别再乱养生啦！老年人跟着四季调作息才是王道

隔壁大爷碰到我和我又唠叨，这把年纪，啥最金贵？不是钱也不是物，是硬朗的身子骨。而身子骨的根基，就藏在“作息规律”这四个字里。我活了大半辈子，越发觉得老祖宗说的“春生夏长，秋收冬藏”太有道理了，顺着时节调作息、管吃喝，比啥保健品都管用。

就说睡眠吧，这可是头等大事。我现在雷打不动晚上10点前上床，清晨6点准醒。这可不是瞎讲究，人体的生物钟在晚上10点到清晨6点正是修复的黄金时段，睡好了第二天精神头才足，亚健康自然绕着走。要是熬夜贪黑，第二天头晕脑胀不说，时间长了各种毛病都找上门，咱可经不起这折腾。

四季不同，作息和吃喝运动也得跟着变。春天万物发芽，咱的身子也得“醒过来”。早上别太早出门，等露水干了，在小区的软路上慢走20分钟，晒晒太阳补补钙。饮食上多吃豆芽、春笋这些“发芽菜”，清淡好消化，油腻的肉可别多吃。早晚温差大，薄外套得备着，别着急脱棉袄。

夏天日头长，中午可得眯15-20分钟，醒了喝杯温水，下午才有劲儿。饮食要清淡，冬瓜汤、清蒸鱼就不错，辣的咸的得控制，不然血压容易高。最热的中午11点到下午3点别出门，傍晚再去遛弯，免得中暑。空调温度别开太低，26℃以上才舒服，可别对着风口吹。

秋天天气燥，得让身子“收一收”。还是要坚持10点前睡，早上等太阳出来再起。多吃梨、银耳这些润肺的，做成汤或粥最好，火锅烧烤就少碰了。运动选太极、八段锦这类慢的，别跳太猛的广场舞。添衣服别太急，“秋冻”一下能增强抵抗力，但也别硬扛着冻。

冬天讲究“藏”，得养精蓄锐。早上不用起太早，等太阳出来再下床。晚上用40℃左右的温水泡泡脚，10分钟就行，睡得特别香。饮食上多吃羊肉汤、萝卜炖排骨这些温补的，生冷的可别碰。出门一定穿厚袜子、戴帽子，头和脚可不能受凉，中午在阳台晒晒太阳，心情也能好不少。

最后提几句实在建议：一是作息别偷懒，就算偶尔打乱了，第二天也得及时调回来；二是饮食守规矩，三餐定时定量，早餐7点到8点半吃，晚餐别过7点，每餐七八分饱就行，盐一天别超5克；三是运动要适度，选适合自己的，别累着；四是心态放平和，少操心、多开心。

到了老年，养生不用追求完美，顺着时节来，作息规律点，吃好喝好心态好，自然能健健康康享晚年。