秋末天凉，中老年人吃饭记住这4点，舒服少折腾
发布时间：2025-10-31 18:49 浏览量：8
秋末天越来越冷，空气也干，中老年人肠胃、嗓子容易不舒服，吃饭不用搞复杂，记住这几件实在事就行：
1. 多吃软和的，别让肠胃累着
粥、烂面条、蒸南瓜、煮山药这些就很好，嚼着不费劲，肠胃也容易消化。像没煮软的豆子、硬邦邦的杂粮饭，别一次吃太多，免得胀肚子；生冷的凉菜、刚从冰箱拿的水果，也别直接吃，温一温再吃才舒服。
2. 多喝温的，少碰凉的辣的
秋末干燥，每天多喝温开水，也能煮点梨水、银耳汤润润嗓子。冰饮料、冰酸奶就别喝了，容易闹肚子；辣的火锅、辣椒多的菜也少吃，不然嗓子容易干疼，还可能刺激肠胃。
3. 吃肉选嫩的，油盐别放多
想补营养，就选炖烂的鸡肉、鱼肉，比如清炖鸡汤、清蒸鱼，嚼着不费劲儿，也不油腻。炒菜时油少放，盐也别多搁，不然血压容易高，吃着也不香；油炸的油条、炸鸡，偶尔尝一口行，别常吃。
4. 多吃当季菜，新鲜还养人
秋末的白菜、萝卜、莲藕正新鲜，炖萝卜汤、炒莲藕片都合适；苹果、橙子耐放，每天吃一个，补充营养还不凉。像夏天的西瓜、甜瓜，现在不新鲜还寒，少吃点，省得肠胃不舒坦。
秋末吃饭，关键就是“吃软、喝温、少油盐”，顺着身子来就好。你家老人秋末最爱吃啥家常菜？有没有啥吃饭小窍门？来评论区聊聊～