科学健身 乐享生活｜老年人科学健身锻炼方法指导
发布时间：2025-11-12 18:29 浏览量：6
俗话说得好“生命在于运动”，对于老年人来说，更是如此。适当的运动，不仅能让他们疏松筋骨、改善僵硬，还能够提高生活质量。但是如能得到有效地锻炼，也是我们接下来所探讨的问题。
推荐的运动方式：
1.有氧运动：快走（或慢跑）、太极拳、健身气功、健身舞等。
2. 平衡练习：坐位身体前后移动、坐位身体左右移动、一字站立平衡、平衡移动、屈膝单腿站立、直膝单腿站立等。
运动强度：
1. 以中等强度运动为主，可以使老年人感到微微出汗、呼吸加快，但不影响正常对话即可，也可以通过心率来衡量，运动时心率较安静时增加10%～20%，或控制在100～120次/分。
2. 身体机能较好且有运动习惯的老年人，可进行较大强度运动。
运动时间：
1.运动时间不宜过长，一般每次运动30～60分钟为宜。
2.运动时间最好选择早晨或者傍晚，避免中午或者阳光强烈的时候进行运动，以免晒伤，
3.运动时间可以根据老年人的身体状况和运动项目进行调整。每周可以运动3天以上，每周运动150分钟以上。
刚开始锻炼的老年人，一定要遵循循序渐进原则，猛烈的锻炼会给我们的肌肉造成损伤。保持良好运动习惯，运动强度量力而行，平衡练习不可少。老年人应定期进行身体检查，做到安全运动，科学运动。