中老年人居家防跌倒！3 类隐患要排查，5 个方法保安全

老伙计们，是不是在家走路时，曾被地毯绊过、在卫生间滑过？中老年人跌倒后易骨折、卧床，居家安全的 “头号隐患” 就是跌倒！我邻居李姨去年在客厅摔了一跤，养了 3 个月才好，按这方法调整后，再也没出过险，快记牢～

一、先清 “居家 3 类隐患”：别让环境 “坑” 了你

地面隐患：防滑 + 无障碍物卫生间、厨房铺 “防滑地垫”：选带吸盘的（别用卷边的），洗完澡及时擦干地垫上的水；我家卫生间铺了防滑垫后，我妈说 “踩上去不滑，心里踏实”；客厅别堆杂物：电线藏进线槽（别露在地上），地毯用胶带固定边角（避免卷边绊倒），椅子、盆栽别放走路必经路上，给腿脚留够空间。光线隐患：暗处必装灯卧室、走廊装 “感应小夜灯”：晚上起夜不用摸黑找开关，灯一踩就亮，亮度别太刺眼（避免晃眼摔跤）；我爸之前起夜摸黑差点撞墙，装了夜灯后安全多了；阳台、楼梯间加 “壁灯”：光线暗的角落别漏装，尤其阴雨天，开灯能看清台阶、门槛，避免踩空。家具隐患：选 “防摔款”椅子选 “带扶手、稳当的”：别坐轻便的折叠椅（易晃），坐下时能扶着扶手起身，我家换了带扶手的餐椅，我奶奶说 “起身不费劲，也不怕椅子倒”；床边放 “矮脚凳”：睡前脱鞋、起床穿鞋时，能坐着慢慢弄，避免单脚站不稳，矮脚凳要选重一点的（别一推就倒）。

二、再做 “身体 2 项防护”：让腿脚 “有劲儿不晃”

穿对 “鞋子”：别穿拖鞋、高跟鞋在家穿 “带魔术贴的防滑鞋”：鞋底有纹路（别穿光面的），鞋帮能固定脚踝，避免穿拖鞋（易掉跟）、皮鞋（鞋底硬）；我妈现在在家只穿防滑鞋，说 “走得稳，不打滑”；别光脚走路：哪怕夏天，也穿薄款防滑袜或软底鞋，地面再干净也怕沾水渍，光脚易滑。练 “腿脚力气”：每天 10 分钟就够靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖不超脚尖，每次 30 秒（歇 10 秒），每天 3 组，练膝盖周围肌肉；踮脚训练：扶着椅子站好，慢慢踮脚（脚跟离地），停留 2 秒再放下，每次 10 个，每天 2 次；李姨练了 1 个月，说 “腿脚有劲了，走路不发晃”。

三、最后改 “3 个习惯”：别让 “急” 酿成险

起身分 “三步”：别猛起防头晕第一步：从床上 / 椅子上坐起，等 3 秒；第二步：双脚落地，坐直等 3 秒；第三步：慢慢站起来，再等 3 秒；避免猛起引发体位性低血压（头晕摔跤），我爸现在都按这三步来，没再晕过。不 “逞强” 做动作够高处东西用 “伸缩杆”：别踩椅子、凳子够（尤其叠着踩），伸缩杆能伸到高处，安全又省力；搬重物喊家人帮忙：米袋、水桶别自己扛，哪怕觉得 “不重”，弯腰搬时也易失衡摔跤，我妈现在搬东西都喊我爸搭把手。随身携带 “呼叫器”手腕戴 “一键呼叫手环”：万一跌倒，按一下就能联系家人，别指望 “自己爬起来”（可能加重伤情），李姨就戴了呼叫器，说 “有它在，摔倒了也不慌”。每周查 1 次居家环境：看看地垫是否卷边、夜灯是否没电，及时更换、调整；跌倒后别硬爬：先躺一会儿，感觉不晕、不疼再慢慢扶着东西起身，若疼得厉害，马上按呼叫器或喊人，别拖。

中老年人居家防跌倒，不用大改房子，把隐患清掉、习惯调好，就能最大程度避免危险，在家住着也安心！你们家做了哪些防跌倒调整？评论区聊聊～