哈佛研究：中老年人“猝死”有2个共同点，学会识别能救你一命

►

本文1928字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

上个月，北京一位56岁的企业高管在健身房突然倒地，抢救无效身亡。官方通报为心源性猝死。而就在几天前，他还在朋友圈晒出自己刚跑完10公里的照片，状态看起来非常“健康”。

这不是个例。近年来，关于中老年人猝死的新闻屡见不鲜。看似健康的人，怎么会突然倒下？有没有什么预警可以提前发现？有没有办法避免悲剧发生？

哈佛大学公共卫生学院的一项长期跟踪研究指出：大多数中老年人的猝死，背后存在两个高度重合的因素。如果能及早发现并干预，很多生命是可以挽回的。

第一：长期患有高血压或冠心病，但没有规范治疗。

中国国家心血管病中心发布的《2023年中国心血管健康与疾病报告》显示：我国40岁以上人群高血压患病率超过50%，但控制率不足20%。很多人吃药断断续续，甚至干脆不治。更严重的是，部分患者出现胸闷、心悸，仍以为是“老毛病”，不去医院，错过最佳干预时机。

哈佛研究团队发现，猝死患者中，有80%以上在事发前存在未控制的心血管基础病，尤其是血压控制不良或存在心肌缺血症状。

第二：长期处于高压力、高负荷的生活状态，伴随睡眠障碍或情绪问题。

心脏不是冷冰冰的机器，它对情绪、压力的反应，比你想象的更敏感。研究发现，长期精神紧绷、睡眠差、经常熬夜的人，交感神经始终处于兴奋状态，导致心率增加、血压升高、血管收缩，心肌耗氧量加大。

这种状态如果长期存在，很容易诱发心律失常，一旦出现严重室颤或心源性休克，就可能在几分钟内猝死。

很多人误以为猝死毫无预兆，其实，身体早就在“喊救命”。这些信号，你是否忽视了？

1. 胸口一紧、一闷，休息后缓解。

别以为只是“累了”。这可能是心绞痛的表现，是冠状动脉供血不足的信号，一旦病情进展为心肌梗死，风险极高。

2. 夜里频繁醒来，早上起床特别累。

这可能是心功能不全的早期表现，心脏无法有效泵血，导致夜间回心血量增加，进而影响睡眠。

3. 突然出现心跳加快、手抖、出冷汗。

这类症状可能是心律失常的表现，尤其要警惕室性心动过速或心房颤动，是猝死的重要诱因。

4. 爬楼或快走时气喘吁吁，甚至胸口发闷。

不要简单归因于“缺乏锻炼”。这可能是心脏储备功能下降的信号，特别是对于有三高病史的人，更应警惕。

不是所有人都容易猝死，但有些人属于高风险人群，需要格外警惕。

哪些人属于“猝死高危人群”？

· 年龄超过50岁，且患有高血压、高血脂、糖尿病等慢病；

· 有冠心病、心律失常、心肌病等心血管病史；

· 长期熬夜、睡眠差、压力大；

· 有猝死家族史或突发昏厥史。

如果你属于以上任意一项，不要等症状严重才去医院。定期体检、规律用药、生活方式调整，是预防猝死最有效的方法。

第一：血压血脂血糖，一个都不能放任。

《中华高血压防治指南（2020年修订版）》明确指出，高血压若控制不佳，是导致心脏骤停的主因之一。别等到晕倒了才想起量血压。家中常备电子血压计，每周自测2-3次，数据异常及时就医。

第二：保持规律作息，别用命换效率。

长期熬夜会扰乱交感-副交感神经系统平衡，增加心脏负担。建议每天睡足7小时，尽量在23点前入睡。白天若感疲惫，短暂午休有助恢复心脏节律。

第三：饮食清淡，少吃重油重盐。

高盐饮食会升高血压，加重心脏负担。中国营养学会建议，每日食盐摄入不超过5克。此外，减少油炸食物、动物内脏摄入，适当补充深海鱼、坚果等不饱和脂肪酸，有助保护血管。

第四：适度锻炼，不要贪快。

运动是调节心血管功能的好帮手。但心脏病高风险人群应避免剧烈运动。推荐中低强度有氧运动，如快走、游泳、骑车，每次30分钟，每周至少5次。运动前后留意心率变化，避免突发负荷。

第五：情绪管理同样重要。

愤怒、焦虑、悲伤都可能诱发心律失常。学会调节情绪，多与家人沟通、倾诉。必要时可寻求专业心理医生帮助，避免长期情绪压抑。

猝死不是“天灾”，很多时候是“人祸”——是疏忽了小病，是忽视了信号，是对身体的一次次透支。

哈佛的研究结论值得每一个中老年人深思：心血管疾病+生活压力失衡，是猝死的温床。 但好消息是，只要你愿意改变，很多悲剧可以避免。

从今天起，认真对待每一次胸闷、每一次疲惫。不要害怕体检，不要依赖“我还年轻”的侥幸心理。生命不是一场赌博，而是一次次用心守护的过程。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》
[2] 中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南（2020年修订版）》

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！