研究发现：能活到88岁的老年人，大多在58岁，就已经不做这几事了

很多人都渴望活得更长、更健康，但实际生活中，如何活到老年，保持健康的身体和精神状态，往往并不是单纯依靠遗传因素或幸运。

研究表明，那些能够活到88岁以上的长寿老年人，往往在50岁左右就已经开始调整生活方式，逐步告别一些不健康的习惯。而这种“调整”并不复杂，却能够显著提高生活质量和寿命。

首先，停止过度劳累是长寿老年人共同的特点之一。现代社会的快节奏让很多人都有过度劳累的经历，尤其是对于一些职场人群而言，压力常常转化为身体和精神的透支。

许多人习惯性地“拼命工作”，或者将自己的健康置于次要位置。研究表明，长期的过度劳累会导致免疫系统功能下降、体内炎症增加、心血管负担加重，甚至加速衰老过程。

身体和精神的透支对健康的影响是深远的。长期劳累，不仅会导致体力的下降，还会使得大脑处于过度工作状态，增加焦虑、抑郁的风险。

而且，长期的高压力状态，还会促进自由基的积累，进一步加速细胞的衰老。长寿的人通常会在60岁前开始意识到身体的需求，逐渐学会平衡工作与休息，减少不必要的劳累。

避免过度劳累不仅仅是减少工作时间，更是合理安排自己的生活，注重休息和恢复，学会有效管理压力，确保身心健康。

身体和心理的放松，不仅能提高免疫力，还能延缓衰老的速度，因此，减少过度劳累是延年益寿的重要一环。

其次，停止情绪内耗对于高龄人群的健康至关重要。现代社会中，人际关系复杂、工作压力大，很多人不自觉地与“烂人”和“烂事”纠缠。

情绪内耗表现为对过去的过度反思、对无效争论的过度纠缠以及对不值得关注的事情的消耗。

长时间的情绪内耗，容易让人处于焦虑、愤怒等负面情绪的状态中，这不仅对心理健康有害，长期下来，还会增加体内的压力激素（如皮质醇）的水平，进而影响免疫系统，增加患病的风险。

那些活到88岁的长寿老人往往在年轻时就意识到，情绪是可以控制的，而不是让它控制自己的。学会放下不值得的烦恼，避免与那些负能量十足的人和事纠缠不清。

情绪的稳定和心态的平和是长寿的重要因素之一。研究发现，情绪平和的人，患上高血压、糖尿病等慢性病的概率较低，寿命也相对较长。

保持轻松愉快的心情，学会“放下”，对长寿至关重要。长寿并非与生俱来，而是长期保持健康的情绪和积极心态的结果。

因此，避免情绪内耗、学会与自己和解、减少无谓的烦恼，成为了许多高龄人群的一项重要生活习惯。

此外，停止不健康的饮食习惯是另一项关键因素。如今，许多年轻人都习惯吃重口味、高热量的食物，快餐和零食也成为了日常饮食的一部分。

然而，研究表明，长期的重口味、油腻和不规律的饮食会导致肥胖、高血压、高血糖等一系列慢性病的发生。而这些慢性病，往往会加速身体的衰老，缩短寿命。

告别重口味和胡吃海喝，保持适量和均衡的饮食习惯，对于维持健康、延长寿命至关重要。

高龄老年人通常都有比较健康的饮食习惯，注重低脂肪、高纤维的饮食，食物的种类丰富，但量却适中，尤其偏爱蔬菜、全谷物和低脂肪的蛋白质来源。

长寿的老人们通常知道自己身体的需求，避免过量摄入对健康不利的食物，同时通过合理的营养搭配，确保身体获得足够的维生素、矿物质、抗氧化剂等营养物质，帮助延缓衰老。

停止忽视身体信号，是长寿人群中的一个共同点。随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐出现变化，一些小病小痛往往被许多人忽视。

很多人习惯了小病小痛不去理会，认为这是衰老的正常现象，直到问题加重才去就医。但实际上，长寿的老人往往非常注意身体的信号，及时就医和检查，避免病情恶化。

小病小痛背后，可能隐藏着更严重的健康问题，及时的预防和治疗，可以有效减少疾病的发生，保持身体健康。

例如，腰酸背痛、轻微的关节不适等，很多人都会忽视，但如果不及时关注，可能会导致关节病、心脏病等慢性疾病的加重。早期的检查和干预可以帮助及早发现潜在的健康问题。

因此，及时关注身体的信号，定期体检，及早发现问题并解决，是维持健康、延缓衰老的重要一环。

最后，停止与社会脱节，保持良好的社会连接，也是长寿的重要因素之一。随着年龄的增长，许多人逐渐与外界的联系减少，变得孤独或封闭，特别是退休后的老年人，容易失去社交圈和活动的动力。

研究发现，社会支持和良好的社交活动能够有效减少压力，促进心理健康，延缓衰老过程。长期的社交隔离，不仅容易引发抑郁等心理问题，还会导致身体免疫力下降，加速老化。

长寿的人往往保持着对社会的好奇心和积极参与的态度，他们积极参与活动，和家人朋友保持紧密联系，保持社交网络的活跃。

研究显示，拥有稳定的社交圈和朋友关系的老年人，通常活得更长，且生活质量更高。与人沟通、分享生活经历和快乐，不仅能够带来情感支持，还能促进心理的健康。

保持社会联系，积极参与社交活动，是延长寿命、保持健康的一个重要方面。

长寿并非完全依赖于遗传或偶然的幸运，更多的是通过健康的生活方式来保持，通过这些调整，他们不仅延缓了衰老进程，还享受了更加健康、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]戴文睿.如皋长寿老人的行为习惯调查分析与研究[J].科学大众(中学生),2018