抑郁，增加老年痴呆风险？测测你的“抑郁”得分

抑郁与痴呆症。

浙江大学医学博士罗夕夕。

花3分钟的时间简单的评估一下您是否有抑郁的倾向。今晚跟大家说过痴呆症的很多风险因素中其中有一项就是抑郁。很多研究表明抑郁会与痴呆症的一些特征性的病理进行交互作用，产生1+1大于2的效果。罗夕夕给大家带来一套比较常见的老年抑郁量表的评估。

接下来请您找一个安静的环境，总共是有15道问题，您只需要听完问题之后回答是或者不是。

·1.你对生活基本上满意吗？

·2.你是否放弃了许多活动和兴趣爱好？

·3.你是否觉得生活空虚？

·4.你是否常感到厌倦？

·5.你是否大部分时间感觉精神好？

·6.你是否害怕会有不幸的事落到你头上？

·7.你是否大部分时间感到快乐？

·8.你是否常感有无助的感觉？

·9.你是否愿意待在家里而不愿去做些新鲜事？

·10.你是否觉得记忆力比大多数人差？

·11.你是否认为现在活着很惬意？

·12.你是否觉得像现在这样活着毫无意义？

·13.你是否觉得精力充沛？

·14.你是否觉得自己的处境很无望？

·15.你是否觉得大部分人活的比自己好？

评论的第一条大家可以去对照一下自己的分数。

·如果您的得分是0-4分就是正常的，就说明没有抑郁的倾向。

·如果得分是5-8分说明您可能有轻度抑郁的倾向。

·如果得分是8-11分说明可能有中度抑郁的倾向。

·12分以上就有重度抑郁的倾向。

·如果是中重度抑郁倾向，如果有条件建议还是到当地的医院去寻求一些帮助。如果只是有轻微的抑郁倾向，罗夕夕是可以给大家一些建议的。其实就是减少抑郁有几个方式。

→第一点就是要多出门。如果你是喜欢人多的，那就往人多的地方走。如果你真的是不喜欢人多的地方，那至少也去多接触大自然，多晒晒太阳，也可以改善一些抑郁的情绪。

→第二点就是在退休后尽可能的拥有一项自己的爱好，而不是让琐碎的生活占据你的全部。可以根据自己的性格去发展一下，比如说比较喜欢才艺的就可以去唱歌、去画画。

→第三个建议就是锻炼。锻炼是非常有效的一个方法，每周有150分钟锻炼，有的时候就是跑完步洗个热水澡，很多时候这种压力就会迎刃而解。因为它一方面也会调整身体的激素的水平，或者不喜欢跑步就可以采取快走的方式。罗夕夕之前也给大家介绍过。

→最后一点就在吃上也要有些调整。譬如说吃了大量的白米白面之后，很可能过一会就是因为血糖升高，人就昏昏沉沉的，因此变得不想出门了。

关于一些饮食的方案，罗夕夕在既往中也给大家介绍过。当然如果这些都尝试过了并没有改善，可以试着还是到当地的医院。