科普 | 您的肌肉开始流失了吗？老年肌少症的警示信号

“肌少症”简单来说，就是随着年龄增长，肌肉会慢慢变少，力量随之减弱。接下来，一起来聊聊肌少症到底是怎么回事，怎么能提前做好准备，或者碰上了怎么应对这个悄悄找上门的老年病。

揭开肌少症的面纱

肌少症是指随着年龄的增长，人体的肌肉质量、肌肉力量和肌肉功能开始出现逐渐减少的现象。主要表现为肌肉萎缩、力量下降和日常生活活动能力降低。

据统计，全球范围内，肌少症的影响人数已超过5000万。在我国，60岁以上人群中，肌少症的发病率约为10%。这些数据告诉我们，肌少症不仅普遍存在，而且已经成为一个严重的公共卫生问题。

肌少症的影响

肌少症对老年人的影响是多方面的，包括生活质量的下降、跌倒与骨折的风险增加以及慢性疾病的恶化。肌肉力量下降的老年人可能发现简单的起身、行走或爬楼梯变得异常艰难，这种日常活动的受限直接导致了生活质量的下降。此外，肌少症使得老年人更容易跌倒，而跌倒又往往导致骨折，严重时可能导致丧失独立生活能力。肌肉流失还与多种慢性疾病的发生和发展密切相关，包括糖尿病、心血管疾病等，这些都直接威胁到老年人的健康长寿。

肌少症常见误区

1.无法避免的衰老

很多人认为，肌肉流失是正常衰老的一部分，无法避免。实际上，虽然衰老会导致肌肉流失，但过快的流失并不是不可避免的。采取积极的干预措施，如均衡饮食、适量运动和定期检查，都可以有效减缓肌肉流失。

2.肌肉量与普通人的关系

有些人误以为只有运动员和健身爱好者需要关注肌肉量。实际上，肌肉量对每个人的健康都非常重要，尤其是老年人。保持适当的肌肉量有助于维持生活质量和独立性。

3.轻量运动足矣

还有观点认为，老年人只需要做轻量运动，避免力量训练。这种看法忽略了力量训练在预防肌少症中的重要性。其实适当的力量训练可以刺激肌肉生长，增强肌肉力量。

如何科学预防肌少症

1.均衡饮食与蛋白质摄入

通过均衡饮食和适量蛋白质摄入来预防肌肉流失是至关重要的。营养是肌肉生长和维护的基础，适量蛋白质有助于肌肉健康。建议老年人每天摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

2.规律的力量训练

鼓励老年人进行规律的力量训练。力量训练能够刺激肌肉生长，增强肌肉力量，预防肌少症。根据个人情况，选择合适的运动方式和强度，如举重、俯卧撑、深蹲等。

3.定期筛查与评估

定期进行肌少症的筛查和评估，早期发现和治疗能更有效地控制病情，减缓肌肉流失。可以通过步速、握力等简单测试来评估肌肉状况。

4.健康的生活方式

维持健康的生活方式，包括良好的睡眠和适度的社交活动。良好的睡眠有助于肌肉修复和生长，适度的社交活动可以增强老年人的心理素质和生活满意度。

综上所述，肌少症是一种严重的老年性疾病，其影响远比人们想象的更为深远。我们需要纠正对于肌少症的错误认识，采取积极措施预防和治疗；通过正确的饮食、锻炼和生活习惯，可以有效减缓肌肉流失。

让我们一起关注老年肌少症，为老年人提供一个更健康、更有活力的生活环境。提升社会对肌少症的关注，全社会共同努力，让父母和长辈安享晚年。只有通过我们共同的努力，才能确保老年人拥有一个幸福、健康的晚年生活。让我们一起行动起来，为老年人的健康保驾护航。

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