瑞士大学解剖326名老年痴呆死者，发现患老年痴呆的人，有5特点

家里有没有长辈最近总是忘东忘西？钥匙放哪了记不得，刚做过的事转头就问第二遍。你可能会觉得，“年纪大了嘛，记性差点正常”。

但科学家不这么看。一项由瑞士某大学进行的研究，解剖分析了326名老年痴呆症死者的大脑，
发现这些人其实有5个比较明显的共通特点。

这些特点，有些是行为习惯，有些是身体信号，还有些和生活方式密切相关。
而且很多在他们去世前几十年，其实就已经开始出现了苗头。

今天我们就来聊聊，这些特点到底是什么？普通人怎么提前规避？哪些行为，是时候改一改了？

第一个发现是，很多患者的大脑长期缺乏有效刺激。不是说他们懒，而是生活内容太单一。
长期过着一成不变的日子，脑子也就慢慢“生锈”了。

研究发现，缺乏认知挑战，比如不读书、不动脑、不交谈，大脑里的神经连接就会减少，突触萎缩速度明显加快。哪怕每天做做新的家务、学几句外语、下盘棋，都比整天看电视强得多。

别总说“人老脑子不中用了”，很多时候，是因为你不给它用。

第二个共通点是，很多人都有长期慢性睡眠障碍。不是说睡不着，而是睡眠质量很差。看着睡着了，其实大脑没休息好。

大脑在深度睡眠时，会启动一种“清洗系统”，医学上叫脑脊液清除功能。它可以冲刷掉日常积累在大脑中的废物，包括一些跟老年痴呆高度相关的β-淀粉样蛋白。

如果长年睡眠浅、频繁醒、打呼噜严重，这种清洗功能就会变差，大脑“垃圾”堆积，出问题也就不奇怪了。

建议大家，每晚尽量保证7小时以上高质量睡眠；睡前别刷手机，晚饭不要太晚，适当活动下，都对入睡有帮助。

第三个特点，是有相当一部分人有听力下降但没有及时处理。别小看这个问题，它远比你想象的严重。很多人觉得耳背是正常衰老，但科学家发现，对声音的感知减少，大脑的听觉中枢和语言处理区会逐渐萎缩。

更严重的是，听不清让人减少社交，减少交谈，减少信息输入，大脑的活跃度也跟着下降。

长期下来，孤独感加剧，大脑失去“锻炼机会”，风险就来了。如果你或家人听力明显下降，别觉得戴助听器是丢人，那是一种保护大脑的方式。

第四个共同点，是很多患者血管功能不好，尤其是脑供血不足。不是只有中风才算事，小小的血管堵塞，就足以让部分脑区慢慢“断电”。

大脑是个“娇气”的器官，对氧气和营养的依赖非常强。微小的血流障碍，时间一长，就可能出现记忆力下降、注意力分散等表现。

而这些血管问题，很多人年轻时就埋下了种子。高血压、高血脂、不运动、爱抽烟，这些都是在透支你的脑血管储备。保持血管健康，不光是防心脏病，也是在给大脑保驾护航。

第五个发现可能最让人意外，是很多人都有情绪问题，尤其是长期抑郁或焦虑。而这些情绪，很少被当回事。

你可能觉得，烦点事、脾气差、爱叹气，只是性格问题。但研究发现，长期情绪压抑，会影响大脑的海马体，这是一个和记忆紧密相关的区域。

情绪不好，会让应激激素长期升高，大脑处于“紧绷”状态，时间一久，结构都会发生变化。情绪不好的人，往往更容易社交退缩、行动迟缓、兴趣减退，这又进一步加剧了大脑活动的减少。

保持心情愉快不是鸡汤，是真的有助于保护脑力。

从这5个特点看下来，你会发现，很多问题不是老了才开始的，而是积攒了几十年的“后果”。那普通人怎么办？医生建议不需要做剧烈改变，但可以从一些小事做起。

每周坚持做点新鲜的事，哪怕只是换个路线散步、跟人聊点新话题、学习一个新菜谱，都能给大脑带来刺激。

定期检查血压血脂，别让血管悄悄出问题。睡不好就早点找原因，别扛着。情绪不好，不要硬撑，找人聊聊、写写日记，或者做些让自己放松的事。

再别让自己完全脱离人群。哪怕是和邻居打个招呼、参加个兴趣小组，都能让大脑保持“在线状态”。

你可能没意识到，孤独，在这个研究里，是最强的风险因子之一。而且这些方式都不贵，不需要花大钱、跑大医院，但长期坚持，可能比吃多少保健品都靠谱。

遗传因素也确实存在。但现在科学界越来越倾向于认为，环境和生活方式，才是决定大脑健康的主要因素。

不是说有这5个特点就一定会怎样，但如果我们能提前意识到，就能在还没出问题的时候，为大脑多争取一点时间和空间。

不要等“忘事”变成“失忆”才重视；不要等“耳背”变成“沉默”才行动；不要让“懒得动”变成“动不了”才后悔。

最好的防线，是从现在开始，给大脑多一点爱护，哪怕只是每天多走两步，多笑一次。

参考资料：

1. 《中国老年人认知健康现状报告》，中国老龄科学研究中心

2. 《2022年中国脑健康白皮书》，国家卫生健康委员会

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。