法国科学家揭秘：中老年人假性失眠真相！大脑竟在和你玩认知战

许多中老年人清晨醒来，坚信自己整夜未眠，心力交瘁；然而身边的伴侣却可能不解地指出，他们昨夜鼾声如雷。这并非简单的家庭争执，而是大脑深处一场微妙的“认知战”

我们称这种“明明睡了，却觉得没睡”的体验为“主观客观睡眠差异”（SOSD）。它像一层薄雾，笼罩在许多中老年人的夜间生活之上。

这种主观感受与客观现实的巨大落差，正是SOSD的核心。据统计在65岁以上的人群中，近半数都被各类睡眠问题困扰，而SOSD正是其中一个不容忽视的方面。

文案|编辑：凤梨

斯科特医生在2018年澳大利亚的一次研究中，亲眼目睹了这种认知错位的冲击力。他观察一位女士入睡，仪器屏幕上，脑电波逐渐趋缓，进入了深度睡眠的安宁轨迹，并持续了相当长的时间。

当这位女士醒来，却带着歉意告诉斯科特，她“整夜未眠”。那一刻斯科特内心深处涌起一个疑问：人类对自己睡眠状态的感知，是否真的不如一台冰冷的机器来得准确？

这不禁让人联想到国际关系中的一些悖论。一个国家可能反复宣称另一个国家对其抱有敌意，意图进行竞争和压制，但客观的贸易数据却显示，双方的经济合作仍在持续增长。这并非谁在撒谎，而是彼此的认知框架出现了偏差，导致了对同一事实截然不同的解读。

约翰霍普金斯大学的里德医生对此也深有感触。他发现半数自称失眠的患者，实际上每晚的睡眠时间超过六小时，这与普通人并无二致。但他们的大脑似乎选择性地“删除”了这部分睡眠记忆。

如果我们将几十项针对失眠的研究数据汇总，会发现失眠者平均每晚只比睡眠良好者少睡23分钟，这不过是泡一杯茶、发一会儿呆的时间。但这微小的时长差异，却能在主观上造成天壤之别的疲惫感。

这种现象并非现代医学的独家发现。早在上世纪50年代，法国医生就遇到过这类病人，他们坚称自己整夜未眠，但观察记录却显示他们睡得十分香甜。

当时医生们将其归结为“虚假失眠”，认为是病人过于焦虑的心理状态在作祟。而随着脑成像技术的进步，我们对大脑的认知越来越深入，发现这并非简单的“矫情”。

巴黎脑研究所通过先进的脑成像技术揭示了这一奥秘。他们发现这些患者的大脑在宏观上呈现出睡眠状态，但在深层，却存在着细微的“清醒信号”。2024年3月的一项研究进一步证实了这一点，在800多名失眠患者中，有24%的人表现出这种“表里不一”的脑活动。

中老年人尤其容易陷入这个“认知陷阱”。随着年龄的增长，我们的深睡眠时间减少，浅睡眠增多，夜间醒来一两次成了常态。对大多数人而言，这些短暂的清醒片段会被大脑迅速遗忘，他们翻个身又沉沉睡去。

而SOSD患者的大脑却异常“较真”，它们会将这些零碎的清醒片段编织成“整夜未眠”的记忆叙事。有些老人能清晰地描述出凌晨两点窗外的车声，三点邻居家的狗叫，却完全不记得自己在那之前或之后已经安睡了数小时。这就是大脑将“睡眠中的小动静”误读为“全程清醒”的典型表现。

过去面对这种状况，我们往往束手无策，要么归结于老人“想太多”，要么盲目开出安眠药。但这些方法的效果往往不尽如人意，甚至可能带来副作用。如今医学界对SOSD有了更深入的理解，也提出了更为对症的治疗方案。

目前，最有效的非药物干预方式是认知行为疗法。它并非简单地依赖药物，而是通过引导患者改变不良的睡眠习惯和认知模式。

例如，“睡眠限制”疗法，如果患者躺在床上超过一小时仍无法入睡，医生会建议他们离开卧室，去做一些放松的事情，以此打破“床铺等同于失眠”的负面联结。

又如“认知重建”，鼓励患者停止过度担忧“没睡好明天就完了”的念头，因为这种焦虑本身就是导致失眠恶性循环的诱因。去年的一项研究证实，这种方式对于普通失眠和SOSD患者同样有效，且副作用远小于药物治疗。

还有一个颇具智慧的策略，叫做“悖论性意图”。它要求患者刻意放弃“努力入睡”的念头。在睡眠情境中，医生会建议患者尝试“今晚就躺着别睡了”，结果往往是当他们不再给自己施加睡眠的压力时，反而更容易自然而然地进入梦乡。

因为过度追求睡眠本身就是一种心理负担，一旦这根紧绷的弦松弛下来，大脑便能更顺畅地切换到睡眠模式。

归根结底，SOSD的出现为我们敲响了一个警钟：审视我们自身的睡眠状态，都不能仅仅依赖主观感受。那些自认为彻夜未眠的中老年人，并非在夸大自己的痛苦，而是他们大脑的“认知滤镜”出现了偏差。

所以下次当家里的长辈再次抱怨“没睡好”时，我们或许不必急于反驳，而是可以温和地告诉他们：“您可能是被大脑骗啦。”这并非一句空洞的安慰，而是有科学依据的真相。