老年人喝牛奶，越补越虚吗

一提起补钙，就想到牛奶，很多老年人天天喝，可为什么，有人反而觉得身体更差了呢。大家都在想，这到底是怎么一回事。是补错了，还是姿势不对，牛奶和奶粉有什么不一样，到底该怎么喝才科学，其实里面的门道很多，值得好好说说。

牛奶直接从奶牛那里来，经过巴氏杀菌，或者超高温灭菌，感觉营养保留得比较完整，天然的味道，奶粉呢，要经过蒸发，干燥，感觉有些维生素会损失掉，有些奶粉会额外加铁啊，锌啊，维生素D之类的，自然派的牛奶，和定制营养的奶粉，各有千秋，不好说哪个更好。牛奶是液体的，感觉容易消化，奶粉要冲，水温，浓度，搞不好就影响吸收，还容易胀气呢，牛奶保质期短，要放冰箱，奶粉保质期长，常温就行，可能加了更多添加剂，牛奶好像所有人都能喝，奶粉分很多种，老年人，糖尿病人，骨质疏松的，都有专门的，感觉更贴心。

老年人喝牛奶，要注意几个“红灯”，不然可能越喝越遭，第一道，你的肠胃受得了吗，有没有乳糖不耐受，肚子疼，拉肚子，放屁多，受不了，就别硬撑，可以选择低乳糖牛奶，酸奶，乳糖酶奶粉，乳糖酶可以帮你分解乳糖，第二道，你的肾脏还好吗，牛奶里的蛋白质，对肾脏是个负担，高尿酸，肾功能不好的人，要小心，蛋白质吃多了，牛奶也喝多了，叠加起来更麻烦，第三道，补钙效果好不好，维生素D很重要，它能帮助钙吸收，老年人容易缺维生素D，因为不爱动，晒太阳也少，可以选含维生素D的奶粉，或者多吃蘑菇，蛋黄，第四道，牛奶不是万能药，别光顾着喝牛奶，忘了吃蔬菜，水果，粗粮，豆类，饮食要均衡才行，牛奶只是均衡饮食的一部分，不能当饭吃。

特殊人群喝牛奶，更要小心，胃酸多的人，喝了牛奶，胃酸可能反弹，更难受，糖尿病人，牛奶里的乳糖，会影响血糖，要选低糖的，高血脂的人，全脂牛奶会让血脂更高，要选脱脂，或者半脱脂的，大家都在想，这到底应该怎么选。

怎么喝牛奶才算科学，量很重要，每天250~300ml差不多，时间也有讲究，早上，或者睡前喝比较好，能补钙，还能助眠，搭配也很重要，可以和坚果，燕麦，全麦面包一起吃，营养更丰富，冲奶粉的时候，水温要控制在50~60℃，太烫会破坏营养，浓度要适中，喝完看看身体有没有不舒服，不舒服就要调整，甚至去看医生，很多人看完这个故事，都会去想，健康这件事，还真不能马虎。

未来可能更智能，根据你的身体数据，健康指标，定制牛奶种类，用可穿戴设备，监测你的身体状况，给你个性化的饮奶建议，大家还可以分享自己的经验，建立一个互助社区，一起学习，共同进步，怎么样，是不是感觉科技改变生活。

牛奶不是万能的，老年人喝牛奶要谨慎，选择很重要，分寸要把握，个体差异要考虑，从一杯牛奶中，喝出健康和安心，可不是一件容易的事情。