八小时睡眠竟不适合老年人？医生忠告：75岁后牢记6个睡觉准则

很多人听到这句话，第一反应就是：“怎么可能？睡够八小时不是健康的基本要求吗？”这观念，根深蒂固，像饭要吃三顿一样自然。但偏偏到了七十五岁以后，这个“金标准”，可能反而成了拖累身体的隐形负担。

一位七十七岁的老邻居，退休多年，生活规律，每天早上五点起床，晚上九点上床，睡足八小时，从不熬夜，按理说该是健康模范。

可偏偏这几年，越睡越累，白天昏昏沉沉，头疼、腿软、胃口差。家人一度怀疑是不是血压问题，检查下来，啥事没有。医生一句话点醒梦中人：“睡得太多了。”

听起来荒唐，但不是耸人听闻。世界卫生组织的一项老年健康研究显示，75岁以上人群中，睡眠超过8小时者，反而日间功能下降、心脑血管事件发生率更高。

这不是说睡得越多越补，反而可能是身体进入了“过度休息”的状态，像一辆怠速太久的老车，发动机热不起来反倒更容易抛锚。

老年人的睡眠结构，和年轻人完全不同。到了75岁以后，深睡眠明显减少，浅睡眠增多，入睡时间变长，夜间醒来次数也增加。

这其实是生理自然衰老的结果，不是病，也不是“睡不好”。但很多人为了追求“八小时”，强逼自己躺床上翻来覆去，反而越躺越焦虑，越睡越累。

中医讲“人老肾虚，夜多梦易醒”，这不是说有病，而是指身体的精气神随着年龄流失，自然就没有那么多“睡眠的本钱”了。

西医也有研究指出，老年人褪黑素分泌减少，昼夜节律变弱，大脑对睡眠的驱动力下降，所以很多老人早上四五点就醒，不是失眠，是生理使然。

可惜的是，很多老年人和他们的子女，还在拿年轻人的标准套在75岁以上老人身上。结果就是，一边吃安眠药，一边越来越疲劳；一边躺床上忍着不起来，一边心里焦躁不安。睡觉，本是养生，结果变成了负担。

那75岁以后该怎么睡？没人能给出绝对标准，但有几点经验之谈，是我这些年来在社区门诊反复看到、总结出来的。

不是书上照搬，而是处处有迹可循的“老经验”。不是越睡越好，而是要会睡，懂得顺着身体的节奏去调。

第一，别强求整觉。很多老人晚上会醒两三次，甚至半夜三点就再也睡不着。放在年轻人那，是失眠；但放在七十五岁以上的老人身上，这其实是“正常现象”。可以在白天适当打个盹儿，不必执着于“一觉到天亮”。

第二，半夜醒了别焦虑。有位老大爷说他晚上醒了就开始数时间，越数越烦，越烦越睡不着。醒了就安静地躺着，闭着眼睛也算休息，不要硬逼自己马上入睡。中医讲“卧而休之”，躺着就是养神。

第三，不要越睡越晚。很多老人退休后没了工作的约束，晚上看电视、刷手机到十一二点，然后早上自然醒得晚。

但老年人的生理节律更敏感，晚睡反而打乱了身体的“气血运行”节奏。哪怕醒得早，也不要熬夜，早点上床，顺应天时。

第四，睡前不贪凉、不喝水。不少老人睡前习惯喝水，但到了这个年纪，夜间排尿频繁，容易影响整夜的睡眠。

再加上秋冬时节贪凉，寒气入体，伤阳气，导致夜里手脚冰凉、难以入睡。建议睡前三小时控制饮水，避免寒凉食物。

第五，卧室温度别太高。很多老年人怕冷，冬天盖得厚厚的，甚至开着暖气睡觉。其实过热的环境会压抑褪黑素分泌，反而影响深度睡眠。最佳的卧室温度在20度上下，稍微偏凉更利于入眠。

第六，午睡别过头。很多老年人上午活动不多，午饭后就睡，一睡两小时，结果晚上怎么也睡不着。午睡时间控制在30分钟到40分钟之间，醒来后活动一下，不仅不影响晚上，反而精神更好。

这些准则，说白了，不是要你“多睡”，而是“会睡”。睡得对，比睡得久更重要。现在不少老年人为了追求“黄金八小时”，晚上躺床上翻来覆去，反而把自己整得疲惫不堪。

国外一项涉及七个国家的老年睡眠研究也指出，75岁以上人群的理想睡眠时长在6小时到7.5小时之间，而不是一刀切的8小时。睡得太多，反而会扰乱生物钟，像浇水过多的花，根部反而腐烂。

这时候，就有人问了：“那我每天睡六个小时，白天还犯困，是不是睡太少了？”其实不然。判断睡眠质量，不是看你睡了多久，而是看你醒后是否精力充沛。只要白天有精神，哪怕夜里醒了几次，也不必担心。

中医讲“夜卧早起，与鸡俱兴”，强调的是顺应自然，不是死守时间表。老年人的睡眠，需要顺着“阳气收敛、阴气渐盛”的节律来调，越强求，越违背自然。

现在不少年轻人给父母买各种助眠产品，各种香薰、电子仪器、音乐助眠，结果老人更焦虑了，一晚上戴着设备，想睡也睡不踏实。最好的睡眠，靠的不是外物，而是心静气顺，日常有度。

还有一点特别关键——不要拿自己和年轻时候比，也别跟别人比。有位大妈常说：“我年轻时候一觉到天亮，现在怎么越来越不行了？”其实是身体在告诉你，它的节奏变了。顺着它走，反而走得更稳。

睡觉这事儿，75岁以后，讲究的不是“追求完美”，而是“知足常眠”。能睡着、睡醒后不累、白天有点精神，这就是最好的状态了。别再用八小时的“紧箍咒”折腾自己了。

一句话总结：75岁以后，睡得久不如睡得巧；追求数量，不如提升质量。该醒就醒，该躺就躺，心不焦，觉自然安稳。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

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