肾衰跟睡觉有关？医生提醒：尤其过了50岁的中老年人，这事别忽视

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

张大爷今年62岁，身体一直挺硬朗。可最近几个月，他总觉得人特别疲惫，晚上频繁醒来，小便次数也明显增多。起初他以为只是年纪大了，睡眠差是正常的，没太放在心上。直到一次体检发现：肌酐、尿素氮偏高，肾功能出现了问题。

医生提醒他：“你这已经是慢性肾病早期，再拖下去，很容易发展成肾衰竭。”让人意外的是，医生说他这种情况，和长期睡眠紊乱密切相关。很多人不知道，睡不好，真的会伤肾！

很多中老年人都有类似的困扰：晚上睡不踏实，夜里醒几次，早上起得早。一觉睡下来，身体一点也没恢复，反而更累。有人觉得这只是“老了”的表现，但其实，睡眠障碍是肾脏病的高危因素之一。

2022年《中华肾脏病杂志》一项研究显示，长期睡眠质量差，会显著增加肾功能损害的风险，尤其是夜间觉醒频繁、有打鼾或呼吸暂停的人群。

肾脏的工作其实是全天候的，它需要在夜间完成大量“过滤”任务。而当你睡眠紊乱、睡眠时间缩短时，肾脏得不到充分“休息”，过滤血液的效率下降，压力反而更大。

50岁以后，人体的褪黑素分泌减少，生物钟变得不稳定，很多人开始出现入睡困难、早醒、睡眠片段化等问题。而这个阶段，肾功能也正悄悄走下坡路。

据国家卫健委数据显示，中国40岁以上人群中，每10人就有1人存在不同程度的肾功能异常。但由于早期没有明显症状，很多人根本察觉不到。如果再加上睡眠不足、高血压、糖尿病等问题叠加，肾脏的负担会进一步加重，甚至可能发展为慢性肾病。

医生指出：肾病是“沉默的杀手”，一旦发展到中晚期，很难逆转。而睡眠紊乱，常常是它悄悄出现的“信号”。

很多人晚上起夜两三次，觉得是喝水多了，没太在意。但实际上，夜尿增多可能是肾功能异常的早期表现。

正常情况下，夜间尿量应明显少于白天。如果你发现：

入睡后两小时内频繁醒来；

晚上要起夜2次以上；

小便量增多但颜色变淡；

伴有晨起眼睑浮肿、下肢水肿等；

这些都可能是肾小管功能减退的表现，建议尽早去医院做个尿常规、肾功能、肾脏B超等检查。

睡眠好不好，不只是精神状态的事，更是肾脏健康的“晴雨表”。对于中老年人来说，想保护肾功能，以下几点尤其要注意：

保证每晚睡够7小时
研究表明，睡眠时间少于6小时者，肾功能异常风险显著升高。建议中老年人控制作息时间，避免熬夜。

控制夜间饮水
晚上8点后尽量减少大量饮水，以免频繁起夜影响深睡眠。若口干，可少量抿水即可。

警惕睡眠呼吸暂停
打鼾严重、夜间憋气、白天嗜睡等，是典型的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征表现。这类人群患肾病风险更高，建议及早干预。

规律生活，稳定生物钟
每天固定时间起床、入睡，有助于稳定昼夜节律，减轻肾脏负担。

肾脏是“沉默的器官”，一旦出问题，往往就是慢性病缠身。除了睡眠，科学饮食和适度锻炼也是护肾关键。

控制高盐高蛋白饮食
饮食过咸会升高血压，加重肾脏负担；而高蛋白饮食则会增加肾小球滤过负担。建议中老年人每日食盐不超5克，蛋白摄入以优质蛋白为主。

坚持适度运动
有研究指出，每周中等强度运动3~5次，可显著延缓肾功能下降。快走、太极、游泳等都是不错的选择。

定期体检，早筛查早干预
尤其是有高血压、糖尿病、家族遗传肾病史的人群，每年至少检查一次肾功能、尿常规。

肾病不是一下子就来的，而是日积月累的结果。尤其是过了50岁，身体各项机能开始“减速”，更需要我们用心呵护。别再忽视“睡觉这点小事”了。睡得好，肾才好；肾好，人才有劲儿。从今晚开始，好好睡一觉，就是对肾最温柔的保护。

[1] 《中华肾脏病杂志》. 睡眠障碍与慢性肾病相关性研究. 2022年
[2] 国家卫生健康委员会. 慢性肾病防治知识宣传手册. 2021年
[3] 北京协和医院肾内科. 中老年人护肾指南. 2023年

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