66岁男子，深夜脑梗瘫痪！提醒：中老年人少做4件事，损害健康

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

66岁的李大叔，家住江苏镇江，是个退休多年的老工程师。平日里身体还算硬朗，爱下棋、喝茶，生活节奏悠闲。可那天夜里，突如其来的一场急病，彻底改变了他的人生。

凌晨2点，李大叔突然感觉右侧胳膊麻木，嘴角歪斜，说话也含糊不清，家人一看不对劲，立刻拨打了120。到医院后，医生诊断为急性脑梗死，也就是我们常说的“脑中风”。

幸运的是，抢救及时，保住了性命。但他仍落下了偏瘫的后遗症，生活无法自理。

医生的一句话让家属至今记忆犹新：“他这不是突然发作，其实早就埋下了隐患。”

那么，这些“隐患”是什么？中老年人如何才能避开这些健康“雷区”？今天我们就来聊聊这个话题。

脑梗，全称为脑梗死，是由于大脑的血管被堵住，导致部分脑组织缺血坏死。它是脑卒中的一种，占所有脑卒中的70%以上。

据国家卫健委数据显示，我国每年大约有250万人因脑卒中致残、死亡或失能，其中脑梗是罪魁祸首之一。而65岁以上的中老年人，是高发人群。

李大叔为何会在深夜突发脑梗？医生给出的答案并不复杂：

血压控制不好

长期熬夜

睡前饮酒

不规律用药

这些看似“小毛病”，却是诱发大病的“导火索”。

下面我们就来逐一拆解：中老年人最该避免的4件事。

很多人误以为退休后节奏放慢，身体就更健康了。但其实，作息紊乱是中老年人脑梗的一个大敌。

李大叔平常爱熬夜看球赛，常常凌晨一点才睡。他觉得自己睡得晚但第二天可以晚起，没什么大事。但医生指出，人体血压在凌晨2点到4点波动最大，这个时候如果仍保持清醒，交感神经持续兴奋，容易导致血压飙升、血管收缩。

一项发表于《中国卒中杂志》的研究指出，长期晚睡人群脑卒中风险增加约48%，尤其是老年男性。

建议中老年人坚持晚上10点前上床，保证7~8小时高质量睡眠，让身体进入修复状态，维持血管弹性和稳定。

饭后“葛优躺”，是一种让人上瘾的放松方式。但对中老年人来说，这种习惯却容易导致血液黏稠、血栓形成。

李大叔退休后最常听的一句话就是：“吃完了歇会儿。”结果一歇就是一两个小时，连水都懒得喝，腿脚也不怎么动弹。

而医学研究表明，久坐超过90分钟会让下肢血液循环减缓，血液回流心脏变慢，增加血栓形成几率。如果再叠加高血脂、高血糖、高血压等问题，脑梗的风险就进一步攀升。

建议饭后至少站立或散步10~20分钟，促进血液流动，减少血栓风险。

李大叔有个小习惯：睡前喝点白酒“助眠”，说是“喝点好睡觉”。但实际上，酒精不仅不能助眠，反而会破坏睡眠结构，刺激血管，升高血压。

长期饮酒会导致动脉粥样硬化加速，血管弹性下降。一旦血压忽高忽低，极易导致脑血管破裂或堵塞。

而《中国居民健康素养监测报告》指出，每天饮酒超过25克（约1两白酒）的人群，脑卒中风险上升35%以上。

尤其是睡前喝酒后入睡，血管在夜间处于扩张、收缩交替状态，心脑供血更加不稳定。

最健康的“安眠药”其实是规律作息，而不是靠酒精催眠。

李大叔长期患有高血压，但他觉得自己“最近挺好”，就擅自停了降压药。殊不知，这样做非常危险。

高血压是脑梗最强的“推手”。如果突然停药，血压会迅速反弹，血管承受不住，极易引发血管破裂或血栓脱落。

据《中国高血压防治指南（2018年修订版）》指出，高血压患者需要长期、规律、个体化服药，不能随意增减药量，更不能轻易停药。

医生特别提醒：即使感觉良好，也不能自行停药，必须在医生指导下调整剂量。

脑梗并非毫无征兆，常见的“先兆”信号包括：

一侧肢体无力或麻木

说话困难或口齿不清

短暂视力模糊或失明

头晕、头痛、走路不稳

只要出现上述症状中的任意一项，就要立刻拨打120，早一分钟送医，少一分脑损伤。

医学上有个“黄金救治时间”：发病3小时内送医，是治疗脑梗最关键的窗口期。

脑梗虽然凶险，但并非不可预防。中老年人只要管好“三高”，戒掉坏习惯，是完全可以将发病率降到最低的。

1. 管住血压、血脂、血糖
三高是脑梗的“温床”。建议每年定期体检，特别是血压一定要控制在130/80mmHg以下，血脂、血糖也要维持在正常范围。

2. 每天适量运动
哪怕是中等强度的快走、太极、广场舞，只要每天能坚持30分钟以上，就能明显改善血液循环。

3. 饮食清淡，戒烟限酒
减少动物脂肪摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，有助于降低血脂。烟酒是血管的“腐蚀剂”，能戒尽量戒。

李大叔的故事不是个例。据《中国卒中报告2023》统计，我国每年有约150万人因脑梗致残，成为家庭沉重的负担。

而这些悲剧，往往源于一些日常小习惯。

别再以为“退休了就无忧”。中老年人的健康，靠的不是“养生鸡汤”，而是科学的生活方式。

今天起，改掉熬夜、久坐、饮酒、擅自停药这四个坏习惯，也许就能帮你和家人，躲过一次突如其来的命运敲门。

健康，从来不是理所当然，而是自律的回报。

参考资料：
[1] 《中国卒中报告2023》. 国家脑防委
[2] 《中国高血压防治指南（2018年修订版）》. 中华医学会心血管病学分会
[3] 《中国居民健康素养监测报告》. 国家卫生健康委员会
[4] 《脑卒中防治知识手册》. 中国卒中学会