中老年人过秋“三怕”：怕干、怕累、怕凉！简单几招轻松应对

【导语】

一场秋雨一场寒，这几天是不是总觉得睡不醒、浑身不得劲？嘴里发干，皮肤也紧巴巴的？不少老朋友开始琢磨着“贴秋膘”了。且慢！专家提醒，秋季调理讲究“润”和“收”，盲目进补反而可能加重身体负担。今天就来聊聊，如何用温和的方式，舒舒服服地度过这个“多事之秋”。

这不单是“春困秋乏”的老话，从现代生活角度看，我们的身体正在经历几个变化：

能量消耗加大： 昼夜温差拉大，身体需要额外消耗能量来适应温度变化，容易感到疲劳。

空气“偷走”水分： 秋季湿度下降，干燥的空气会悄悄带走身体水分，导致口干、咽干、皮肤干，整个人都感觉“干巴巴”的，没了精神。

日照时间变短： 阳光减少，可能会影响体内一些与情绪、精力相关的物质分泌，让人更容易感到困倦和情绪低落。

（重要提示： 如果疲劳、不适感持续加重，或伴随其他明显症状，请务必及时休息并咨询专业人士。）

相比于油腻的“贴秋膘”，一碗温和的汤水更适合秋季调理。今天推荐这款 「百合山药暖身汤」 ，食材平和，做法简单，适合大多数中老年朋友参考食用。

（食谱：百合山药暖身汤）

参考食材： 鲜百合、铁棍山药、红枣、枸杞、生姜。

参考做法：

1. 山药去皮切段，红枣去核，百合洗净。

2. 将所有食材（枸杞除外）放入锅中，加入足量清水。

3. 大火烧开后，转小火慢炖约40分钟，至山药软糯。

4. 出锅前5分钟，加入枸杞即可。口味清淡者可直接饮用，亦可加入少许盐调味。

食材特点分析（知识科普，非疗效宣传）：

百合与山药： 在传统饮食智慧中，常被视为性质平和、有助于润泽的食材，口感软糯，适合牙口不好的朋友。

红枣： 自然的甜味来源，能让汤水更甘甜，丰富口感。

枸杞与生姜： 枸杞色彩悦目，生姜则能带来一丝暖意，平衡汤的性味。

1. “慢”运动，微汗即可

告别夏季大汗淋漓的运动方式。推荐在上午9-10点或下午4-5点，进行和缓的活动，如快走、太极拳、做操等，以身体微微发热、不出大汗为最佳。这既能活动筋骨，又不会过度消耗。

2. 护好“三处”，防寒保暖

“寒从脚起，风从项入”。尤其早晚出门，要特别注意颈部、腹部和脚踝的保暖。备一条轻薄的围巾，穿上袜子，避免凉风直接侵袭，是预防秋季感冒的关键。

3. 早睡早起，顺应“秋收”

试着将夏天的晚睡习惯调整一下，适当早睡，有助于阴精的收藏；早起则可使肺气得以舒展。保证充足的睡眠，是应对“秋乏”最有效的“补药”。

秋意正浓，养生正当时。希望这些温和实用的建议，能帮助您和家人更好地适应季节变化，活力满满地迎接冬天的到来。

您家乡这个时节，有什么独特的应季饮食习俗吗？欢迎在评论区分享！

对付“秋乏”，您有什么独家妙招？是喝茶还是散步呢？

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温馨提示：本文内容为养生知识分享，不能替代专业医疗建议。若感身体不适，请及时咨询医生。