天冷几点起床最健康？不是5点也不是7点，中老年朋友再忙也要看看

67岁的老李，是我们小区出了名的“自律大爷”。以前不管刮风下雨，他都雷打不动每天早上5点准时起床，到公园遛弯、压腿、打太极，几十年如一日，邻居们都羡慕他的毅力。

可今年冬天一来，他突然“掉链子”了。

前几天清晨，我在楼下遇到他，他居然缩在羽绒服里，迷迷糊糊地说：“哎呀，现在只要一到冬天，早上5点闹钟响，我浑身发冷、头有点晕，腿也不跟着使劲。年轻时没事，现在一到冷天，身体就像卡机一样。”

他媳妇在旁边补了一句：“我都说让你别太早起，他偏说‘我一直这样’，结果上周回来还心慌坐了半小时。”

其实，老李不是身体突然差了，而是“冬天还坚持夏天的作息”，身体吃不消了——尤其是对中老年人来说，冬天早起太早，确实会比其他季节更累、更危险。

一、几点起床最健康？没有一个放之四海而皆准的时间

很多人喜欢问：“早上几点起最健康？5点？6点？还是7点？”

其实，科学研究给出的答案很统一：起床时间从来不是越早越好，而是“和你自己生物钟匹配”才最健康。

原因很简单：

1）每个人的睡眠节律不同

有人天生“早起型”，5点醒来精神抖擞；有人“晚睡型”，硬把他喊起来，只会头昏脑涨一整天。

强行改变睡眠节律，就像逆着风骑车一样，越骑越累。

2）睡够时长，比起早更关键

科学建议成年人睡7–8小时，中老年人也差不多。

如果晚上11点睡，5点起就是6小时，不够；如果晚上9点睡，7点起就是10小时，睡太多也会影响精力。

身体健康不是靠早，是靠睡得够、睡得好。

3）气温、季节变化，会影响起床时间是否适合

冬天血管本来就容易收缩，如果太早起床，气温低，血压容易波动快，人会感到冷得更明显，甚至出现头晕、乏力。

所以，没有一个适合所有人的“黄金起床点”，只有适合你身体的起床点。

二、冬天中老年人什么时候起床更健康？关键不是点数，是这个原则

结合中老年人的身体特点、冬季气温变化、心脑血管反应，医生普遍认可一个原则：——冬天起床尽量避开清晨最冷的时段。

简单点说：别在外面还黑着、温度最低的时候起床。

通常冬季清晨4:30—6:30是气温最低的时段，这个时间点起床，身体会面临几个压力：

•血压波动更大：冬天起身太快，血压容易忽高忽低。

•心脏供血更紧张：寒冷加速血管收缩，会让心脏负担加重。

•神经系统反应慢：容易跌倒、眩晕、步态不稳。

•关节僵硬、肌肉紧张：刚起床就活动，更容易扭伤或闪腰。

因此，冬天对中老年人来说：最推荐的时间段是6:30—7:30起床。

为什么？

•这个时间点温度开始回升，不会给血管增加额外压力。

•气压较稳定，起床后不容易心慌头晕，身体接受起床的过渡更温和。

•太阳升起，人更容易清醒，阳光刺激褪黑素减少，醒得更自然。

•起床后活动，气温也逐渐升高，不至于一出门就被冻得直哆嗦。

记住一句话：冬天的起床时间，不看谁更早，而看谁更稳、心率更平和、气温更合适。

就像我对老李说的：“身体不是闹钟，不能按惯性来。”

三、晚上总睡不着？做到这三点，越冬越轻松

很多中老年人冬天起得晚，是因为晚上睡不着。别担心，这是冬季常见的睡眠变化。

以下三点坚持做，睡眠通常会改善：

1）晚上别太早睡，别太晚睡，保持固定节奏

有些人冬天觉得冷，八点就钻进被窝，结果凌晨两三点醒来睡不回去。

建议：

•保证规律睡眠时间

•最好把睡觉时间固定在21:30–23:00之间

•别忽早忽晚，让生物钟乱了套

身体越规律，越容易睡得香。

2）睡前不要让大脑“瞬间清醒”

很多人睡前习惯：刷手机刷到停不下来、新闻越看越激动、想事情一想就是半小时、做一些情绪刺激的事、或者吃太饱，这些都会让大脑“亮灯”，越想睡越睡不着。

建议：

•睡前1小时放下手机

•看点轻松的内容

•听听轻音乐

•或者泡泡脚、做点伸展动作

让身体慢慢进入“待机模式”。

3）卧室温度要合适，别忽冷忽热

冬天睡不着，很多时候不是心事多，而是：太冷了。

中老年人的体温调节能力下降，手脚发凉会直接影响入睡速度。

适宜睡眠温度：18℃—22℃不需要开很大的空调或暖气，保持一个温暖但不闷热的环境就好。

如果手脚冷：睡觉时穿薄薄的袜子、被子预热一下、多盖一条薄毯子，这些比盲目吃补品更实际。

结尾

冬天别和身体“较劲”。

起得再早，如果起得不舒服，那就不是好时间。听身体的节奏，按自然的规律来，才是真正的养生。

愿您这个冬天，睡得暖、起得稳、精神足。

注：文中图片均来自视觉中国，仅作参考，与内容无关

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