寒冬来袭！中老年人必吃的4大“暖身宝”，体质强健不怕冷！

冷空气来了别慌，咱中老年人的“过冬法宝”，其实就藏在饭碗里！蛋白质这好东西，就像给身体穿了件“小棉袄”，能修复、能保暖、更能抗冻！

今儿个就推荐4种好吃不贵、家家都有的“顶级蛋白”，照着吃，这个冬天舒舒服服就过去了！

1.清蒸鲈鱼

要说好蛋白，鱼肉必须排头名！脂肪少、营养足，尤其护心又健脑。首选鲈鱼，肉厚刺少味道鲜。

简单做法:新鲜鲈鱼花刀放盘里，撒几片姜、几段葱。蒸汽一上来蒸8分钟即可，出锅淋点生抽、热油一浇那香气，直往鼻子里钻！

2. 水蒸蛋

鸡蛋可是营养界的“全能选手”！蛋白含量高，维生素D也丰富。

做法简单:鸡蛋打碗里，加点温盐水搅匀，撇掉泡泡，盖上盖子或蒙层保鲜膜。水开上锅蒸个十分钟左右。出锅滴两滴香油。入口即化，肠胃没负担，暖暖和和吃下去，寒气都赶跑！

3. 紫菜豆腐汤

豆腐配紫菜，简直是绝配！紫菜带着海的味道，补碘又提鲜。

锅里水烧开，嫩豆腐切小块放进去，紫菜撕碎了撒一把，再扔点虾皮提味（可选）。滚两滚，香气就飘出来了！趁热喝一口，从喉咙一直暖到胃！

4. 玉米燕麦牛奶粥

牛奶是钙和蛋白的“双料王”，冬天喝热的，暖身又助眠！

简单做法煮粥:加点甜玉米粒、撒把燕麦片。小奶锅煮起来，看着牛奶咕嘟咕嘟冒小泡，玉米的甜香混着浓浓的奶香，满屋子都是幸福味儿！

这四样“暖身宝”，都是菜市场随手能买的平常物，换着花样吃，体质强了，寒风再猛也甭怕！健健康康，暖暖和和，过冬才叫真安逸！