【假期出行 健康提醒】秋凉温差大，血压易波动！老年高血压人群双节养生这样做

中秋佳节来临，今年的中秋节恰逢“十一”假期，难得8天的长假，人们吃月饼登高赏月，外出旅游欣赏秋之美景。在放松的同时，老年人别忽视身体的健康，因为中秋时节气温逐渐转凉，早晚温差变大，气温对血压是有明显影响的，那么老年高血压患者在这个时节该如何养生呢？

秋季气温降低，寒冷天气会刺激肾上腺素分泌增多，导致血管收缩，使血压升高，高血压患者又以老年人居多，他们对环境温度变化的适应性比较差。所以高血压患者在外出的时候，应注意保暖，随气温变化及时调整衣物，在早晚气温较低时增添外套。

天气转凉，适合进行体育锻炼，适度的运动对降低血压有很好的效果。但老年高血压患者在选择运动时应避免剧烈运动，如跑步、登山等，这些运动由于强度较大，容易使血压骤然升高。建议老年高血压患者选择散步、慢跑、打太极等比较温和的运动。

饮食要清淡，控制盐分摄入，每天不超过5克；避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏等；适量品尝月饼，每次不超过半块，最好选择无糖或低糖款式；坚决限酒，酒精会使血压升高，还会影响药效；彻底戒烟，吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情。

一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压升高，甚至发生心脑血管并发症。老年高血压患者要调节和控制好自己的情绪，保持愉悦的心情，避免过激的情绪，防止血压波动。

节日期间，一定要记得按时按量服药，切勿因为过节而随意更改用药时间或停药。许多老人觉得“过节吃药不吉利”，这种想法千万要不得。降压药需要保持稳定的血药浓度，漏服或随意停用可能导致血压波动，增加心脑血管事件的风险。

节日期间生活作息容易打乱，更要加强血压监测。建议老年人每天早晚各测一次血压并做好记录。如果发现血压波动较大，或出现头晕、头痛等不适症状，要及时咨询医生。走亲访友时，不妨随身携带便携式血压计，随时关注自己的血压变化。

作者：吴波

编辑：王宝瑞 黄迪

校对：陈泽明

初审：李济强

审核：崔乐文