这种你以为的“老年病”，正在悄悄盯上年轻人……丨静宝聊天室

终于到周五啦！

上海今天晴到多云

早间大部分地区的最低气温

在8—12℃℃之间

中心城区徐家汇站13.3℃

早晚凉意浓，白天较舒适

预计最高气温在19℃左右

风力和湿度都比较适中

是个秋日好天气

周六还是个大晴天

气温在12—20℃之间

周日白天多云为主

最高气温可上升至23℃

是近期高点

双休日总体适合洗晒和出游

周日夜间天气发生变化

随着强冷空气到来，

云系增多，局部有短时小雨

风力增大，气温开始下跌

周一全天气温仅在8—14℃之间

北风嗖嗖，体感明显变冷

天气骤冷，气温低位运行

静宝提示

下周记得及时增添衣物

今天（11月14日）是世界糖尿病日

很多人以为糖尿病是“老年病”

其实不然

近日，在国家卫生健康委的发布会上

专家提到“糖尿病呈现年轻化趋势”

尤其要重点关注

中青年人职场糖尿病

北京大学公共卫生学院的一项研究发现

40岁以下的群体

糖尿病发病率近年从3%到10.9%

足足涨了3倍多

“糖尿病年轻化”已不容小觑

越年轻得糖尿病，死亡风险越大

糖尿病分为2个类型，1型和2型。

1型糖尿病是一种自身免疫病，多出现在儿童和青少年中，任何年龄都可能发病。主要由于免疫系统攻击生产胰岛素的胰腺细胞导致。

2型糖尿病占糖尿病患者总数的90%以上，多见于40岁以上人群，但近年来在年轻人中已有增加趋势。由于患者体内胰岛素分泌不足，或身体细胞对胰岛素失去敏感性（胰岛素抵抗），导致血糖升高。

《中国糖尿病防治指南（2024版）》建议：35岁及以上人群应定期进行糖尿病筛查。为什么要尽早防范糖尿病？这是因为糖尿病的危害与年龄密切相关。

英国牛津大学在医学期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表了一篇重要研究论文，他们分析了4550名2型糖尿病患者随访30年的数据发现：

不到40岁就确诊2型糖尿病，死亡风险是同龄普通人的近4倍！

年龄在25—35岁之间的年轻人——死亡风险尤其高。

40岁及以上年龄确诊，死亡风险便大大降低，为同龄人的1.54倍。

这意味着，越是年轻得糖尿病，其带来的死亡风险增加就越显著。至于为什么糖尿病“盯”上年轻人，核心在于不健康的生活方式。

饮食上，长期摄入高糖、高脂的外卖和含糖饮料，直接导致肥胖和胰岛素抵抗。行为上，普遍久坐不动、缺乏运动，进一步削弱了身体代谢血糖的能力。作息上，长期熬夜扰乱了内分泌稳定。此外，肥胖本身会加剧胰岛素抵抗，而家族遗传史则让部分年轻人更易感。这些因素叠加，使得糖尿病发病日趋年轻化。

糖尿病的四大认知误区

关于糖尿病，以下这几点误区很多人容易中招，如果是自己或家人患有糖尿病的，一定要引起重视。快自查↓

01

误区1 没有“三多一少”就不是糖尿病

“三多一少”是指“多饮、多食、多尿和体重减轻”，是判断是否患有糖尿病的其中一条原则。

北京协和医院主任医师肖新华介绍，糖尿病在早期时较为隐匿，绝大部分的糖尿病人是没有症状的。只有在病情非常严重时，血糖持续偏高，才会出现“三多一少”的症状，因此不能根据“三多一少”的症状来判断自己是否得了糖尿病，以免漏诊或误诊。

02

误区2 糖尿病人别吃主食

有些人认为主食升糖快，应该少吃或者不吃主食，这种观念是错误的。肖新华介绍，主食是身体最直接、最主要的能量来源。如果主食吃得太少，或者完全不吃，身体的能量就会不足，血糖就会不稳定。

日常生活中应注意把控主食的摄入量，平衡“质”与“量”，尽量吃一些升糖比较慢的（如全谷物、燕麦等）粗杂粮，粗细搭配，对血糖较为友好。

03

误区3 无糖食品可以随便吃

“无糖”不代表“没有糖分”。所谓“无糖”，只代表不含有蔗糖，或者添加了一些甜味替代品。但如果这个食品本身含有大量的碳水化合物、脂肪等，如果过多吃，血糖依然升得高。

还有一些食品使用了蔗糖的替代品，但从健康角度来看，过多的蔗糖替代品对身体也是不利的。

04

误区4 糖尿病人可以大量吃坚果

肖新华介绍，坚果营养丰富，含有大量的优质脂肪和纤维素，但是它的脂肪含量非常高，如果不加以限制的话，很容易造成每天总热卡超标，进而不容易控制血糖。

对于坚果的摄入量，不仅糖尿病人要限制，血糖正常的人也要限制。另外，吃坚果时尽量选择原味，不要选择添加了很多油脂和糖类的风味产品（如盐焗、糖霜、奶油等），避免摄入热量过高造成肥胖、血脂高等问题。

健康生活方式，血糖管理的“强后盾”

科学饮食是血糖管理的核心，但也需要其他健康生活方式作为坚实后盾，才能构筑起预防糖尿病的坚固防线。

01

适度运动

运动能显著提高胰岛素敏感性，是消耗血糖的直接途径。《中国糖尿病防治指南（2024版）》建议，成年糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑车、游泳），并搭配至少两次抗阻力量训练。控糖原则是“减少静坐，动则有益”。

02

维持健康体重

超重和肥胖是糖尿病的危险因素。对于超重或肥胖的2型糖尿病患者而言，体重减轻5%是其体重管理的基本要求，亦可根据自身情况，确定更严格的减重目标（例如减掉基础体重的7%、15%等）。对于肥胖的糖尿病前期人群而言，减去初始体重的5%～7%，即可大幅降低糖尿病的发生风险。将体质量指数（BMI）维持在18.5～23.9的理想范围内，是预防糖尿病的关键举措。

03

保证充足的睡眠

长期睡眠不足或睡眠质量差，会扰乱体内皮质醇、生长激素等激素的分泌，导致胰岛素抵抗和食欲亢进。建议成年人每晚保证7～9小时的高质量睡眠。

04

学会缓解压力

长期精神压力过大会使身体处于应激状态，分泌更多的糖皮质激素，促使血糖升高。找到适合自己的减压方式，如冥想、练瑜伽或与家人朋友倾诉，对于维持血糖稳定也很重要。

糖尿病年轻化趋势明显

且越年轻得病，危害越大

不能心存侥幸！

养成良好的生活习惯

保持健康饮食与规律运动

重视定期体检

才能科学控制血糖哦

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含糖饮料的过量摄入

是导致糖尿病、尤其是Ⅱ型糖尿病的

显著风险因素之一

你平时爱喝含糖饮料吗？

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