郑州持续阴雨气温降，老年人健康防护指南请收好

风轻露重秋意浓，10月8日，我们迎来了寒露节气。伴随着连绵秋雨，大风也来侵扰，郑州市未来几天最低气温多在11℃~13℃，最高气温13℃~18℃。

持续的低温阴雨天气不仅让人们感受到秋凉加重，更对老年人身体健康构成挑战。近期，门诊里感冒、咳嗽、腹泻的患者比之前多了不少，尤其是老人和孩子，成为这类“天气病”的高发人群。

01 呼吸道防护

秋季天气转凉，防病关键在于“外遇风寒，内润燥血”。

老年人早晚出门时，一定要穿件外套重点护住颈背，避免风寒入侵引发感冒、咳嗽。

饮食上可以多利用润肺食材，比如煮碗冰糖炖雪梨，或是熬些银耳百合莲子羹，既能滋阴润燥，又能缓解秋季常见的干咳症状。

同时，室内要坚持每日通风，还要注意调节湿度，为呼吸道创造舒适的环境。

02 肠胃保养

除了呼吸道健康，胃肠防护同样不能掉以轻心。

这段时间调理肠胃要以“温中健脾”为重点。秋季之后，夏天常吃的冷饮、寒食必须及时“叫停”，特别是老人和儿童脾胃功能较弱，更要格外注意饮食温度。

早餐可以给家人准备一碗温热的小米粥或南瓜粥，暖胃又健脾；日常炒菜时，适量加些生姜、山药，也能帮助温中散寒、促进消化。

大家要记住“切忌秋瓜烂肚”，西瓜等寒性瓜果现在要尽量少吃，避免加重胃肠负担，引发腹泻、腹痛等不适。

03 心脑血管防护

雨季天气阴沉，气压下降，这种环境会影响人体的血管、神经、内分泌系统等。

心血管疾病患者可能会出现胸闷、头晕等不适症状。由于老年人自身热平衡能力较差，循环系统很容易受到低温阴雨的刺激。

在这种天气中，老年人切勿等到口渴时再饮水，晨起、饭前、饭后应主动补水，但要避免急速大量饮水。

上午9—10点和下午2—4点，一般是血压的峰值，此时应尽量减少外出，不要进食过凉的食物，冷刺激会使心脏血管急剧收缩，进而诱发心绞痛或心梗。

04 防跌倒指南

连绵秋雨，地面湿滑，老年人防跌倒至关重要。日常生活中，下床、起身、转身、走路动作要慢。

避免在夜间或清晨灯光照明条件不好的时候外出。如需外出，应选择防滑性能好的鞋子，避开积水区域或光滑路面，小心慢行，善用拐杖或助行器。

确保居家环境安全，及时清理地面积水，改善照明，清理通道障碍物，尤其注意做好卫生间、淋浴间的防滑处理。

05 风湿病防护

阴雨天是关节炎患者症状加重的时期。在阴雨连绵的天气，常常会有气温下降、气压降低、湿度增高的现象，这三种因素是造成关节炎病人局部疼痛加重的主要原因。

湿度的改变对关节周围组织的影响最大，它可使血管扩张，关节囊充血。

阴雨天应及时增减衣物，避免感冒。但也不可穿得过于严密，大量汗液在衣服中形成湿热环境，也会使风湿加重。

出门要随身携带雨具，避免长时间在空调房或风扇直吹地方久留。

06 心理调节

阴雨天气容易影响情绪，诱发心理疾病。人体中的松果体在强烈的阳光照射下，分泌相应的激素较少，使甲状腺素、肾上腺素的浓度升高。

阴雨恶劣天气时松果体分泌的激素则较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度就相对降低。

而甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，它们减少了，细胞就会“偷懒”，人就会无精打采、四肢麻痹、昏沉嗜睡、精神不振。

建议大家找自己感兴趣的事情做，这样可以分散注意力；可以听听轻音乐调节心情，最好找朋友聊聊天，避免自己胡思乱想。

雨天地面湿滑，老年人外出时要选择防滑性能好的鞋子，避开积水区域或光滑路面，小心慢行，善用拐杖或助行器。

持续的阴雨天气终将过去，但在此期间，老年人需要格外关注健康变化，做好防护措施，才能安稳度过这个多雨的秋季。