中国4大长寿食物，坚果排第4，第1很多人想不到，中老年要常吃

大家总说吃坚果、吃鱼能长寿，结果最新排第一的，竟是咱们天天能买到的粗粮。

先说排第四的坚果，核桃、杏仁、花生这些，哈佛大学研究说每天吃30克，血管不容易堵的风险能降20%。

30克就是手心一小把，多了不行，老年人消化慢，吃多了肚子胀还长肉。

杏仁里有种叫维生素E的东西，比橙子多8倍，橙子咱们常吃，杏仁吃几颗就抵得上，不用啃一堆橙子。

花生里的白藜芦醇，能帮着身体少长“皱纹”，但得是原味的，盐焗、奶油味的别碰，盐多了伤血管。

第三是鱼，三文鱼、秋刀鱼这类。

秋刀鱼便宜，每周吃2次，一次一条，大脑记东西能清楚点。

日本冲绳那边百岁老人多，他们就常吃深海鱼，鱼里的DHA和EPA像给血管上润滑油，血管不硬，脑子就不容易糊涂。

三文鱼的虾青素，比维生素C强6000倍，能少让身体里长“坏东西”，但别天天吃，怕有小石子（汞）积累，每周2次正好。

第二是豆类，黄豆、黑豆、纳豆这些。

黄豆打成豆浆喝，里面的异黄酮能帮着女同志少得乳腺病。

黑豆煮粥，里面护眼的成分是蓝莓的2倍，蓝莓贵，黑豆几块钱一斤，每天抓一把煮进粥里，眼睛看东西清楚。

纳豆（咱们的豆豉也行）发酵后有维生素K2，吃了骨头硬，不容易摔断，比吃钙片实在。

排第一的粗粮，玉米、小米、燕麦，为啥能超过前三个？

小米粥晚上喝，里面的色氨酸比牛奶还管用，喝完睡得香，半夜不用老起夜。

燕麦煮南瓜粥，糖尿病的人吃了，血糖不会一下子升高，因为燕麦里的β-葡聚糖能把血管里的“油”刮掉。

玉米当主食吃，里面的玉米黄素能护着眼睛，看报纸、看电视不容易花眼。

这些都是老年人天天需要的，不像坚果、鱼得挑着吃，粗粮蒸着、煮着就能吃，便宜还好做。

专家说中老年人每天得吃50克粗粮（小半碗）、30克坚果（一小把）、100克豆制品（半块豆腐或一杯豆浆）。

做饭别老炒、炸，多蒸、煮、炖，比如鲈鱼清蒸，少放油，三高的人也能吃。

每周吃15种不同的菜，今天小米粥配南瓜，明天玉米饭配黑豆，营养全。

每餐别吃撑，七分饱就行，肚子不胀，走路都有劲。

这些吃的天天能买到，花不了多少钱，你觉得比起买贵的补品，是不是实在多了？