几块钱一瓶的维生素B2，老年人常吃有4大好处，赶紧进来看看！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李阿姨今年68岁，最近总是觉得嘴巴干，舌头疼，还经常嘴角开裂。她以为是天气干燥，抹点润唇膏就好了，结果一直不见好，连吃饭都成了问题。

去医院一查，医生说是维生素B2缺乏。医生开了几块钱一瓶的维B2片，吃了不到一周，嘴角就不疼了。

她这才知道，不是所有不适都是老了、干燥了，也可能是身体真的缺了营养。

那这个便宜又不起眼的维生素B2，到底对老年人有什么用？是不是人人都该吃点？今天就来好好聊一聊。

维生素B2，也叫核黄素，是人体必需的水溶性维生素，每天都要补充，因为身体不会储存。

它主要负责帮助人体代谢蛋白质、脂肪和糖类，让食物转化成身体能用的能量。如果缺了，身体就像“没油的机器”，各项功能都会出问题。

而老年人之所以更容易缺，主要有三个原因：

· 一是消化吸收功能下降，吃进去的营养利用率变低；

· 二是饮食单一，有些老人偏食、节俭，不爱吃动物肝脏、蛋类、奶制品这些B2的主要来源；

· 三是慢性病、药物影响吸收，如糖尿病、长期吃抗生素等。

所以，维生素B2虽小，却是老年人健康的“隐形守护者”。

1. 预防口腔溃疡、嘴角开裂

很多老年人一上火就口腔溃疡，其实根源可能不是“火气大”，而是B2缺乏。

维生素B2负责维持口腔、舌头、皮肤黏膜的健康。如果缺了，就容易出现舌炎、口腔疼痛、嘴角烂，一吃就疼、说话也不利索。

有研究指出，口腔黏膜病变患者中，约有70%存在B2缺乏。补充之后，症状能明显改善。

2. 保护眼睛，缓解视疲劳

维生素B2还能参与维持眼部组织健康，缺乏时容易出现眼睛干涩、怕光、流泪、视力模糊等问题。

尤其是喜欢刷手机、看电视的老人，如果常感觉眼睛“发酸、模糊”，可能就是身体在提醒你：B2不够了！

补充维生素B2，有助于改善眼部微血管循环，缓解视觉疲劳。

3. 促进能量代谢，缓解乏力

很多老人早上起床就觉得累，稍微走一走就气喘吁吁，也许不是年龄的问题，而是细胞“缺能量”了。

维生素B2是细胞能量代谢不可缺少的关键因子。它能帮助身体把吃进去的营养转化为可用的能量。

如果B2不足，身体就像“电池没电”，人自然觉得疲倦、无力、精神差。

4. 保护神经系统，延缓认知退化

老年人最怕的就是“人还在，脑子先走了”。

维生素B2与维生素B6、B12协同作用，参与神经系统的健康维护。研究发现，长期B族维生素摄入不足，可能加速神经退行性疾病的发生。

而在一些老年痴呆的营养干预研究中，补充B族维生素常常能带来认知功能的改善或减缓退化速度。

所以，别小看这几块钱的维生素，可能就是脑子的“保护伞”。

1.食补当然第一位

富含维生素B2的食物包括：

· 动物肝脏（如猪肝、鸡肝）

· 奶类、蛋类

· 深绿色蔬菜

· 全谷类、豆制品

但现实是，光靠食补很难吃够推荐量，尤其是消化功能差、饮食单一的老年人。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐：65岁以上老年人每日摄入维生素B2应为1.3mg。

而100克鸡蛋只有约0.2mg维生素B2，得吃6个鸡蛋才能补够，现实中很难做到。

2.药补安全又便宜

药店常见的维生素B2片，每片含量一般为5mg，每天吃一片就远远够了。

价格也非常亲民，一瓶100片只要几块钱，比一杯奶茶还便宜。

当然，服用前最好先咨询医生，特别是正在服药或有慢性病的老人，以免影响其他药物吸收。

医生提醒，虽然维生素B2安全性高，但吃错方法，效果会打折扣。

·错一：只要嘴巴疼就吃B2？——嘴巴疼不一定就是B2缺，也可能是真菌感染或机械损伤，别乱吃。

·错二：吃一次就想见效？——维生素是慢慢积累的，至少吃3—7天才可能见效。

·错三：吃完尿黄以为肾坏了？——别怕，这很正常。B2是水溶性的，多余的会随着尿液排出，不是肾出问题。

对于老年人来说，维生素B2是性价比极高的健康“小药片”。

它虽然不起眼，但却能在多个方面帮你：

· 保护口腔和眼睛

· 缓解疲劳和神经退化

· 增强代谢、提升精气神

而它的价格，却只要几块钱一瓶。

当然，并不是人人都需要长期吃。如果你饮食均衡、精神饱满、身体健康，那就不必额外补。

但如果你已经出现了嘴角烂、眼睛干、乏力、记性差这些信号，不妨去医院查查，看看自己是不是缺了这“关键一点”。

别再被忽视的小问题拖成大麻烦，吃对一点点，健康多一点！

1. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，中国营养学会

2. 《维生素B2缺乏的临床表现与膳食指南解析》，中华预防医学杂志

3. 北京协和医院营养科专家访谈，2021年健康时报

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