人老两个坎，熬过就长寿，两坎是指哪两年？老年人一定要注意

赵大爷今年60岁了，从退休后就爱上了每天清晨去公园锻炼。可没想到，今年春天一次小感冒，差点把他送进医院。家里人一时紧张，纷纷说起“人老最怕两个坎，得多注意”。大多数老人和家属听过类似的说法，却很少有人搞明白：这“两个坎”具体指哪两年？为什么这时容易出问题？难道，熬过这两年真的就能安享长寿吗？

中国传统长寿谚语背后，藏着怎样的科学逻辑？这两个坎，究竟只是民间传说，还是医学上实实在在的“生命考验”？今天，我们就来聊聊“人老两个坎”的真相。身边老人别忽视，也许，你正在走过人生中最危险的路口！

其实，大量数据和权威研究都发现，老年人确实在“两个年龄节点”面临健康高风险门槛，生活习惯稍有不慎，疾病就会找上门。因此无论你是否听说过，一定要警惕这些节点背后的健康信号，提前做好预防，或许就是长寿的关键一步。

关于“人老两个坎”，民间有很多流传。有的老人说是“七十三，八十四”，也有人讲“六十、七十”。不过现代医学和人口研究都指向：60岁和78岁，才是真正值得关注的人生两个大坎。

为什么偏是这两个年纪？60岁，是大多数中国人退休、生活方式大变化的节点。也是身体累计损耗、重要脏器功能下降、慢性病发病率和死亡率骤然上升的重要拐点。比如中国国家癌症中心数据显示，60~64岁是肿瘤等重大疾病发病率陡然增长的高峰期，每10万人中，发病率从50多岁时的不足300迅速升至接近800。有研究发现，60岁后心血管事件、骨折、糖尿病及各类慢性病的风险几乎翻倍。

而78岁，是生命“第二个坎”。斯坦福大学与多国合作、基于血液生物标志物的大型研究发现，人体衰老的加速度节点就包括78岁。在这个阶段，免疫系统、心肺功能、肝肾等器官衰减加快，抗病能力减弱，突发疾病和多系统失调的风险最高。巧合的是，根据中国国家统计局数据，2023年中国人均寿命已接近78岁。此阶段老人的死亡率跃升至3996.98/10万，成为影响长寿的“最后一道门槛”。

别以为自己只是“到了年龄”！很多人忽视了60岁和78岁不仅是数字，更是疾病高发、脏器负荷加剧、免疫脆弱化的窗口期。医生提醒，这两个年龄段，健康管理尤需加码，熬过去的老人，往往能步入较为平稳的“长寿期”。

人们常说“生命如登山”，60岁和78岁就是两道陡峭的坡。在这两个坎上，人体到底可能经历什么生理、心理与疾病风险？我们来拆开看看：

过了60岁大坎，身体常见的变化有：

骨密度骤降，骨折风险加倍。研究显示女性绝经后骨量每年下降3%-5%，60岁时整体骨量较40岁减少30%以上，骨折一旦发生，卧床并发症明显增多。

牙齿脱落、咀嚼力下降。丹麦流行病学数据证明，牙齿保有量与低风险死亡显著相关，70岁时牙齿多的老人整体寿命更长。

慢性病暴增。高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病在此阶段集中爆发，严重影响生活质量。

肌肉流失，跌倒风险高发。60岁后每10年肌肉量减少8%-10%，肌力不足导致跌倒、骨折的发生剧增。

心理波动大，孤独与抑郁上升。临床资料发现，60岁是“情绪障碍和认知障碍”发病显著增高的年龄。

熬过了这些，身体如同重新建立一层“保护层”，70多岁后部分风险反而有所缓解。

78岁“生命最后一道坎”，则警惕以下信号：

免疫力下降，感染和肿瘤风险显著提升。78岁阶段老人诱发肺炎、败血症等急危重症的概率增大。

认知能力减退，阿尔茨海默病、帕金森病等神经系统疾病高发。数据显示，当前中国阿尔茨海默病发病平均年龄为77.2岁。

心脏衰竭与多器官功能失调风险激增。此时期对抗急性应激的储备力降至最低，任何小病都可能引发连锁反应。

自理能力和活动能力急速下降，生活质量受损，导致意外摔倒、骨折、住院等不良事件概率大大增加。

但是，幸运的是：挺过78岁之后，统计显示进入80岁及以上的老人，若能维持规律生活习惯，死亡率反倒趋于稳定，有较大概率步入“百岁人生”。

把控关键节点，老年人如何科学应对，跨越这两道坎？

既然60岁和78岁是生命途中最难走的路口，我们能否通过可执行的健康管理来安全“闯关”？

60岁，提前做足5项健康准备：

注重骨骼养护。坚持负重锻炼（散步、慢跑、适当力量训练），每天补充1200mg钙与维生素D。长期坐卧、抽烟、喝酒会加重骨丢失，要及时戒除。

口腔健康不可忽视。养成早晚认真刷牙、每半年口腔检查1次，保持20颗及以上牙，更利于营养吸收和脑健康。

保证蛋白质充足。优选鸡蛋、鱼肉、低脂奶和豆制品，每日至少摄入体重0.8g/kg优质蛋白，预防肌肉快速流失。

肺活量锻炼。每周锻炼150分钟（快走、游泳、骑自行车），增强呼吸系统抗病能力。

心理调适同样重要。乐观、少生气、主动社交，研究见证，心态好能让寿命延长5~10年。

78岁，牢记两大“抗衰秘诀”：

均衡长寿饮食。减少红肉、少精制米面和糖，常吃全谷杂粮、新鲜蔬果、各类豆类和坚果。调查显示，70岁切换至均衡饮食的人，预期寿命可提升5年。

科学午睡+规律作息。每天中午保持20~40分钟午睡（不超过一小时），既恢复体力又保护大脑，能够将心脑血管突发风险下降至少12.6%。

切记，安全跨越医学上的“两个年龄坎”，不仅靠侥幸，更要靠系统科学的生活管理和随时监测体检。

走到60岁、78岁这两个坎，确实是人生健康赛道上的大考，但千万别以为熬过去就能一劳永逸。更好的办法，是在日常生活中就未雨绸缪，建立健康、积极的生活节奏，否则，一时的幸运很可能被忽视的小问题“反噬”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1. 《中国食物成分表(第六版)》 2. 《中国死因监测数据集2021》 3. 《斯坦福大学人类衰老节点变化研究》 4. 《中国居民营养与健康状况调查报告》 5. 《naturefood长寿饮食模式研究》 6. 《人体骨量变化研究发展》