老年人上火别慌！饮食+穴位，温和调理超实用

人到老年，脏器功能会慢慢衰退，不少老人常会被“上火”缠上——尤其肾火和肺火，虽不算大病，却总让人没精神、不舒服。今天就分享一套专为老人设计的温和调理法，不管是老人自己看，还是子女帮着记，都简单好用。

先调肾火：别硬“灭火”，滋阴是关键

老人的肾火，大多不是“实火”，而是肾阴虚引发的“虚火”，所以不能靠“降火”食材硬压，得从“滋阴”入手。

要是家里老人经常喊“手心、脚心、心口热”（也就是常说的“五心烦热”），还伴着头晕、腰发酸、耳朵嗡嗡响，那大概率是肾火的信号。

• 吃对食材：多选滋阴的食物，比如黑木耳、枸杞、桑葚、猪腰、海参，日常常见的西红柿、猪血、蜂蜜、牛奶、鸭血、鸭肉、蛤蜊也合适，换着做法做（比如蛤蜊煮汤、鸭肉炖萝卜），既合口味又补身体；

• 按对穴位：没事时多按两个“养肾穴”——太溪穴在脚踝内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处，按到酸胀就对了；涌泉穴在脚底前部凹陷处，睡前泡完脚按5分钟，还能帮着睡个安稳觉。

再理肺火：老年男性多注意，润肺是核心

老年男性的肺火，大多和“肺燥”有关，最明显的就是老干咳（没什么痰），有的还会跟着便秘，调理重点在“润”不在“清”。

想缓解的话，先从饮食下手：百合、枇杷、莲藕、白萝卜都是润肺好食材，比如用白萝卜煮水喝，或百合熬粥，温和不刺激。

特别推荐一个适合老人的食疗方：冰糖银耳雪花梨水。老人大多怕寒，直接吃凉水果不舒服，把雪花梨去皮切块，加泡发的银耳和少许冰糖，煮30分钟，喝温热的汤水，既润肺又不伤脾胃，秋冬喝正合适。

最后要叮嘱一句：老人调理身体讲究“慢”和“稳”，这些方法都是日常辅助。如果上火症状持续没缓解，或者老人感觉难受，一定要及时去看医生，别耽误。

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养性延龄

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@刘红亮-河中医一附院