冬季温补阳气！3 个家常方法，驱寒暖身，中老年人少遭罪

老伙计们，一到冬天是不是总觉得浑身发冷？手脚冰得捂不热，出门吹点风就打哆嗦？其实冬季是 “藏阳气” 的好时候，用对家常方法温补，比吃补品更管用。我爸妈坚持这 3 招，现在冬天在家不用穿太厚，出门也不怕冷，快学起来～

一、吃点 “温性食”：从肚子暖到全身，不燥还养阳

冬季别吃生冷（比如冰水果、凉菜），多吃温性食材，帮身体 “蓄热”，还不加重脾胃负担：

早餐喝碗 “姜枣粥”：大米煮粥时，放 2 片去皮生姜、3 颗去核红枣，煮 20 分钟，喝着微微辣，暖到胃里，我妈之前早上总喝凉牛奶，换姜枣粥后，说 “喝完浑身都热乎，手脚不冰了”；午餐加道 “萝卜炖羊肉”：羊肉切小块焯水去膻，加白萝卜、1 块生姜、2 颗八角，慢炖 1 小时，少放盐，吃肉喝汤，我爸每周吃 1 次，说 “吃完整天不觉得冷，比穿厚衣服管用”；零食吃 “烤栗子”：买生栗子，洗净后切小口，烤箱 180℃烤 20 分钟，当零食吃，栗子性温能补阳气，还能当加餐，我家冬天总烤着吃，比吃瓜子、糖果暖身。

小贴士：容易上火的人别吃太多羊肉，搭配萝卜能 “解燥”；早餐别吃太早，7-8 点阳气升点再吃，吸收更好。

二、居家 “避寒邪”：挡住冷风吹，阳气不流失

冬季寒气重，家里别让 “冷风钻空子”，做好细节就能少受寒：

出门前 “暖头颈”：戴加绒围巾，绕 2 圈盖住后颈（后颈有 “风池穴”，受凉容易感冒），再戴顶护耳帽，我妈之前不戴围巾，总头疼，现在这么穿，冬天再没犯过；睡前 “暖被窝”：用热水袋（温度别超 50℃）敷脚 10 分钟，或把厚袜子、睡衣放被窝里捂热，再上床睡觉，我爸之前躺被窝里半天脚还是冰的，这么做后，躺下很快就暖了；洗澡 “先暖浴室”：洗澡前开 10 分钟浴霸，等浴室温度升到 25℃左右再洗，别刚脱衣服就冲澡，避免受凉，我家现在都这么做，冬天洗澡再也没冻过。

提醒：别长时间待在窗边（玻璃透寒气），看电视、吃饭选远离窗户的位置，减少寒气入侵。

三、轻动 “生阳气”：不猛动不劳累，暖身还强体

冬季别总躲在被窝里不动，适量轻运动能帮身体 “生阳”，还不消耗阳气：

上午 “晒背慢走”：10 点太阳足时，去小区慢走 15 分钟，背对着太阳晒（别晒脸），阳光能帮身体补阳气，我爸现在每天走，说 “晒完背，浑身暖洋洋的，下午也不觉得冷”；在家 “搓手揉腰”：看电视时，双手对搓 100 下（搓到发热），再用手掌顺时针揉腰（腰眼位置）50 下，帮着暖肾养阳，我妈常揉，说 “揉完腰不酸了，也不觉得冷得透骨”；睡前 “踮脚抬腿”：坐在床边，双脚慢慢踮起（离地 3 厘米）再放下，重复 10 次，然后单腿抬起（膝盖不弯）保持 5 秒，换腿，帮着促进循环，生阳气，我奶奶 78 岁也能做，说 “做完脚不冰，睡觉更香”。

小贴士：别做剧烈运动（比如跑步、跳广场舞），容易出汗后受凉；运动后别马上脱衣服，等汗干了再换。

避坑提醒：这 2 件事别做，伤阳气还招寒

别熬夜 “耗阳”：晚上 9-10 点睡，熬夜会让阳气 “漏走”，第二天更怕冷，我爸之前熬夜看报，早上起来总觉得冷，早睡后就好了；别吃太多 “凉性水果”：比如西瓜、梨，冬天吃多了会伤脾胃阳气，想吃水果可以蒸苹果、煮梨（加 2 片生姜），温着吃更养阳。

另外提醒：要是总觉得冷、手脚冰，还伴有精神差、容易累，别硬扛，去看看中医，调理下更放心；冬季温补要 “温和”，别吃太多人参、鹿茸等大补的，避免上火。你们冬天都怎么暖身？评论区分享下～