步入老年期，牙齿掉落得很快！提醒：不想老了没牙，要常做4件事

60岁退休，身体刚有空歇，却发现牙齿掉得比头发还快。难道牙齿的命运注定“退休”？很多人认为掉牙是自然衰老的结果，其实这是一种误解。

国家口腔健康流行病学数据显示，65岁以上的老年人，超过80%存在不同程度的牙周疾病，而牙齿脱落的直接原因，恰恰就是这些可防可控的问题。

牙齿不是老了才掉，而是早就开始“埋雷”。很多人年轻时忽视口腔清洁、饮食习惯不佳，一步步走向“老年无牙”的结局，只是自己没有察觉而已。

一项覆盖全国多个地区的调查显示，我国老年人群中，平均每人缺失牙齿数为10颗以上，而失去6颗以上牙齿就已经影响基本咀嚼功能。

更令人警觉的是，牙齿掉光不仅影响吃饭和说话，还会引发营养不良、认知能力下降、社交障碍等一系列连锁反应，甚至增加心血管疾病的风险。

我们常说“病从口入”，但更准确的说法是“衰老从口开始”。牙齿的状态，不仅反映一个人的卫生习惯，更揭示了他的全身健康水平。

很多老年人觉得，反正年纪大了，掉几颗牙无所谓。但牙齿的问题，往往不是单颗的孤立事件，而是口腔系统整体退化的信号。

牙槽骨萎缩、牙龈退缩、细菌感染……这些微小的变化，日积月累，最终让整口牙失去支撑，轻轻一碰就松动脱落。

而问题的根源，常常在几十岁的某个早晨，就已经悄然埋下。只是等到退休那年，才终于爆发。

真正的关键不是等老了才去“保牙”，而是从中年期就要开始做对几件事。牙齿的寿命，取决于你是否早早行动。

研究发现，定期保持良好口腔护理的老年人，保留20颗以上功能牙的概率是普通人的3倍以上，生活质量也显著更高。

究竟应该怎么做，才能让牙齿陪我们走完人生全程？以下这4件事，看似简单，却是决定你是否“老年有牙”的核心关键。

第一件事，是坚持正确刷牙。超过60%的人刷牙方式不正确，要么太用力、伤害牙龈，要么时间过短，难以清除菌斑。

建议每日早晚各刷一次，每次不少于两分钟，采用巴氏刷牙法，轻柔刷洗牙龈与牙齿交界处，防止菌斑沉积。

第二件事，是使用牙线或牙间刷。刷牙只能清洁牙齿表面，牙缝内的食物残渣和细菌，往往是牙周炎的“温床”。

很多人觉得牙线麻烦，但其实每天只需1~2分钟，就能有效减少牙龈炎症，长期坚持，牙齿更稳固，牙龈出血也会减少。

第三件事，是每年至少进行一次口腔检查。牙病多数是“沉默型”疾病，早期几乎没有明显症状，等疼痛出现，往往已经是晚期。

通过定期检查，医生能及时发现牙结石、龋坏、牙龈萎缩等问题，提前干预，避免小病拖成大病。

第四件事，是调整饮食结构。高糖、高酸的食物，会大大加剧牙齿腐蚀和牙菌斑形成，尤其是碳酸饮料、甜点、粘性小吃。

建议多摄入富含钙和维生素D的食物，如豆制品、低脂乳制品和深绿色蔬菜，同时注意咀嚼均衡，避免单侧用牙。

除了这四件事，还有一点被很多人忽视：唾液的分泌量。唾液是天然的口腔清洁剂，能稀释酸性物质，抑制细菌滋生。

但随着年龄增长，唾液分泌减少，口腔干燥，细菌更易繁殖。此时应多喝水、咀嚼无糖口香糖，刺激唾液分泌，维持口腔湿润。

不少人退休后，生活节奏放缓，忽视了口腔清洁的规律性。一旦形成懒散习惯，牙周组织就会快速萎缩，牙齿也就“走向尽头”。

长期服用某些慢性病药物，如降压药、抗抑郁药等，也会影响唾液分泌，进一步加重口腔干燥，应在医师指导下调整生活方式。

牙齿不是“局部器官”，而是全身健康的一面镜子。慢性牙周炎与糖尿病、心脑血管疾病、骨质疏松等有密切关联。

数据显示，有严重牙周病的老年人，其心脏病发生率比健康人高出25%以上。牙齿掉落，往往只是全身失衡的“前奏”。

而多项研究也证实，保留20颗以上功能牙的老年人，认知能力下降的风险显著降低，在一定程度上可延缓老年痴呆症的发生。

这说明：牙齿不仅关乎“吃”，更关乎“活得好不好”。它不仅是生活质量的基础，也是健康老龄化的重要标志。

社会上还有一种误解：牙齿松了，干脆拔掉装假牙。但天然牙的咀嚼效率远高于义齿，且义齿可能引发口腔粘膜疾病。

能保留一颗就不要轻易放弃，维护好每一颗牙，才是真正的长远之计。“老了就该掉牙”，已经过时了。

现代口腔医学早已证明，只要护理得当，牙齿完全可以陪你到老年甚至终老。关键在于你是否愿意提前开始做功课。

牙齿掉不掉，不取决于岁数，而取决于你是否认真看待它。那些“老了还有一口好牙”的人，从不靠运气，只靠长期的坚持。

想要“老了有牙”，就要从中年开始，坚持正确刷牙、使用牙线、定期检查和科学饮食。这四件事，看似简单，却是牙齿长寿的不变法则。

每个人都要面对衰老，但我们可以决定，它是“无牙的退场”，还是“有齿的优雅谢幕”。牙齿，是你身体最忠诚的战士，也值得你最深的呵护。

参考文献：

[1]国家卫生健康委.第四次全国口腔健康流行病学调查报告.北京：人民卫生出版社,2019.

[2]王宁,张博.老年人牙齿缺失与全身健康关系的研究进展.中华老年医学杂志,2021,40(5)：545-549.