重阳节将至，建议中老年人“多吃2样，少做3样”，健康长寿！

九月初九重阳节，这是承载着尊老、敬老、爱老深意的传统节日，在这个寓意“长长久久”的节日里，给全天下的中老年人送上一份健康指南：牢记“多吃2样，少做3样”，为您的健康长寿保驾护航，让每一天都过得从容有质量。

【吃2样】：吃对“秋补2宝”

重阳时节，天干物燥，养生重在“滋阴润燥，补益肝肾”。与其盲目进补大鱼大肉，不如选择这两样时令“宝贝”。

第一样：芡实

芡实，被誉为“水中人参”，性平味甘，既能健脾，又能益肾，还能祛湿，是秋季平补的绝佳选择。

推荐【芡实核桃露】

✅做法：干芡实50克（提前浸泡2小时），核桃仁30克，红枣5颗去核，糯米20克，加水800毫升，一同放入破壁机中打成米糊模式即可。喜甜可稍加冰糖。

此露集芡实之固涩、核桃之健脑、红枣之养血、糯米之和中于一体，口感香滑温润，适合中老年人作为早餐或加餐。

第二样：秋梨

梨子润肺止咳、滋阴清热众所周知，但生吃性凉，脾胃虚寒者不宜多吃。巧吃梨，效果翻倍。

推荐【川贝陈皮炖梨盅】

✅做法：雪梨一个，从顶部三分之一处切开，挖去梨核成盅。放入川贝母粉3克（研细）、陈皮丝2克、冰糖一小块。将梨盖盖回，用牙签固定，放入碗中，隔水慢火蒸40分钟至梨肉软烂。

川贝润肺化痰，陈皮理气健脾，抵消梨的寒凉之性。经过炖煮，梨的润燥效果完全释放，温和不伤脾胃。

【3不做】：守住健康长寿

养生不仅是“做什么”，更是“不做什么”。避开以下三个常见误区，就等于清除了健康道路上的三块绊脚石。

1. 不猛然回头

对于可能已有动脉硬化、颈椎病的中老年人来说，快速、猛然地回头或转头，极易导致椎动脉受压扭曲而引起一些不适。

正确做法：养成“转身先动脚”的习惯。需要回头看时，先将双脚转向要回头的方向，再带动身体和头部一起缓慢转动。

2. 不勉强运动

重阳登高是传统，但运动必须量力而行。很多中老年人存在“运动越多越好”、“出汗才算有效”的误区。

正确做法：遵循“循序渐进，微汗即止”的原则。选择太极、快走、瑜伽等温和运动。登高时，感觉心跳加速、气喘吁吁时就应停下休息。记住，运动是为了健康，不是为了攀比和挑战极限。

3. 不生隔夜气

中医认为“怒伤肝，思伤脾”。长期的郁闷、生气，特别是把不快憋在心里（生闷气），会导致肝气郁结，影响全身气机。

正确做法：学会做情绪的“管理员”。找老伴、子女或好友倾诉，把烦恼说出来。投入一项爱好，如听听戏曲、侍弄花草、写写毛笔字。

可以换个角度看问题：儿孙自有儿孙福，健康快乐才是自己的。记住一句话：“世界上所有事情，除了生死，都是闲事。” 心宽了，病自然就远了。

九九重阳，情意绵长。健康不是一蹴而就，而是藏在每一个选择和良好的习惯里。在这个寓意长久的节日里，愿所有中老年朋友都能从点滴做起，掌握健康的主动权，用硬朗的身体去欣赏更多的夕阳红，用从容的心态去享受最美好的金色年华。

最后，祝您及家人重阳安康，福寿绵长！