4类适合中老年人常备的零食，没事儿吃上几包，助您身心长久康健

零食，广义上指代除了正餐以外，人们在闲暇时间可以随拿随吃的便利食品。但长期以来，年岁稍长的朋友总是认为，吃多了零食会影响到正常的三餐摄取，因此对其抱有一种天然的抵触情绪。

然而，现代营养学建议成年人应当保持少食多餐的饮食习惯，这样既有助于使得肠胃功能充满活力，也能减少总的热量摄取，降低三高、肥胖风险，如此看来，适当吃些零食反而有利于健康。那么，对中老年人群而言，哪些零食值得推荐呢？不妨在家中常备这几种，总有一款适合你。

1.坚果制品

瓜子花生可能是流传最久、最广的零食类产品。其丰富的不饱和脂肪酸与蛋白质成分，在提供一定饱腹感的同时，还能够降低胆固醇在血管壁的淤积速率，继而保护血管健康。

此外，核桃、杏仁、腰果等食物，也有助于提供持久的能量，裨益脑血管与神经健康。其丰富的维生素E、锌、镁等微量元素，还可增强免疫系统功能，并参与对抗氧自由基，达成抗氧化、葆年轻态的作用。

2.乳制品

除牛奶外，常见的乳制品还包括酸奶、奶酪、奶棒等再加工食物，经过二次处理的奶制品能够降低乳糖不耐受导致的消化问题，更利于中老年人群食用、吸收。

酸奶中丰富的活性乳酸菌在提供风味物质的同时，还能够加快肠道蠕动、丰富肠胃菌落群种类，继而达到促消化、促排便的效果。而奶酪、奶棒则能够以其丰富的钙质与维生素D含量，帮助康健骨骼与肌肉，让人体更为轻盈、放松。

但同时也要注意，奶制品的脂肪含量不低，如有高血脂、血管疾病风险的人群，应尽量选择低脂奶产品。

3.蔬菜水果条

新鲜蔬菜、水果固然风味更加，但对于居住在现代城市的朋友而说，未必能够保障每日都有充足的鲜活蔬果摄取，这种情况下，挑选些“干货”，也是不错的选择。

胡萝卜条、芹菜条等蔬菜干，既可以提供丰富的植物纤维和维生素，增加饱腹感的同时帮助消化；又可以供给少量的糖分和能量，保障新陈代谢速率，是低卡路里、高膳食纤维的不二选择。而菠萝、草莓等果干，也在保留水果风味的基础上，降低了其对肠胃的刺激，比较适合老年人食用。

4.谷物小吃

全麦饼干、谷物脆片是类似于代餐的零食类型，其碳水化合物类型多、含量足，只需几片就能够提供充足的饱腹感，而且相较于米面主食，全谷物小吃中维生素B族、膳食纤维的保有量更足，因而也更能够维持血糖稳定、降低因糖分摄取过量而导致的慢性病隐患。