老年痴呆症跟午睡相关？医生提醒：64岁后，睡觉要注意“4不睡”

随着年龄的增长，很多人都会开始感到身体的各种不适，其中包括睡眠质量的下降。

尤其是对于年纪较大的朋友来说，如何保持良好的睡眠质量，避免出现诸如失眠、早醒等困扰，成为了他们非常关心的问题。

在日常生活中，午睡作为一种非常普遍的休息方式，许多人认为它能够帮助恢复体力，提高精力，但也有研究指出，午睡不当，尤其是在老年人群体中，可能会对健康产生负面影响，尤其是与老年痴呆症的关系引起了不少关注。

老年痴呆症，也称为阿尔茨海默病，是一种进行性的大脑退行性疾病，主要表现为记忆力、思维能力和日常活动的逐渐丧失。

尽管科学家目前尚未寻得治愈老年痴呆症之法，但借助合理的生活方式与早期干预举措，可在一定程度上延缓该病症的发展进程，为患者的生活质量提供一定保障。

随着生活水平的提高和健康意识的增强，许多人开始关注自己或家人是否存在老年痴呆的风险，而午睡作为日常生活中的一部分，也引起了不少老年人的注意。

的确，适当的午睡有助于恢复体力和保持健康，但如果午睡不当，尤其是对于63岁后的人群来说，可能会带来不良后果，甚至可能加速老年痴呆症的进展。

因此，医生建议，64岁以上的老人要特别注意午睡的时间和方式，避免一些不当的午睡习惯。

随着年龄的增长，人体的新陈代谢开始变慢，睡眠质量可能出现波动。有些老人白天感到困倦，因此选择了长时间的午睡，认为这样能帮助恢复体力。然而，长时间的午睡却可能适得其反。

研究表明，长时间午睡或许会对老年人的认知功能造成不利影响，这种不良影响不容小觑，甚至可能提升老年人罹患老年痴呆症的风险。

长时间的午睡会扰乱人体的生物钟，影响晚上的睡眠质量。晚上睡得不好，又会导致白天更容易困倦，从而形成恶性循环。

尤其是老年人群体，昼夜节律相对较弱，长时间的午睡不仅无法缓解疲劳，还可能导致入睡困难，影响晚上深度睡眠，长此以往可能加速认知能力的下降。

此外，午睡时间过长还容易导致身体的循环系统和内分泌系统受到影响，增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

医生建议老年人午睡时长宜把控在20至30分钟，切莫超过一小时，如此，方能避免影响夜间睡眠质量，确保夜间安枕无忧。

许多老年人可能习惯了晚餐后的休息，或者觉得下午时间过于空闲，于是选择在下午3点到4点之间进行午睡。实际上，这种时间段的午睡是非常不利的。

根据生物学研究，人体的生物钟在下午3点到4点之间通常会产生“午后困倦”，这是正常的生理反应。然而，若在这个时间段进行午睡，尤其是睡得时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量。

晚上的深度睡眠对于大脑的修复和记忆的巩固至关重要，而时间过晚的午睡会干扰这一过程。

晚上入睡的时间延迟，会减少人体深度睡眠的时间，从而影响脑细胞的修复，长时间如此，可能会增加患上认知障碍、记忆衰退甚至老年痴呆症的风险。

因此，建议老年人最好在中午12点到1点之间进行午睡。这个时间段既能满足身体的休息需求，又不会影响到晚上的正常作息，保证整体的睡眠质量。

很多老年人在吃完午饭后，感到有些疲倦，于是便立即躺下休息。事实上，这种习惯是非常不健康的。

饭后立即躺下睡觉不仅会影响消化，还可能增加患上胃食管反流、消化不良等问题的风险。尤其是对于有胃病史的老年人来说，饭后立即休息可能加重胃肠负担，导致胃部不适。

此外，饭后马上睡觉还会影响身体的血液循环。消化系统需要较多的血液供应，而如果在此时卧床休息，可能导致血液流向四肢，减少胃肠道的血液供应，影响消化效率。

医生建议，饭后最好休息半小时到一小时再入睡，这样不仅有助于食物的消化吸收，还能避免胃肠不适及其他健康问题。

情绪对睡眠的影响不容忽视，尤其是在老年人群体中，负面情绪如焦虑、抑郁等会直接影响到睡眠质量。

很多老人有时会在白天经历一些负面情绪，如与家人发生争执、工作上的压力等，导致情绪低落。

情绪不佳时直接睡觉，可能会造成“大脑未放松”的情况，反而会使睡眠变得更为浅表和不稳定，进而影响身体的恢复和修复。

不良情绪对大脑的影响尤为显著。长期带着焦虑、压力入睡，不仅会影响大脑的修复，还会干扰深度睡眠，进而影响脑功能的正常恢复。

长期如此，老年人群体可能面临认知能力下降、记忆力减退的风险。

因此，医生建议老年人在睡觉之前，最好保持愉快的心情。如果感到压力或负面情绪过大，可以通过深呼吸、冥想、散步等方式来帮助缓解，避免带着不良情绪入睡。

午睡对于老年人来说是非常重要的，它能够帮助恢复体力、提高精力，促进身体健康。

然而，如果午睡时间过长、时间不当，或者带有不良情绪入睡，都会对健康造成不利影响，甚至加速认知能力的下降，增加老年痴呆症的风险。

因此，老年人要特别注意午睡的时间和方式，避免以上四种不良习惯，保持良好的生活规律和健康的作息时间。

通过合理的午睡，老年人不仅能提高身体健康，还能有效预防一些认知疾病和身体不适。保持乐观心态，避免过度焦虑和压力，同时调整午睡时间，适度休息，才能真正享受健康的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10