组合拳。一时间，“补钙一定要喝高钙奶”“吃葡萄籽就能抗癌”“酵素清肠就能瘦下来”等观点泛滥，甚至家人彼此之间都被裹挟进了消费陷阱。这种“跟风式健康”实际并不是健康的保障，反而可能让人花冤枉钱，甚至伤身。

8种常见保健品真相：哪些值得补充？哪些纯属智商税？

专家总结，目前市面常见疯狂热卖的8类保健品，老年人真正需要的其实只有极少数。清晰区分，谨防盲从，才是明智选择。

蛋白粉
蛋白质是人体每日必需的基础营养素。对于食量减少、摄入不足的老年人，可以在医生建议下用正规蛋白粉小量补充，维持免疫力。但每天一个鸡蛋或一杯牛奶，多数成年人完全足够，无须额外花高价买“进口蛋白粉”。

钙与维生素D
中国居民膳食结构普遍钙摄入不足20%，易引发骨质疏松。老年人（尤其是女性）补充钙联合维生素D，有权威共识支持。补钙首选乳制品与深色绿叶蔬菜，确实需要时选择正规品牌，经医生评估补充剂量。

多维维生素片
不少长辈一口气囤足十几种维生素，实际绝大多数人均不缺，各种维生素之间还易产生拮抗作用。“越多越好”，完全是营销噱头。只有特定疾病或长期厌食者，才需要定向补充。

葡萄籽/原花青素
这些产品被炒作为“抗氧化、抗癌明星”，市面售价常常高达百元/瓶。权威研究证实：葡萄籽等原花青素成分虽然存在抗氧化功能，但人体本身有复杂的自我修护机制，普通人均衡饮食完全可以获得足量抗氧化物，没必要额外摄入。关于抗癌效果，目前仅在试管实验中发现部分作用，尚无人体直接证据。

黑糖
打着“古法工艺，补血养气”口号的黑糖，实质还是糖。尤其是有研究显示，黑糖传统工艺中产生的“丙烯酰胺”是潜在致癌物，摄入过多反而危害健康。每天少量即可，绝不等同于保健食品，糖尿病及代谢异常者更要远离。

酵素
“千奇百怪的水果酵素，专治肠胃不畅、快瘦7斤”等海报常常刷屏。真实情况是，所谓酵素就是酶，进入胃肠后很快被消化分解，无法直接被人体吸收。所谓排毒减肥，不过是商家最擅长的“心理营销”罢了，甚至有自制酵素还因卫生不达标诱发肠炎。酵素相关产品，纯纯智商税！

冬虫夏草
号称增强体质、抗癌神药，其砷含量2016年曾被国家食品药品监督管理局定为高风险，长期食用弊大于利，正常人完全没有定期补充的必要。

大麦若叶青汁
“净化血液、碱化体质、补充各类微量元素”的说法，属于典型夸大。一来大麦青汁中膳食纤维极少，二来所谓“酸碱体质调整”并无科学依据。这些保健品与其花冤枉钱，不如多吃新鲜蔬菜！

值得注意的是，市场上花样繁多的保健品背后，大多数并无权威指南推荐。老年人更应立足于真实健康需求，做到“按需补充，拒绝营销”，不要让健康被焦虑绑架。

科学补充的正确打开方式：如何让花的钱真正有价值？

权威共识认为，对于中国老年人，“补”应该遵循个体化和精准性原则，而不是看广告、拼人气、随大流。最科学的方法，是每年进行针对性的体检，由正规医院医生结合营养状况、基础疾病、饮食习惯评估是否需要补充。

日常推荐：优先通过天然食物补充：每天保证适量奶、蛋、鱼、坚果和深绿色叶菜，能满足大多数营养需求。

有特殊基础疾病或吸收障碍者，可根据医生指导选用正规品牌的钙剂、维生素D和蛋白粉。

多补充水分和膳食纤维，减少对“排毒名义”保健品的依赖。

密切关注身体变化：如出现持续乏力、食欲明显下降、体重骤减等，应及早就医，勿自行滥用保健品。

不要轻信任何承诺“包治百病”“根治慢病”的宣传，正规产品有明确的功能范围且绝不替代药物。

谨记：“保健品不是药，不能替代均衡饮食和科学锻炼。”盲目跟风乱补只会让身体越来越脆弱。真正能让您长寿健康的，是规律饮食、适度运动、心情舒畅，再加一点符合实际的科学补充。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《8种营养保健品，哪些才是老年人该真正补充的?看懂不花冤枉钱…》

《最适合老年人的十大保健品- 道客巴巴》

《被捧上天的七种保健品，你爸妈真的不需要|保健品|养生》