【脑病科张凌云】做好这几点，让老年人预防帕金森

家人们，家里有老人的可要注意啦！帕金森病就像个“隐形杀手”，悄悄地影响着老年人的健康。据统计，我国65岁以上人群帕金森病的患病率大约为1.7%，而且随着年龄的增长，患病率还会逐渐升高。不过别担心，咱们只要做好下面这几点，就能在很大程度上帮助老年人预防帕金森。

俗话说“病从口入”，合理的饮食对于预防帕金森至关重要。中医脑病科专家建议，老年人的饮食要遵循“三多三少”原则。

像蓝莓、西兰花、菠菜等，它们富含维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质，能够帮助清除体内的自由基，减少神经细胞的损伤。打个比方，自由基就像是身体里的“小怪兽”，而抗氧化物质就是“超级英雄”，能够把“小怪兽”打败，保护我们的神经细胞。

全谷物、豆类、水果等都是不错的选择。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。你可别小瞧便秘，它可是帕金森病的一个潜在危险因素呢！因为肠道和大脑之间有着密切的联系，便秘可能会影响肠道内的微生物平衡，进而影响神经系统的健康。

牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质，能够为身体提供必要的营养支持。蛋白质是身体的“建筑材料”，对于维持神经细胞的正常功能非常重要。

油炸食品、动物内脏等含有大量的饱和脂肪和胆固醇，会增加血液黏稠度，影响血液循环，不利于神经系统的健康。就好像水管里堆满了垃圾，水流就会不顺畅，我们的血管也是一样的道理。

糖果、饮料等含糖量高的食物会导致血糖波动，长期高血糖会损伤神经细胞。想象一下，神经细胞就像一个个小房子，高血糖就像一场洪水，会把小房子冲垮。

过量的盐摄入会增加高血压的风险，而高血压也是帕金森病的一个危险因素。所以，做饭时要少放盐，口味尽量清淡一些。

运动是预防帕金森的“良药”。适当的运动可以增强肌肉力量，提高身体的协调性和平衡能力，还能促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。

这是一种最简单、最方便的运动方式。每天饭后散步半小时，既能消食，又能锻炼身体。就像给身体做一次“按摩”，让各个器官都活跃起来。

太极拳是我国传统的健身运动，动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和呼吸的配合。研究表明，长期练习太极拳可以改善帕金森患者的运动功能和平衡能力。它就像一首优美的舞蹈，让身体在舒缓的节奏中得到锻炼。

瑜伽可以帮助老年人放松身心，增强身体的柔韧性和灵活性。通过各种体式的练习，能够调节身体的内分泌系统和神经系统，预防帕金森病的发生。就像给身体做一次“拉伸”，让身体更加舒展。

长期的精神压力和焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经系统的健康，增加患帕金森病的风险。所以，老年人要学会调节自己的心理状态，保持乐观、积极的心态。

下棋、画画、书法等都是不错的选择。这些活动可以让老年人沉浸在自己喜欢的事情中，忘却烦恼，放松心情。就像给心灵打开了一扇窗户，让阳光照进来。

多和家人、朋友交流，参加社区活动，扩大自己的社交圈子。良好的人际关系可以提供情感支持，让老年人感受到温暖和关爱。就像给心灵穿上了一件“棉袄”，让它不再寒冷。

可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。每天花10 - 15分钟进行冥想，让自己的思绪平静下来，缓解精神压力。就像给心灵做一次“大扫除”，把烦恼都清理掉。

定期体检可以及时发现身体的异常情况，做到早发现、早诊断、早治疗。老年人每年至少要进行一次全面的身体检查，包括神经系统检查、血液检查、影像学检查等。

如果在体检中发现有帕金森病的早期症状，如手抖、动作迟缓、肌肉僵硬等，要及时就医，接受专业的治疗。早期治疗可以有效地控制病情的发展，提高患者的生活质量。

总之，预防帕金森病需要从饮食、运动、心理和体检等多个方面入手。家人们要多关心老年人的健康，帮助他们养成良好的生活习惯。只要我们做好这些，就能让老年人远离帕金森病的困扰，享受健康、快乐的晚年生活。

希望今天的分享能对大家有所帮助，也欢迎大家在评论区留言，分享你的看法和经验。让我们一起为老年人的健康加油！