警惕！冬季心梗高发，医院 1 天接诊 4 例！中老年人必看的护心指南，看完能救命

刚入冬就接连出事！杭州某医院 48 小时抢救 2 例心梗患者，宁阳一院更是 1 天接诊 4 例急性心梗病人，最小的才 51 岁，最大的 72 岁。随着气温骤降，心血管就像被按下 “危险键”，中老年人稍不注意就可能中招。今天这份护心指南，不管是自己看还是转给家人，都能帮你平安过冬！

低温直接 “攻击” 血管：天冷会让血管收缩、血液变稠，血小板容易聚集形成血栓，血压也会跟着升高，给心脏添负担。天冷懒得动：户外活动减少，代谢变慢、脂肪堆积，血液循环也变缓，血管里的 “垃圾” 排不出去。饮食太油腻：冬天爱吃火锅、肥肉、腌制品，高油高盐高糖的食物会让血脂、血压飙升，加速血管堵塞。呼吸道感染找上门：冬季感冒、肺炎高发，感染会诱发动脉粥样硬化，让血液处于高凝状态，间接诱发心梗。

外出一定要戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子和防滑鞋，重点保护头、颈、手、脚这些易散热的部位。室内温度保持在 18-22℃，每天开窗通风 2 次，每次 15-20 分钟，既保暖又能减少病菌。

多吃蔬菜、全谷物、粗粮，这些食物富含膳食纤维，能清理血管 “垃圾”。少吃肥肉、油炸食品、咸菜，每天盐摄入不超过 6 克，油不超过 25 克。可以适量吃点鱼、坚果，补充对血管有益的营养。

别因为天冷就久坐不动！每天散步 30 分钟、打太极或室内骑车，都是不错的选择。运动要循序渐进，避开早晚低温时段，感觉胸闷、气喘就立刻停下休息。记住，每周至少运动 5 次，才能让血管保持弹性。

吸烟会损伤血管内皮，让血管收缩痉挛，冠心病风险比不吸烟者高 2-4 倍；过量饮酒会升高血压、加重心脏负担。不管烟龄多久，戒烟都能降低 50% 的心血管风险，酒能不喝就不喝，实在想喝也要浅尝辄止。

每天保证 6-8 小时睡眠，睡前别熬夜、别做剧烈运动，也别喝浓茶、咖啡。良好的睡眠能让心脏和血管得到修复，帮血压保持稳定，减少心梗风险。

高血压、高血脂、糖尿病患者，还有 60 岁以上的老人，每年至少做 1 次全面体检，查血脂、血压、血糖和颈动脉超声。如果已经确诊心血管疾病，一定要按时吃药，千万别自行增减药量或停药。

立刻停止活动，坐下或躺下休息，减轻心脏负担，千万别硬扛；马上拨打 120，说清楚地址和症状，保持电话畅通，别自己开车去医院；等待救援时保持冷静，松开衣领、腰带，保持呼吸通畅，配合医生后续治疗。

冬季护心不是小事，一句提醒、一份指南，可能就能挽救一条生命。希望每个中老年人都能做好防护，也请把这份实用指南转给身边的家人朋友，让大家一起远离心梗风险，平安健康过冬天！

要不要我帮你整理一份冬季护心便携 checklist？打印出来贴在冰箱上，每天对照着做，简单又好记。