中老年人体重多少算正常？标准出炉，看看你的体重在不在正常范围

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小区里的张阿姨总念叨“千金难买老来瘦”，顿顿青菜豆腐，硬生生把体重降到100斤以下，结果冬天一感冒就卧床不起。身边不少中老年人都这样，把“瘦”当成健康的代名词，却不知道体重超标或过低，都可能给身体埋雷。

2025最新的健康标准里，中老年人的体重不能再用年轻人的尺子衡量。60岁以上人群，BMI在20~26.9之间算正常，哪怕稍微超重（BMI25~29.9），反而更利于健康长寿。80岁以上高龄老人，BMI推荐范围是22~26.9，这个区间能降低生病风险，还能减少肌肉流失。

BMI的算法很简单：体重（公斤）除以身高（米）的平方。比如1.6米的阿姨，体重55公斤，BMI就是55÷（1.6×1.6）≈21.5，刚好在正常范围里。别再盲目追求“骨感”，研究发现，微胖的中老年人营养储备更足，生病时更能扛住消耗，就连手术预后都更好。

“老来瘦”未必是福。体重过低的老人，往往伴随肌肉萎缩、营养不良，走路容易摔跤，感冒发烧也比别人恢复得慢。相反，身上有点肉不是负担，而是给健康上的保险，关键时刻能救命。但这不是说可以无节制发胖，BMI超过30就属于肥胖，容易引发高血压、糖尿病等问题。

想保持健康体重，吃和动都要讲究。每天多吃点鸡蛋、牛奶、鱼虾，优质蛋白能保住肌肉，别顿顿只吃素食。每周抽两次时间做点力量训练，深蹲、弹力带拉伸都可以，40岁后坚持力量锻炼，能明显降低生病风险。肚子上的肥肉要警惕，每天散步半小时，就能减少内脏脂肪堆积。

健康的体重从来不是冰冷的数字，而是身体舒展、精力充沛的状态。不用为了几斤肉焦虑，也别忽视体重的大幅波动。吃得香、睡得稳、动得适量，让体重保持在标准范围里，舒舒服服过日子，才是中老年人最实在的养生之道。