中老年饮酒：把握分寸，方得健康之道

文/好伴

在传统社交场景中，白酒常是中老年人餐桌上的常客。

小酌一杯，既能暖身，又可助兴，甚至有研究提及适量饮酒的潜在益处。然而，酒如双刃剑，得失皆藏于分寸之间。

对中老年人而言，理性饮酒，才是健康与社交的平衡之道。

微醺的“益处”，实为表象

白酒的复杂成分中，乙酸乙酯、乳酸乙酯等微量物质，能短暂促进血管扩张、胃酸分泌，带来手脚温暖、心情放松的错觉。

但这些“益处”实为表象：酒精会干扰睡眠结构，后半夜易醒，对打鼾或呼吸问题者，反而加重症状；所谓“助眠”，不过是酒精抑制中枢神经的短暂假象。

“适量”的标准需明确：纯酒精摄入不超过25克，换算为52度白酒约60毫升（一小杯），40度白酒约80毫升。超过此量，健康风险骤增。

若一杯下肚便脸红心跳，说明解酒能力差，更需严格限制。

心血管与消化：利弊交织

少量饮酒对血脂的改善作用尚存争议，但酒精与癌症风险的关联已被证实。血压因酒先降后升，深夜豪饮可能诱发心律失常。

消化道对酒精的反应更直接：餐前小酌可唤醒胃动力，餐后适量助消化，但过量会损伤胃黏膜，引发炎症，扰乱肠道菌群。

肝脏作为代谢酒精的主力，长期过量饮酒易致脂肪肝、肝炎，甚至肝纤维化。建议每周留出两天不饮酒，给肝脏“放假”。

心理社交：酒是媒介，非核心

酒桌是便捷的社交场，微醺时人们更愿敞开心扉，缓解孤独。但真正起作用的是人与人之间的联结，而非酒本身。将社交重心从“饮酒”转向“交流”，用茶饮替代酒杯，既能参与互动，又避免健康风险。

常有人以“长寿老人每日小酌”为例，但背后实为规律作息、均衡饮食、适度运动与良好心态的共同作用。若仅依赖酒精，健康终会失衡。

特殊人群：需格外谨慎

糖尿病患者饮酒后易发夜间低血糖，出现头晕、出汗，易被误认为“酒劲”；酒精增加跌倒风险，对骨密度下降的中老年人，一次摔倒可能致严重后果。

药物与酒精的相互作用更需警惕：安眠药、降压药、他汀类药物与酒同服，副作用增强；痛风患者饮酒会促进尿酸生成，诱发疼痛。女性因代谢差异，对酒精更敏感，脸红体质者尤其需谨慎。

文化与健康：守住底线

中医认为酒性温，能散寒行气，但阴虚内热者饮酒无异于“火上浇油”。体质随季节变化，饮酒也需调整。文化传统中，酒是情感纽带，但不应成为健康的借口。

理性饮酒的底线在于：限定用量（每日不超过一小杯）、保证间隔（每周至少两天不饮酒）、佐餐饮用（减少胃黏膜刺激）、睡前三小时不饮酒（避免干扰睡眠）。

不神化酒的功效，不将特例当规律，不让酒精替我们做决定。

身体的信号最真实：脸红是警示，心悸是提醒，睡眠不安是代价。学会在感觉恰好的那一刻停下，才是与酒相处的智慧。

掌控酒，而非被酒掌控，方能在享受温暖与社交松弛的同时，守住健康的底线。