河大附院健康说·重阳节| 重阳登高，健康相伴：致每一位乐享安康的老年人

金秋送爽，丹桂飘香，我们又迎来了中华民族的传统节日——重阳节。自古以来，重阳节便有登高望远、赏菊饮酒、佩插茱萸的习俗，寄托着人们驱邪避灾、祈求健康长寿的美好愿望。作为一名医生，在这个尊老、敬老、爱老的日子里，我更愿意从健康的角度，与各位老年朋友以及关心长辈的年轻人，聊聊如何将传统习俗与现代健康理念相结合，真正做到“老有所健，乐享安康”。

登高望远：运动中的“加减乘除”

登高是重阳节的习俗，这本身就是一项极佳的秋季户外运动。

“加”强心肺，锻炼骨骼：登山过程中的持续爬升，能有效增强心肺功能，改善血液循环。同时，作为一项负重运动，它有助于刺激骨骼，增加骨密度，是预防和延缓骨质疏松的天然“良药”。

“减”轻负担，量力而行：这里的“减”，是指减轻运动负荷，切莫争强好胜。对于老年朋友，特别是患有高血压、冠心病、关节退行性病变的，不一定要攀登险峻高山。可以选择坡度平缓、台阶平整的丘陵或公园小山包。关键是“循序渐进，感觉微喘但仍能交谈”为宜。手中持一根登山杖，能有效“减”轻膝关节压力，增加行走的稳定性。

“乘”上快乐，舒缓心情：秋高气爽，置身于山林之间，满目斑斓秋色，能极大地舒缓情绪，减轻心理压力。这带来的心理健康效益是成倍增长的，有助于对抗老年抑郁和焦虑。

“除”去风险，安全第一：登山前要充分热身，活动开关节。衣着要宽松舒适，鞋子务必防滑。随身携带温水、糖果（预防低血糖）和常用药物。最好结伴而行，彼此照应。

饮食养生：秋日里的“滋阴润燥”

重阳节素有饮菊花酒、吃重阳糕的习俗。从现代医学角度看，我们需要取其精华，科学调整。

菊花茶代菊花酒：菊花有清肝明目、清热解毒之效，非常适合秋季干燥的天气。但老年人普遍不适合饮酒。我们可以用一杯温热的菊花茶来代替，既能品味传统，又能养生保健，避免了酒精对肝脏、血压和药物的不良影响。

重阳糕的“健康改造”：传统的重阳糕高糖、高油、糯米不易消化。我们可以制作“改良版”：用小米、燕麦等粗粮粉部分替代糯米粉，用红枣、坚果的自然甜味减少蔗糖添加，蒸制代替油炸。品尝时，浅尝辄止，搭配清茶，既能应景，又不易引发血糖波动和肠胃不适。

秋季饮食核心是滋阴润燥：秋季主“燥”，易伤肺阴。老年朋友应多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、山药、蜂蜜等。同时注意补充优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆制品，以增强免疫力，为即将到来的冬季储备能量。

情感慰藉：心态上的“阳光普照”

“每逢佳节倍思亲”，情感的关怀至关重要，孤独是健康的“隐形杀手”：长期的孤独感会增加老年人患抑郁症、认知障碍（如阿尔茨海默病）以及心脑血管疾病的风险。

陪伴是最好的“保健品”：作为子女，最好的节日礼物不是昂贵的补品，而是真诚的陪伴。一次用心的聊天，一顿其乐融融的家宴，一次耐心的智能手机教学，都能为父母的心灵注入温暖的阳光。

鼓励社会参与，培养兴趣爱好：鼓励父母走出家门，参与社区活动，与老友下棋、跳舞、唱戏，或者培养书法、园艺等新的爱好。丰富的社交和精神生活是保持大脑年轻、心态积极的“不老泉”。

慢病管理：节日里的“持之以恒”

节日期间，生活节奏容易被打乱，但慢性病的管理绝不能“放假”。

遵医嘱，勿随意停药：无论出门登高还是家庭聚会，都要记得按时服用高血压、糖尿病等慢性病药物。切不可因感觉良好或图吉利而擅自停药。

监测指标，心中有数：家中常备血压计、血糖仪，定期监测并记录。如发现波动较大，应及时咨询医生。

健康作息，避免劳累：节日活动安排不宜过满，保证充足的睡眠。过度劳累和兴奋是诱发心脑血管急症的常见因素。

重阳节，是一个关于传承、感恩与健康的节日。登高，登的是对健康生活的追求；敬老，敬的是岁月积淀的智慧与从容。让我们从今天起，不仅用传统习俗表达祝福，更用科学的健康知识武装自己，关爱家人。愿天下所有的老年朋友，都能身心俱泰，安享幸福晚年，每一天都行走在健康的“登高”之路上。

1.《中国居民膳食指南2025》

2.《老年人健康管理服务规范》

3.《WHO关于身体活动和久坐行为的指南》

本文作者

河北大学附属医院 重症医学科

主治医师 王阔

主任医师 于占彪

责编| 李英硕

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