警惕！高血压不只是“老年病”，这6个坏习惯，正悄悄毁掉年轻人

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我爸才50出头，身体壮得跟牛一样，怎么就突然高血压了？”

“医生说我血压高得离谱，可我也没觉得哪里不舒服啊……”

高血压，就像一个“沉默的猎手”，很多人直到头晕、心悸，甚至中风进了医院，才发现自己早就已经是“血压星人”。

那问题来了：高血压到底是怎么得来的？是不是年纪一大就躲不过？

说实话，高血压从来不是“天上掉下来的病”，多数人之所以中招，往往是因为生活中一些看似不起眼的“小习惯”，一次次把血压推高，最后变成了摆脱不掉的“枷锁”。

我们先来看看数据。根据《中国高血压防治指南（2023年修订版）》，我国高血压患者已经超过2.8亿，平均每4个成年人里就有1个血压高。

更可怕的是——有近一半人根本不知道自己患病。

很多人以为高血压是遗传的，是“岁数大了自然会得的”，但事实并非如此。

国家心血管病中心的研究发现：90%以上的高血压属于“原发性高血压”，也就是生活方式导致的。

换句话说，血压升高，不是命不好，而是你“太会生活”了。

“我做菜不咸啊，怎么就算吃多盐了？”

别急着否认。中国营养学会推荐成年人每天盐摄入量不超过5克，可我们平均每人每天吃掉10克以上，早就超标一倍。

而且很多“隐形盐”藏在外卖、泡面、酱油、咸菜、火锅底料里，一不留神就超标。

研究表明：每天多吃1克盐，收缩压平均升高1.7 mmHg。——《柳叶刀》（The Lancet）2017年研究

建议：少吃咸菜、调味料要控量，学会尝食物原味。

“晚上不刷个手机睡不着啊！”

问题是你刷着刷着，血压也跟着“上头”。

长期熬夜会扰乱交感神经系统，导致血压调节紊乱。不信你看，很多年轻人熬着熬着，就熬成了“年轻高血压”。

一项发表于《中华高血压杂志》的研究指出，长期睡眠不足与高血压发生风险呈正相关。

建议：每天保证7~8小时睡眠，最好在23点前入睡。

“上班坐着，回家躺着，动一动都嫌累。”

久坐不动，不但会让血管变硬、血液循环变慢，还会导致体重增加，这是高血压的温床。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示：肥胖人群高血压患病率是正常体重群体的2.5倍以上。

建议：坐久了要起来动一动，每天至少30分钟中等强度运动，比如快走、骑车。

“我酒量好，来两杯怎么了？”可惜，酒精对血管可是个“大杀器”。它会让血管收缩、心率加快，长期大量饮酒可直接引发高血压。

世界卫生组织（WHO）指出：过量饮酒与高血压之间存在明确因果关系。

而且，中国人的酒文化容易让人从“社交饮酒”变成“依赖饮酒”，高血压就这样悄悄找上门。

建议：能不喝就不喝，如果实在要喝，男性每天不超过25克酒精（约1瓶啤酒），女性减半。

“我也不想烦，可生活太难了。”

压力大时，肾上腺素飙升，心跳加快、血管收缩，血压自然跟着上去。长期焦虑、紧张的人，和高血压关系特别“铁”。

《中国心血管健康指数报告》指出：心理压力是中青年高血压患者的主要诱因之一。

建议：学会情绪管理，适当放松自己，比如冥想、深呼吸、找人聊天都行。

“无肉不欢，重口味才香。”

但问题是，吃进太多饱和脂肪，会让血管失去弹性、加速动脉硬化，血压也就跟着“节节高升”。

一项发表于《营养学报》的研究显示：高脂饮食明显增加高血压和心血管疾病的风险。

建议：少吃肥肉、油炸食品，多吃蔬菜、全谷物、深海鱼。

抽烟：尼古丁会收缩血管，升高血压。

乱吃补品：某些“强身健体”的中药补品可能含有导致血压升高的成分。

不测血压：不知道自己血压多少，等到有症状时可能为时已晚。

国家卫健委建议：35岁以上成年人应每年至少测量一次血压。

定期监测血压

买个电子血压计，早晚各测一次，记录下来，发现异常及时就医。

管住嘴，迈开腿

低盐、低脂、低糖饮食配合规律运动，是控制血压的“黄金搭档”。

遵医嘱服药，不要擅自停药

很多人一见血压降了就停药，结果血压反弹更厉害，甚至引发中风、心梗。

高血压不可怕，可怕的是你一直觉得“没啥大事”。但它真的不是“老年病”，越来越多年轻人也在不知不觉中被它盯上。

如果你已经中招，那就别拖了，赶紧改掉坏习惯；如果你还没中招，那就更要珍惜现在，提前预防。别让血压把你的人生节奏打乱。

参考资料：

国家卫生健康委员会：《中国高血压防治指南（2023年修订版）》

中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》

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