提醒：老年人如何加强自我防护？如果身体不适，什么时候去医院？

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

72岁的王大爷最近总觉得头晕，走路也不稳。他想着“老了就是这样”，就没太在意。

直到有一天在家中突然跌倒，才被家人紧急送到医院。医生检查后发现，他患有轻型脑梗，如果再晚几天治疗，后果可能不堪设想。

其实，像王大爷这样的情况并不少见。许多老年人面对身体上的不适，常常选择“忍一忍”，却忽视了身体发出的警报。问题不是老，而是我们不懂得怎么老得更健康。

那么，老年人该如何科学防护自己？一旦身体出现不适，又该在什么时候及时就医？今天我们就来聊聊这个人人都该知道的话题。

不少人觉得，年纪大了，腰酸背痛、头晕眼花都是正常的。可医学研究早已明确，衰老不等于疾病，疼痛也不是“活该”。很多所谓的“老毛病”，其实背后隐藏着严重的疾病风险。

比如，反复头晕可能是脑供血不足，走路不稳可能是帕金森病早期，饭量变小、体重下降可能是肿瘤征兆……如果一味“扛着”，只会错过最佳治疗时机。

年龄不是忽视健康的理由，而是更加需要警惕的信号。

保持健康生活方式，是每个老年人最重要的“护身符”。以下5点，建议每天都做到。

老年人常说“睡不着是正常的”，可长期睡眠不足会让免疫力下降，甚至引发高血压或心律失常。建议晚上10点前入睡，午休不超过30分钟，避免熬夜和过度午睡。

很多老年人味觉减退，就喜欢吃咸的、重口味的。但高盐饮食会增加高血压和肾病风险。国家卫健委推荐：每天食盐控制在5克以内，油脂不超过25克，多吃蔬菜、豆制品，减少红肉摄入。

不是每个老人都适合跑步、跳操，但适度活动对延缓退化极为关键。建议选择散步、太极、慢骑车等低强度运动，每周至少150分钟。哪怕只是每天出门晒晒太阳、走上两圈，也比久坐强百倍。

老年人如果长期孤独、焦虑，容易诱发抑郁症或阿尔茨海默病。多与人交流、培养兴趣爱好、适当参与社会活动，对身心健康都有显著益处。

国家基本公共卫生服务项目明确规定，65岁以上老年人每年可享受一次免费健康体检。建议每年查血压、血糖、血脂、肝肾功能，50岁以上人群还应做肠镜、胃镜等癌症筛查。

有些身体信号不能拖，不能等，必须立即就医。下面这些情况，千万别再“扛着”：

可能是脑出血或脑梗。尤其伴有呕吐、意识模糊、肢体无力时，要立刻拨打120急救，抢救黄金时间只有4.5小时。

这是心肌梗死的典型表现。很多老年人误以为是胃病，结果错过抢救时机。一旦胸痛超过15分钟未缓解，必须就医。

极可能是中风信号。记住“120口诀”：1张脸歪斜、2只胳膊无力、0语言含糊不清，这时必须立即送医。

可能是大肠癌或消化道出血。尤其是大便持续带血，或颜色如柏油般黑亮，不能自行用药拖延。

短期内体重下降超过5%以上，需警惕糖尿病、甲亢或恶性肿瘤。

当然，并不是所有不适都要马上跑医院。下面这些情况，若持续不超过3天、症状不严重，可先居家观察：

感冒初期：咽喉疼痛、流鼻涕、轻微发热

一次性腹泻：无伴随发烧或呕吐

轻微头晕：未影响日常活动

睡眠不好：偶尔一两天失眠

但若出现反复、加重或影响生活，仍建议就医排查。

很多时候，老年人并不是不怕病，而是不知道怎么面对病。子女和家人要多关心、少责备，成为他们的健康守门人。

不要简单说“你多喝点水就好了”，而是要陪他们去医院、帮他们看报告，解释医生说的“术语”。有家人的支持，老年人更愿意面对健康问题，也更有信心配合治疗。

王大爷出院后开始每天定时服药、规律锻炼，头晕的情况明显减轻。他感慨：“原来不是我老了，是我以前没管好自己。”

衰老无法避免，但我们可以选择健康地老去。

从今天开始，关注身体的每一个小变化，别怕去医院，别等拖到严重再后悔。这不仅是对自己负责，更是对家人负责。

参考资料：

国家卫生健康委员会《老年人健康管理服务规范（2021年版）》

中华医学会心血管病学分会《中国老年人群心血管病防治指南》

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