总觉得口干口苦？中老年人早上起来最明显？3 种清口食方，清爽

老伙计们，是不是一早上醒来就遭罪 —— 嘴巴干得发黏，还带着股苦味，喝水也冲不掉，连刷牙都觉得剌嗓子，吃早餐都没胃口？别总以为是 “缺水”，试试这 3 种清口食方，材料家常、做法简单，早上吃或喝，半小时就能缓解口干口苦，我妈之前晨起口苦得不想说话，现在吃着食方，嘴里天天都清爽！

1. 陈皮麦冬水：晨起喝一杯，口苦先退散

陈皮能理气化痰，麦冬能养阴生津，两者煮水喝，温和不刺激，早上起来喝一杯，能快速缓解口干口苦，还能润嗓子。做法超简单：陈皮 1 小块（提前泡软，刮掉白色内瓤，减少涩味）、麦冬 5 粒（药店能买到），加半碗清水，大火烧开后转小火煮 5 分钟，放温后喝，不用加糖，陈皮的清香混着麦冬的微甘，喝着很舒服。

我妈现在每天早上起床先煮一杯，喝完再刷牙，说 “口苦的劲儿一下就没了”，连喝一周，晨起口干的毛病都轻了。注意：陈皮别选太陈的，1-2 年的陈皮味道刚好；麦冬别放太多，5 粒就行，放多了会有涩味；脾胃弱的人可以加 1 颗红枣，中和凉性，避免拉肚子。

2. 凉拌黄瓜木耳：早餐配一盘，清爽又解腻

黄瓜能清热补水，木耳能润肺生津，凉拌着吃，清爽不油腻，早上配着粥或馒头吃，能缓解口干口苦，还能开胃。做法很方便：干木耳提前泡发，撕成小朵，焯水 1 分钟捞出过凉水；黄瓜洗净拍扁切块，和木耳放一起，加少许醋、1 小勺生抽、几滴香油，拌匀就能吃，不用放太多盐，清淡才够清口。

我爸之前晨起口干，吃早餐时配一盘凉拌黄瓜木耳，说 “嚼着脆生生的，嘴里一下就不黏了”，连吃三天，口苦的情况就减轻了。注意：木耳别泡太久（别超过 8 小时），避免滋生细菌；黄瓜别切太碎，拍扁吃着更有口感；血糖高的人别加生抽，用少许盐调味就行。

3. 山药百合小米粥：早餐喝一碗，口干全缓解

山药能健脾养胃，百合能润燥清热，小米温和养胃，三者煮成粥，早上喝一碗，既能缓解口干口苦，又能养脾胃，吃着暖乎乎的还舒服。做法很简单：小米 1 把、山药 1 小段（去皮切小块）、干百合 5 片（提前泡软），一起放进电饭锅，加足量水，按 “煮粥” 键，煮 40 分钟，煮到粥黏糊糊、山药软烂，直接吃，不用加糖，靠食材本身的鲜味就够。

我家现在每周煮 3 次，我奶奶之前晨起口干得要喝好几杯水，现在喝一碗粥，一上午都不觉得干，口苦也没了。注意：山药别选太面的，脆山药煮出来更清爽；百合别煮太久，粥快好时放进去煮 10 分钟就行，避免煮烂没口感；煮粥时水别加太少，稀一点更润口，也方便吞咽。

除了这 3 种食方，还要注意：晚上别吃太咸、太辣的菜，避免加重口干口苦；睡前别喝太多水，免得起夜影响睡眠，也别不喝水，抿两口温白开水润润嘴就行；要是口干口苦超过两周，还伴着胃疼、反酸，一定要去医院看看，排除肠胃问题，别自己硬调理。

晨起口干口苦不是小事，越拖越影响生活，这 3 种食方简单好做，早上花 10 分钟就能准备，坚持吃，嘴里清爽了，吃早餐有胃口，一天都有精神！你们晨起有口干口苦的困扰吗？平时都怎么缓解？评论区聊聊～