老年糖友警惕！这5个“控糖坑”坑惨无数人，第3个很多人天天踩！

我妈确诊糖尿病5年，前阵子复查血糖飙到11.8，医生一看她的饮食记录，直叹气：“阿姨，你这哪是控糖，简直是在‘喂糖’！” 后来才知道，她跟着小区里的“糖友”学了不少“土方法”，结果全踩进了控糖误区，越控血糖越高，还差点引发并发症！

身边不少老年糖友都这样，确诊后慌慌张张找偏方、听传言，以为是在控糖，其实是在拿健康赌运气。今天就把我妈踩过的坑、医生反复强调的要点整理出来，都是大白话，老年朋友一看就懂，家里有糖友的赶紧收藏转发！

第一个坑：“无糖食品随便吃”！ 我妈之前疯狂囤无糖饼干、无糖麦片，说“没糖就能放心吃”，有时候下午饿了能吃大半包。结果医生说，无糖食品只是没加蔗糖，里面的淀粉、麦芽糊精吃了照样升血糖，而且这类食品往往油盐超标，吃多了还会胖，反而加重胰岛素抵抗。真正能多吃的，是绿叶菜、黄瓜、西红柿这种低GI、高纤维的天然食物。

第二个坑：“主食全戒掉，血糖就稳了”！ 小区王大爷为了控糖，顿顿只吃菜不吃米饭，结果不到半个月，浑身没力气、头晕眼花，去医院查是低血糖，差点晕倒。医生解释，主食是身体的主要能量来源，完全戒掉会导致营养不均衡，还可能引发低血糖，反而更危险。正确的做法是“换主食、减分量”，把白米饭、白面条换成杂粮饭、荞麦面，每餐主食控制在一个拳头大小，慢慢吃、多咀嚼。

第三个坑：“水果含糖高，一口都不能碰”！ 这是最坑人的误区！我妈之前连苹果、柚子都不敢吃，结果便秘严重，气色也差。其实很多水果GI值很低，比如草莓、蓝莓、柚子，富含维生素和膳食纤维，对身体好。关键是要选对时间（两餐之间吃，比如上午10点、下午3点）、控制分量（每次吃一小碗，大概100-150克），别吃榴莲、荔枝、芒果这种高糖水果就行。

第四个坑：“只吃药，不运动”！ 不少老年糖友觉得“吃药就行，运动麻烦还累”，我爸之前也这样，吃完药就坐着看电视、打牌。医生说，运动是天然的“降糖药”，每天散步30分钟、打打太极，或者在家做做拉伸，就能帮助身体消耗血糖，还能增强体质。我现在每天晚上陪我爸妈散步，坚持了3个月，他们的血糖明显稳定多了，精神头也足了。

第五个坑：“自己感觉没事，就停药减药”！ 这是最危险的操作！我妈上次查血糖降到6.5，就偷偷把药停了，结果不到一个月血糖又反弹。糖尿病是慢性病，需要长期规范管理，血糖稳定是药物和生活方式共同作用的结果，擅自停药减药会导致血糖剧烈波动，容易引发脑梗、肾病等并发症。哪怕血糖控制得好，也得定期复查，让医生根据情况调整用药，千万别自己做主。

老年糖友控糖，说白了就是“管住嘴、迈开腿、遵医嘱、勤监测”，别信偏方、别踩误区。我妈现在照着医生的建议，主食吃杂粮、每天吃点低糖水果、饭后散步，血糖一直稳定在6左右，气色也红润了不少。

家里有老年糖友的，一定要把这篇文章给他们看看，帮他们避开这些“夺命坑”！如果你的家人也有控糖的小技巧，或者踩过什么坑，欢迎在评论区分享，让更多糖友少走弯路！关注我，每天分享实用的中老年健康知识，帮爸妈守护好身体，咱们一起让长辈健健康康享晚年！