锦州市疾控中心为老年人送上健康指南：科学管理体重 避免高血压认知误区

高血压作为老年群体高发的慢性疾病，已成为心脑血管疾病的主要诱因。适逢“敬老月”，市疾控中心送上健康指南，提醒老年人科学管理体重是控制血压的关键，避免陷入认知误区。

体重管理需“量体裁衣”

市疾控中心介绍，体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重（kg）/身高²（m²）。《中国高血压防治指南（2024年版）》明确，体重指数（BMI）每增加5kg/m²，高血压风险上升49%。根据国家卫健委和国家疾控局最新发布的相关标准，65岁以上老年人的体重和BMI不宜过低，在20.0kg/m²-26.9kg/m²之间更为适宜，老年人体重管理应以预防不良健康结局事件的发生、减少或延缓相关疾病及其并发症发生为管理目标。

老年人可在家庭成员帮助下长期动态监测体重指数（BMI）变化，定期参加健康体检，建立健康档案。并且每月至少测量两次体重。对于BMI不在适宜范围的老年人，宜纳入长期健康管理。

科学管理有诀窍

市疾控中心倡导老年人在以下这些方面加强健康管理：

合理膳食：坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。做到食物多样、三大营养素供能比例适当。超重和肥胖人群应控制能量摄入。

运动干预：血压控制稳定者，建议每日30分钟快走、骑车等中等强度有氧运动，结合抗阻训练（如哑铃、弹力带）每周2-3次，运动前后需充分热身与放松。

睡眠保障：每日保持7-8小时高质量睡眠，有睡眠障碍患者需监测动态血压，避免夜间使用利尿剂影响睡眠。

心理调节：保持情绪稳定，避免焦虑、愤怒等情绪波动，可通过社交活动等缓解压力。

这些误区需警惕

部分老年人对防控高血压方面仍存在认知误区，需及时纠正：

血压正常即停药。擅自停药会导致血压反复波动，增加心梗、脑梗风险。需长期坚持治疗，将血压稳定控制在合适水平才能有效减少其危害。

依赖药物忽视生活方式。抽烟、酗酒、熬夜等不良习惯会抵消药物效果。研究显示，每日限盐至5克以下可使收缩压降低4-6mmHg，效果堪比单药治疗。

饮食重口味无妨。“十个高血压，九个因盐多”。老年群体应减少腌制食品摄入，烹饪时以醋、柠檬汁替代部分盐分，增加菠菜、香蕉等高钾食物摄入，促进钠排出。