阿尔茨海默病并非老年人专属，如何降低患病风险？专家支招

“你看见我的钥匙了吗？就放在桌上啊！”餐桌旁，52岁的苏阿姨正焦急地在家里找东西。女儿无奈地笑着说：“妈，早上你已经找过两次钥匙了。”苏阿姨愣了愣，苦笑道：“怎么最近总是忘事？”其实，像苏阿姨这样四五十岁开始频繁忘记细节的人可不少。

有人调侃“记性差是老颠”，却鲜有人警觉：阿尔茨海默病并非老年人的“专利”，不少中年人也已悄悄被风险“盯上”。

这背后到底有何隐情？明明还年轻，为何记忆力却直线下滑？坚持阅读本文，答案或许会打破你对阿尔茨海默病的固有认知。而降低风险的关键，可能就藏在你每天的生活小习惯里。

阿尔茨海默病，大众俗称“老年痴呆”，在很多人眼里似乎只会缠上七八十岁的老人。事实上，近十年多项流行病学调查发现，45岁以后该病的发病风险呈指数级提升。

据北京协和医院神经科数据，中国每10位65岁以上老人中，就有近1人患病，但40-60岁人群的“早发型阿尔茨海默病”同样值得警惕。

哈佛大学2019年的一项追踪研究显示，40-55岁出现轻度认知障碍的人，5年内转变为阿尔茨海默病的概率高达32%。而影响该病发生的，并不只是年龄那么简单。

专家指出，阿尔茨海默病的风险因素涵盖遗传、饮食习惯、运动水平、慢性疾病管理（如高血压、糖尿病）、睡眠质量和心理压力等多维度。“老年人是高危，但如果40多岁开始就出现持续记忆力下降、算账难、情绪波动等问题，需格外警觉。

”协和医院张医生强调。如果你曾以为“记性差只是老了”，或许得重新审视这个看似无害的“小毛病”。那么，这种“记忆杀手”为何会找上门？哪些不起眼的习惯正在拉高患病风险？

阿尔茨海默病其实是一种进行性脑部退行性疾病，脑内β-淀粉样蛋白异常沉积、神经元逐渐损伤，逐步影响记忆、思维与日常生活能力。与外界常见的“说话糊涂”“出门忘路”不同，早期症状常常表现为“健忘、注意力分散、工作效率下降”，甚至容易被忽略。

更值得警觉的是，权威流行病学数据显示，我国中年人中，有认知能力轻度障碍者比例为9.2%，约3成最终发展为阿尔茨海默病。

不仅如此，久坐、熬夜、饮食重油重糖、慢性应激压力，都是该病风险的隐性推手。哈佛医学院一项历时七年的研究追踪了5400位40-65岁市民，结果发现每天运动30分钟以上的人，中年认知障碍发生率下降了18.7%。

专家解读：持续大脑活动与良好脑血管供氧，是预防疾病进展的两大关键。

要警惕短期记忆力减退、熟人名字遗忘、情绪与性格变化等表现。

在生活中频繁找东西、做家务失误增多、对数字敏感度下降，也可能是大脑“拉响警报”。

不少中年人“年轻时拼命加班、刷手机到深夜”，常年睡眠时间不足6小时，极易诱发脑部慢性缺血，全美阿尔茨海默病协会数据显示：46至54岁慢性睡眠障碍患者，10年内认知功能下降风险高达51%。尤其是第3点，长期熬夜误区，不少人平时都没注意到。

要想有效降低阿尔茨海默病的风险，很多积极举措触手可及。哈佛公共卫生学院研究明确：“均衡膳食、规律运动和足够睡眠，是三大 ‘黄金防线’。”

每天运动30-45分钟。以快走、游泳、太极、广场舞为宜，重在坚持。

坚持地中海式饮食。多用橄榄油、深色叶菜、少糖少盐，减少红肉摄入。

晚上少刷手机。保证7小时高质量深度睡眠。

多做大脑训练。如下棋、记忆游戏、背诵诗词等，不让大脑“偷懒”。

关注慢性病的管理，有效控制血压、血糖、血脂，每年定期体检。

保持良好心态，学会“自我减压”，不让生活压力压垮身心。

实践证明，早期介入、生活方式干预，可将阿尔茨海默病转化率下降38.6%。医学界共识认为，该病预防“贵在坚持”，并非一朝一夕之功。值得提醒的是，部分早发型阿尔茨海默病与家族遗传有关，如有相关家族史或症状加重，请及时就诊，切勿拖延。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
中华医学会神经病学分会.《阿尔茨海默病临床诊断与管理指南（2020）》
世界卫生组织.《全球阿尔茨海默病最新流行病学调查2022》
北京协和医院神经科. “阿尔茨海默病早期症状识别与防治”
中国疾病预防控制中心.《慢性病相关认知障碍报告》