不是迷信，重阳节给中老年人提个醒：1要登，2要佩，3要吃，4不说

重阳节在农历九月初九，“九九”谐音“久久”，自古就被赋予长寿安康的寓意。这些年大家过重阳，不少人觉得传统习俗是“老规矩”，其实里面藏着顺应时节的养生智慧，跟迷信没关系。特别是对中老年人来说，按这些讲究做，既能传承节日文化，又能实实在在护身体。今天就用一些数据和实际说法，把“1登2佩3吃4不说”讲明白，都是接地气的实在话。

一、1要登：不是非得爬高山，动起来就有好处

重阳节登高是老传统，现在不少中老年人觉得“年纪大了爬不动山”，其实登高不一定非要攀高峰，公园的小山坡、小区的观景台，甚至爬几层楼梯都算。关键是借着秋高气爽的天气出门活动，这背后有实实在在的健康依据。

从生理角度说，登高作为温和的有氧运动，好处能落到具体数据上。研究显示，中老年人每次进行30分钟左右的登高活动（比如爬高度100米左右的缓坡），肺通气量能增加20%，肺活量提升15%，对改善秋冬季节容易出现的气短、呼吸不畅很有帮助。而且山林、公园这些登高的地方，负氧离子含量比市区高5-10倍，每立方厘米能达到1000-2000个，这种环境下呼吸半小时，能有效缓解秋燥带来的烦躁情绪，让心率稳定在正常区间。

北京中医药大学东方医院的养生建议里也提到，秋日登高以“微汗出为度”最好，切忌大汗淋漓耗伤阳气 。天津的张叔叔今年68岁，有轻度哮喘，往年秋冬总爱犯病。这两年重阳节他都跟着老伙伴去近郊的森林公园爬缓坡，每次走40分钟左右，回来后明显感觉呼吸顺畅多了。他自己测过，登高前后血氧饱和度能差3-4个百分点，“以前爬三楼都喘，现在走半小时缓坡也不费劲”。

给大家提个醒：登高前穿软底防滑鞋，膝盖不好的带个轻便护膝；别赶早高峰，上午9点后阳光足、气温适宜，更适合中老年人；如果实在不便出门，在家爬楼梯也可以，每次爬3-4层往返，效果不比出门差。

二、2要佩：茱萸菊花不只是装饰，实用处不少

古人重阳有佩茱萸、赏菊花的习俗，现在很多人觉得这是“老古董”，其实这两种植物的作用，放到今天也很实用，不是为了“辟邪”，而是顺应秋冬的气候特点。

先说茱萸，它的气味辛温，含有挥发油成分，古人佩在身上是利用它的气味驱虫除湿。对现代中老年人来说，不用非得戴茱萸囊，用茱萸煮水泡脚更实在。秋冬季节中老年人容易手脚冰凉，用30克茱萸煮水，放温后泡脚15分钟，能促进下肢血液循环。山东的李阿姨每到秋冬就手脚发凉，去年重阳节听中医建议试了茱萸泡脚，坚持一个月后，晚上睡觉脚能暖到天亮，血压也比之前稳定了些。

再看菊花，秋天菊花盛开，它性微寒味甘苦，有散风清热的作用 。中老年人秋冬容易口干咽燥、眼睛发涩，泡一杯菊花茶喝刚好。选杭白菊或滁菊，每次放5-8朵，用80℃的热水冲泡，加点枸杞效果更好。上海的王阿姨有慢性咽炎，每年秋天都难受，这几年重阳节后每天喝杯菊花茶，咽部干燥的症状减轻了不少，去医院检查时，医生说她的咽部黏膜湿润度比之前提高了。

要是喜欢动手，还能做个简易的菊花香囊，把晒干的菊花花瓣和少量陈皮混合，装在纱布袋里，放在枕头边，既能清新空气，又能帮助睡眠。这些做法不是讲究排场，都是花小钱能办的实事。

三、3要吃：不是图吉利，吃对了能补秋冬亏空

重阳的吃食讲究“应节”，像花糕、羊肉面、螃蟹这些，不只是为了凑节日气氛，更因为它们的营养特点刚好贴合中老年人秋冬的身体需求，每种食物的好处都能说出具体门道。

1. 吃花糕：补充能量，兼顾寓意

花糕以糯米、面粉为主要原料，有的还加了核桃、芝麻、红枣。糯米性温，能补脾胃，秋冬季节中老年人消化功能减弱，吃一小块花糕既能补充能量，又不会给肠胃添负担。而且“糕”与“高”谐音，吃花糕也暗含“步步高升”的吉祥意思。

注意别买太甜的，最好选红枣、坚果含量多的，一次吃50克左右就行，搭配一杯热茶帮助消化。河北的赵叔叔说：“每年重阳都买块杂粮花糕，切四瓣分给家里人，吃着香，也图个好彩头。”

2. 吃羊肉面：温补暖身，符合时节

“羊”与“阳”谐音，刚好应了重阳的“阳”气。从营养角度看，羊肉是优质蛋白来源，每100克羊肉含蛋白质20克左右，还有铁、锌等微量元素，能益气补虚，对中老年人秋冬怕冷、腰膝酸软有缓解作用，《本草纲目》里也说羊肉是“补元阳益血气”的温补品。

煮羊肉面时别放太多盐和辣椒，搭配点萝卜、青菜，营养更均衡。山西的刘阿姨每年重阳都给老伴做羊肉面，老伴有轻微贫血，吃了之后去复查，血红蛋白指标比之前高了5克/升，“比吃补药还实在”。

3. 吃应季果蔬：补充维生素，防秋燥

除了传统吃食，重阳前后的应季果蔬更该多吃。比如石榴，维生素C含量比苹果高2-3倍，每100克含维生素C16毫克，还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；还有无花果，含有多种活性成分，能提高机体免疫功能，适合中老年人日常食用。

杭州的周阿姨重阳节爱做“三黄羹”，用南瓜、小米、菊花瓣熬煮，南瓜含胡萝卜素，小米健脾养胃，菊花清热明目，三者搭配起来口感好，营养也全面，家里老人孩子都爱喝。

四、4不说：不是忌讳，是护情绪保和睦

古人说重阳“忌口舌”，不是怕说什么话会“招晦气”，而是从心理角度考虑，节日期间的积极情绪对中老年人很重要。有调查显示，重阳节开展敬老活动、氛围和睦的社区，居民幸福感指数平均能提升23%，反之，若在此时发生口角，不仅破坏心情，还可能影响健康。

具体来说，这四种话最好别说：

- 不说丧气话，比如“人老了没用了”“活不了几年了”，中老年人容易被负面暗示影响，经常说这类话会降低自信心，甚至引发抑郁情绪；

- 不说抱怨话，别总念叨“身体不舒服”“子女不孝顺”，偶尔吐槽可以，但反复抱怨会放大负面情绪，还会让身边人跟着难受；

- 不说攀比话，像“谁家孩子赚得多”“谁家养老金涨得高”，攀比只会徒增烦恼，每个人的生活节奏不同，知足才能常乐；

- 不说争执话，和家人、朋友聊天别为小事争对错，节日里和和气气的，比什么都重要。

南京的陈爷爷对此很有体会：“以前重阳聚会总爱跟老伙计比退休金，比来比去心里不舒服。现在不说这些了，聊聊谁的养生方法好，谁的孙子学习棒，反而越聊越开心，晚上睡觉都香。”

结尾：重阳的讲究，藏着对生活的认真

其实重阳节的这些讲究，从来不是什么迷信，而是老祖宗传下来的生活智慧。登高是为了活动筋骨，佩茱萸菊花是为了顺应时节，吃应节食物是为了补充营养，不说丧气话是为了守护心情，每一样都透着对健康、对生活的认真。

对中老年人来说，过节不用追求多隆重，按这些实在的讲究做：出门散散步、泡杯菊花茶、吃块花糕、和家人好好聊天，就是最好的过节方式。重阳的核心是“久久安康”，这份安康不是求来的，而是从日常的每一个小细节里养出来的。

明天就是重阳节了，你打算怎么过？有没有自己的养生小妙招？欢迎在评论区聊聊，互相给点实在的建议。