老年人秋冬季健康指南 | 全国敬老月

秋冬季气温骤降、昼夜温差大、空气干燥，老年人由于生理机能衰退，免疫力相对较低，成为各类健康问题的高发人群。为帮助老年人平安度过秋冬季节，本期节目从饮食调理、科学运动、疾病防控、起居护理四个核心方面，整理实用健康指南。

上线大医生：林秀明福建中医药大学附属第二人民医院 福建省第二人民医院 老年病科 副主任医师 医学硕士

主题：老年人秋冬季健康指南

饮食调理：温补滋养，均衡膳食

遵循温补原则

秋冬季节宜多摄入温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白，搭配生姜、红枣、桂圆等食材煲汤，既能补充营养，又能抵御寒气。同时减少生冷、辛辣刺激性食物，避免刺激肠胃引发不适。

保证营养均衡

增加富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果摄入，如萝卜、白菜、梨、苹果等，预防便秘并增强抵抗力。适量补充粗粮，如燕麦、玉米、红薯等，替代部分精制米面，有助于控制血糖和血脂。

注重补水润燥

秋季气候干燥，老年人易出现皮肤干燥、口干舌燥等问题，需保证每日饮水量在 1500 - 2000 毫升，可适当饮用蜂蜜水、淡茶水或银耳羹，缓解干燥症状。

科学运动：适度锻炼，规避风险

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选择合适运动 优先选择低强度有氧运动，如散步、太极拳、广场舞等，避免剧烈运动。运动时间以每天 30 - 60 分钟为宜，可分多次进行，避免过度劳累。

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把控运动时机 避开清晨低温时段和雾霾天气，选择上午 10 点后或下午 3 - 4 点，此时气温相对适宜，空气质量较好。运动前做好热身，运动后及时拉伸，更换汗湿衣物，防止着凉。

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特殊情况调整 患有高血压、糖尿病等基础疾病的老年人，运动前需监测身体指标，若出现头晕、心慌、胸闷等症状，立即停止运动并及时就医。

疾病防控：重点防护，警惕隐患

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预防呼吸道疾病及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低感染风险。外出佩戴口罩，减少前往人群密集场所，避免交叉感染。家中定期开窗通风，保持空气流通，每日通风 2 - 3 次，每次不少于 30 分钟。

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管控基础疾病秋冬季节是心血管疾病、糖尿病等慢性病的高发期，老年人需遵医嘱规律用药，不可擅自增减药量。定期监测血压、血糖，发现指标异常及时就诊。注意保暖，尤其做好头部、颈部和脚部的保暖，避免血管收缩引发病情波动。

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关注关节健康低温易诱发关节疼痛，老年人需注意关节保暖，佩戴护膝、护腰等防护用品。避免长时间处于寒冷潮湿环境，适当进行关节活动，缓解僵硬不适。

起居护理：规律作息，细节护航起居护理

保持规律作息 遵循 “早睡晚起” 的秋冬养生原则，保证每晚 7 - 8 小时睡眠，有助于身体修复。午睡时间控制在 30 分钟左右，避免过长影响夜间睡眠质量。

优化居住环境 室内保持适宜温度（18 - 22℃）和湿度（50% - 60%），可使用加湿器改善干燥环境。地面保持干燥，避免积水防滑倒；夜间起床时，先在床边静坐片刻，再缓慢站立，防止体位性低血压引发头晕。

做好皮肤护理 秋冬皮肤油脂分泌减少，老年人易出现皮肤瘙痒，需减少洗澡频率，避免使用碱性强的肥皂或沐浴露，洗澡后及时涂抹身体乳，保持皮肤滋润。

免 责 声 明本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

林 秀 明

福建中医药大学附属第二人民医院老年病科副主任医师，医学硕士，中国中医药信息学会慢性病管理分会第一届常务理事，福建省中医药学会内科分会委员，中国医药卫生文化协会药食同源分会委员。